Stress: måder at komme ud af stress


Stress er et tvetydigt fænomen. Nogle gange har det et positivt aspekt: ​​mobiliserer vores handlinger, øger energi, hjælper med at overvinde forhindringer. Nogle gange varer det dog for lang tid. Så kan det have den modsatte virkning: apati eller angst, manglende evne til at handle effektivt og endda fysiske lidelser. Denne grænse er meget individuel og afhænger af personlighed, karakter, fra tidligere erfaringer og nuværende livssituation. Med sådan stress og dets negative konsekvenser er det muligt og nødvendigt at kæmpe.

Vi ved alle, hvad stress er - måder at komme ud af stress er ikke kendt for alle. Metoderne er forskellige, de bør vælges individuelt og skiftevis efter eget valg. Man hjælper specielle øvelser, andre slapper af og slapper af i badeværelset, mens andre mener, at det vigtigste er korrekt ernæring og en sund livsstil. Under alle omstændigheder er det godt, at det er effektivt. Men det er vigtigt at forstå, hvad der er kilder til stress og hvordan vi reagerer på stressede situationer. Så kan vi omdanne disse reaktioner for at bekæmpe negativ stress og bruge positive stimuli.

Forstå den nøjagtige årsag til stress

Næsten hver dag på vej til arbejde begynder du at føle angst og hovedpine. Tænk på, hvad der irriterer dig mest: selve arbejdet, problemerne i holdet eller din egen insolvens? Måske er du ude af dig selv dårlig organisering af arbejde og uhensigtsmæssige forhold? Eller måske er du træt af en evigt irriteret chef? I mellemtiden er næsten alt løst. Arbejdsorganisationen kan forbedres: Tag initiativet på generalforsamlingen eller i personlig samtale med myndighederne. Med kolleger er det nok muligt at styre og nå kompromiset. I korrigering af cheferens opførsel kan du desværre ikke deltage. Du kan dog forstå, at hans irritation ikke er rettet personligt til dig, det er ikke en vurdering af dit arbejde. Dine overordnede behandler hver person på denne måde, for det er hans natur. Så måske, lad det ikke være? Ofte kan bevidstheden om problemet være dens løsning. Tænk over det - det bliver lettere for dig.

Lær at sige "nej"

Alle vil altid have noget fra dig. Og familien og kolleger på arbejdspladsen og venner sprænger dig bogstaveligt talt. Du føler dig deprimeret og brast i stykker. Du er ked af dig selv, at andre bruger dig. Du beklager situationen med asymmetri, fordi ingen bekymrer sig om dine behov.

Lad os imidlertid overveje den reelle essens i problemet. Det er godt, at du er venlig og hjælpsom, hvis du gør det frivilligt og spontant og ikke behøver at tage byrder af andre mennesker på. Og du kan ikke nægte, fordi du har et lavt selvværd. Du er bange for, at folk vil forlade dig, tage fornærmelse og vende sig væk. Og så tænder du ryggen på dig selv. Ingen vil begynde at tænke på dig, før du begynder at gøre det selv. Fortæl den næste ansøger klart og tydeligt: ​​"Undskyld, jeg har andre planer" eller "Jeg kan ikke låne dig penge." I hvert fald kan du komme med falske præpositioner, hvis du ikke bare kan nægte. Med tiden vil du også blive træt af at lyve, og du vil tale direkte. For nogle af os er det meget svært, men det er nødvendigt at lære at gøre det. Prøv det, og du vil se, at det er muligt. Slap af stress, handle under tvang.

Tror ikke, at uden dig vil verden falde sammen

Du lever hele tiden under ansvarets vægt. Du har for mange bekymringer både på arbejde og i hjemmet. Du er træt og kan ikke slappe af. I stigende grad klager du over sundhed, depression, stress, men fortsætter med at leve som før.

Stop! Stop et øjeblik og tænk: skal du virkelig gøre alt for alle? Måske er du overbevist om, at ingen, men du kan gøre det godt? Måske tror du at ingen undtagen dig er ligeglad med at alt dette vil kollapse? Måske er dette din overdrevne perfektionisme i form af uafhængighed og initiativ? Prøv at dele opgaverne med familien, kollegerne og underordnede på arbejde. Sørg for en kontrol, hjælp om nødvendigt, men lad folk arbejde uden dig. Du må måske finde ud af, at du ikke behøver at gøre noget. Alle kan gøre noget alene, verden falder ikke sammen og ting falder ikke fra hinanden. Først vil du føle dig ubehagelig, og så vil du slappe af, og stresset vil gå væk.

Forsøg ikke at behage alle.

Du vil have alle til at lide, med alle at være på et kort ben, alle bør være tilfredse. Du hader spændinger, konflikter og endda midlertidig misbilligelse og misliker. Du lever i spænding, som ønsker at behage alle, slået imod modstridende krav og forventninger. I sidste ende ved du ikke længere hvem du er, og hvad du vil have dig selv.

Husk: det er umuligt at glæde alle sammen! Du må indrømme, at ikke alle vil elske dig, for det er simpelthen umuligt. Tænk bedre, hvad er din personlige mening om denne eller den pågældende situation, udtrykker det til dine slægtninge. Lad ikke alle reagere positivt på dette, men du vil finde dig selv. Omkring dig vil der være meget mindre stressende situationer. Selvom de "beundrere" lidt pouabavitsya.

Lær at udtrykke følelser

Du er irriteret af misbrug og matematik på arbejdspladsen, irriterende nagende mand, irriterende uordenske børn ... Men du tager lydløst, skjuler irritation og holder følelser i dig selv. Dette er den direkte vej til depression, nervøse sammenbrud og psykose. Oplev dem omkring dig, som du virkelig tror. De skal kunne forestille sig, hvad der er forstyrrende og ubehageligt for dig. Hvis du konstant lever i voksende spænding - vil du snart eller senere "eksplodere" for den mest trivielle grund. Og alle vil blive overraskede og bange - du var alle glad! Og der vil være vrede på deres side - kunne jo fortælle om deres frustrationer!

Det lader til, at du har svært ved at udtrykke følelser, især negative. Opsaml ikke et negativt for miljøet. Sig med det samme: "Jeg kan ikke lide det", "Jeg vil ikke leve sådan", "Det irriterer mig". Men det er naturligvis bedre at udtrykke dine tanker kulturelt og i forhold til situationen. Du vil se, at det er nemmere at løse små problemer, før de kan vokse til størrelsen af ​​et stort drama.

Lav ikke en elefant ud af en flyve

Omkring nogle problemer, og du ved ikke, hvordan du løser dem. Feverishly du kommer op med yderligere scenarier, udvikle strategier, men situationen forværres kun. Selv det mindste og letteste tilfælde gør dig alligevel bekymret. Panik. Du erkender, at opgaven er uopløselig.

Selvom du først kan kontrollere dine følelser, så prøv at gøre det. Rolle ned, tænk, vurder situationen nøgternt. Du kan ikke være for optimistisk og undervurdere problemet - det er sandt. Men det er endnu værre at være for pessimistisk i livet og konstant overdrive problemerne. Først og fremmest tænk ikke på det værste og bekymre dig ikke om resultatet i forvejen.

Accepter dig selv

Du er utilfreds med dig selv. Tror du: "Hvad jeg gør er godt eller kan jeg gøre det bedre?" Du analyserer hvad der er sagt, og hvad nogen sagde til dig. Gennem hele natten ser du gennem mindet om små gaffes, som sandsynligvis ingen har lagt vægt på.

Stop i din selvkritik. Du kan ikke gøre alt perfekt - ingen kan. Du kan ikke være den bedste i alt - dette er uden for nogen magt. Husk: Du er bare en mand, levende, gør fejl - og det er fint. Tænk på dine fordele, og ikke kun om imaginære fejl. Hvem har ikke dem? Bare nyd dig selv!

Spis mad rig på magnesium

Det er almindeligt kendt, at korrekt ernæring kan beskytte den mod stress. Produkter rig på magnesium gør nervesystemet mere stabilt. Især rig på magnesium havreflager, hvedekim, nødder og mørk chokolade. Magnesium dræber effektivt sort kaffe og kulsyreholdige drikkevarer. Berig din kost med magnesium og udelukker drikkevarer, der dræber det. Meget snart vil du mærke dig selv nye kræfter til at håndtere stress.

Undgå trafik

Den mest effektive måde at lette på spændinger er motion. Absolut nogen - fra simpel opladning om morgenen til at gå i gymnastiksalen om aftenen. En meget god måde at komme ud af stress er at svømme, og en af ​​de mest populære sport af berømtheder er skiløb. Husk at fysisk aktivitet akkumulerer kræfter, og du bliver mere modstandsdygtig over for stress. Hvilken er den bedste måde at starte dagen på - det er op til dig. Men sørg for at starte det aktivt.

Slap af i badekarret

Efter lange arbejdstimer er alle muskler anstrengt, især nakke muskler. Tag et varmt bad med urteolie eller salt, for eksempel Dødehavet. Vælg salt, der indeholder mere brom, fordi det beroliger nervesystemet. Læg dig ned i badet, luk øjnene og tænk på noget behageligt. Slap af alle muskler og tag ikke ud af badeværelset. Efter gnidning af huden med en aromatisk olie, der fugter og nærer huden godt.

Træk vejret dybt og roligt

Når du er nervøs, begynder du at trække vejret hurtigt og meget fint. Så er blodet mindre mættet med ilt, og din krop får mindre energi. Korrekt vejrtrækning er en hvile for kroppen og en hvile for nerverne. Pas på, at åndedrættet trækkes gennem næsen, ånder ud gennem munden. Åndedræt i luften, du pacificerer og trækker vejret ud af træthed. Der er en særlig vejrtrækningsteknik med et sæt specielle øvelser. Sådanne vejrtrækninger vil helt sikkert besejre dit stress - yoga vil også blive en vej ud af stress.

Undgå unødvendig støj

Nogle af os er mere følsomme for støj end andre. Hvis du har lyde der især irritere dig - undgå dem. Hvis du er bekymret for høj musik fra din søns rum, skal du tale med barnet, så han lytter til musikken i hovedtelefonerne. Du kan ikke udsætte dig selv for ekstra stress på grund af hans lide og ikke lide. Et sådant kompromis vil gavne alle.