Først og fremmest købe en fødevareprocessor og en opvaskemaskine. Fordi det er uønsket for dig at blive i lang tid, men du skal spise ofte, men forskelligt. For at sikre, at fordelene ved kost ernæring ikke blev til skade for langvarig fysisk aktivitet ved ovnen, skal du forsyne dig med en pålidelig assistent. Han vil give dig grøntsager til salater, og borscht vil gnide, og juice fra frugt vil klemme, og hakket kød eller fisk vil gøre.
damper
Grundlaget for korrekt ernæring for gravide er grøntsager, frugt og korn. De skal spises omkring 12 gals om dagen. Og hvis du nemt laver boghvede eller garner fra brun ris i en kasserolle på komfuret, så kan den rå gulerod og græskar kede sig efter et par dage. Køb en damper, sæt skiver grøntsager i en skål, nyd den naturlige smag af græskar, broccoli eller asparges. Tag et stykke tid om dagen og tilfredsstil den øgede appetit med sund mad. Juicy skiver af dampede grøntsager erstatter helt snacks i form af skadelige "hvide" kulhydrater (sukker og slik, ruller, hvid ris).
En håndfuld kød- eller fiskeretter, der er gravid, bør spise om dagen og begrænser dig ikke til sund og sund mad til gravide kvinder. Det er bedre, hvis kalvekødfilet eller fiskekoteletter ikke er stegt til fedt, hvis overskud er skadeligt i sig selv, men på stegepanden er der forbrændingsprodukter, de er også kræftfremkaldende. Fortrinsvis dampes de samme fileter eller koteletter. Før du lægger i dampen lidt saltvand, peber, sæson med friske urter. Et stykke kød er godt pakket i et salatblad for større juiciness. Fisken er klar om 15 minutter, kalvekødet stammer lidt længere. Tegn på beredskab: skiver ophører med at skinne og er let gennemboret med en gaffel.
Grøntsager og kød er ikke for salt: vandingen giver en naturlig smag for mad. Første gang du prøver skålen fra damperen på en tom mave. I denne tilstand når den gravide kvindes krop ud til naturlige produkter.
Yoghurt kvinde
Sour mælk skal være til stede dagligt på dit bord, drik en halv kop ryazhenka, kefir eller yoghurt. Ud over calcium og let fordøjeligt protein, vil sådanne drikkevarer give dig vitaminer, der styrker hår og hud, genopretter immunitet og undertrykker svampe, der forårsager thrush. Selvfølgelig taler vi om kvalitetsprodukter. Ikke sikker på hvad du ser på tælleren? Forbered den meget sunde og sunde mad til gravide kvinder. Køb en starter, for eksempel ved Teknologisk Institut for Mælk og Kød. Få en yoghurtpige. Strikt overholde formlen og ikke udsætte proces temperatur over 40 ° C for at fremskynde processen: nyttige organismer vil dø, for hvilket alt blev startet.
brød
Kan ikke give op mel? Forbered dig selv et rigtigt nyttigt brød til gravide: med klid, løg eller stykker frugt. Alt hvad der kræves af dig, er at fylde beholderen med mad i henhold til opskriften. Vælg enheden med programmet "glutenfri".
I dag er venter på barnet blevet meget nemmere og mere behageligt! Du kan forberede dig nyttige og lækre retter og bruge mindst tid og kræfter.
Produktet af hård hvede med spinattilskud indeholder et afbalanceret vitaminkompleks og folinsyre. Endelig er det bare lækkert!
Hvede brød
Tag denne nyttige snack med dig til en tur eller til konsultation i en klinik. Gade fastfood er ikke længere for dig.
Først dampet kød og grøntsager i enheden. Så uden at tage produkterne ud, drej kannen, læg den på bunden og slå den med en blender. Forkæl dig selv med mousses, saucer og suppe-kartoffelmos!