Mange mennesker forsøger at vælge drikkevarer, der ofte annonceres på tv. Reklame taler om deres fordele i forhold til almindeligt vand. Men nogle mennesker begår fejl ved valg af den rigtige drink. Og valget afhænger af den konkrete indsats. Der er flere grundlæggende typer væsker, der kan slukke din tørst under og efter din træning.
Så under fysisk anstrengelse taber kroppen væske. En del af det, vi udgør på grund af vanddamp i udåndingsluften. Til den resterende udskiftning er der brug for væske. Ellers tykes blodet og udøver en tung belastning på kredsløbssystemet. Overophedning, forringelse af velvære, dehydrering og bevidsthedstab kan forekomme.
Hvor meget skal jeg drikke væsker?
Før du træner, skal du drikke 400-600 ml vand. Drik ikke alt på en gang, drik langsomt, i små sip. Under øvelserne fordeler du bekvem dosering af væsker, helst ved hjælp af en speciel plug-in, hvorved du hurtigt og effektivt kan tage væske i mængden 150-350 ml hvert 20. minut. Dit behov for en væske afhænger af vægten (tungere mennesker bør drikke mere), på luftens fugtighed, på intensiteten af træningen.
Forbedring af den fysiske tilstand påvirker mindre væsketab. Kvinder har brug for mindre at drikke, fordi kvinder bare sveder mindre.
I overensstemmelse med undersøgelsen skal du efter træning drikke drikkevæsker i overensstemmelse med den tabte vægt. Dette kan nemt beregnes ved at veje dig selv før og efter træningen. Du skal drikke ca. 50 ml for hver 100 gram. tabt kropsvægt.
Mængden af væske bør også justeres, baseret på de daglige kalorieudgifter. Hvis dette for eksempel er 3000 kalorier, så skal du drikke 3 liter vand om dagen. For hver 1000 kalorier skal der tegnes en liter vand.
Hvad skal jeg drikke?
For at besvare spørgsmålet om, hvilken drikke der slukker tørst bedre, skal du først overveje, hvilken type indsats du laver.
Træning med en lav eller moderat intensitet, der varer mindre end en time
Under sådanne fysiske aktiviteter som hurtig gang, langsom svømning og cykling er væsketab minimalt. Tørst kan blusses med rent, stille vand. Enhver drink vil i princippet være til gavn, da graden af dehydrering i dette tilfælde er lille.
Høj intensitet træning varer mindre end en time
Højintensiv træning kan omfatte: løb, tennis, cykling, vægt træning. Med sådan indsats er væske af stor betydning. Hvis du er involveret i høje omgivelsestemperaturer og høj luftfugtighed, vil du miste mere væske. Manglen på det er bedre end særlige drikkevarer indeholdende op til 8 gram kulhydrater pr. 100 ml.
Hypotoniske drikkevarer indeholder op til 4 gram kulhydrater pr. 100 ml væske og dets osmolaritet, eller det faste stofindhold i væsken (som er vigtigt for absorptionshastigheden) er lavere end i kropsvæsker. Som følge heraf absorberes drikken hurtigere end almindeligt vand takket være hurtig absorption. Der er lignende drikkevarer, der indeholder op til 8 g kulhydrater pr. 100 ml. De giver det hurtigste energiindtag i form af kulhydrater, så vi kan træne mere effektivt.
Valget af drikkevarer afhænger dog af personlige præferencer, da nogle isotoniske drikkevarer er for høje i koncentrationen og kan skade mave-tarmkanalen. Folk, der føler sig tunge efter at have spist sportsdrikkevarer, bør uden tvivl vælge almindeligt vand. Bemærk venligst, at vi kan forberede vores sportshypotoniske drikkevarer ved hjælp af vandfortyndingssekvensmetoden.
Høj intensitet træning varer mere end en time
Ved sådanne belastninger som et fodbold- eller maratonspil løber tab af væske altid med et fald i blodsukkerniveauet. Når du vælger en væske, skal du overvåge ikke kun absorptionshastigheden, men sørg også for at det supplerer den tabte glukose. Glukose er dit "brændstof". Du bør supplere ca. 30-60 g kulhydrater i timen, hvilket omtrent svarer til en liter isotonisk drik.
Men hvis du udøver ved høj temperatur og fugtighed, skal du fortynde din kulhydratdrik. I dette tilfælde vil mængden af sukker i den forblive den samme, og mængden af væske vil stige. Men husk: for mange kulhydrater kan forårsage maveproblemer.
Således, hvis du er tilbøjelig til dehydrering, og din træning er kort og meget intens - drikker du kun drikkevand under drikken. Når du vælger mere intensiv træning - drik specielle drikkevarer. Udover bedre fordøjelighed indeholder de også sukkerarter, som giver et spræng af energi. Men drik ikke kulsyreholdige drikkevarer! De fratager kroppen af energi, hvilket er afgørende for at opretholde et tilstrækkeligt niveau af hydrering af kroppen.
Drikke ikke energidrikke indeholdende koffein, fordi de dehydrerer kroppen, hvilket yderligere reducerer potentialet. Pas på din vægt før og efter træning. Drikk ikke kulsyreholdige drikkevarer, der kan forårsage oppustethed og reducere effektiviteten af træningen. Udvikle vanen med at drikke væsker i små klumper gennem hele træningen.