1. I soveværelset skal du fjerne al ekstern støj. Alle rum lyde skal være lulling og dæmpet.
2. Gardiner på vinduer bør ikke lade lys passere og være mørke.
3. Før sove, skal soveværelset ventileres.
4. Før du går i seng, tag et varmt bad.
5. Urets ur skal vendes væk fra sig selv.
6. Soveværelset er ikke et sted til en computer og et tv.
7. Drikk ikke alkohol før sengetid. Og selvom alkohol hjælper med at falde i søvn, men søvn vil ikke være stærk, og skønhed er ikke værd at tale om. Betalingen til tvivlsom fornøjelse er poser under øjnene, puffiness.
8. Gå ikke i seng på en sulten eller overfyldt mave.
9. Før du går i seng, skal du udelukke koffein og nikotin.
Ifølge Claudia Schiffer har hun brug for 12 timers søvn for at se godt ud. Vi har nok mindre timers søvn, og det er normalt 7 eller 8. Og denne gang påvirker vores velvære hele dagen lang, men også vores udseende. Det er ikke tomme ord, at søvn påvirker skønhed. Prøv at sove på en ubehagelig gammel sofa eller i et par nætter ikke at sove, så vil du se, at der under øjnene dukkede mørke cirkler, og huden blev falmet.
Hvilken effekt har søvn på ydersiden? Under søvn produceres humant væksthormon melatonin i menneskekroppen. Melatonin stimulerer produktionen af kollagen - et protein der forhindrer udseende af rynker, danner et skelet af huden, gør det fornyet. Ifølge de seneste data produceres melatonin under dyb søvn. Overfladisk søvn, en nat på sovepiller, bringer den menneskelige krop mindre fordel end en ordentlig og naturlig søvn.
Hvordan kan en drøm gøre dig til en attraktiv og uimodståelig kvinde?
Regel en
Det er nødvendigt at falde i søvn og vågne op på samme tid. Med andre ord skal søvn ikke komme, når der ikke er styrke, men når det er tid til at sove. I en drøm skal du roligt og smidigt dykke, men ikke fejle.
Regel to
Lav dit ritual om at sove. Lad det være en dejlig lille ting: en urtete eller et glas varm mælk med honning, et skumbad, en fodmassage med aromatiske olier. Det vigtigste er, at det beroliger dig og bringer glæde. Du kan sætte på dit ansigt en favorit creme med en delikat aroma, herunder afslappende musik, udfør en beroligende asana fra yoga, kort sagt bare for at forkæle dig selv.
Hemmeligheden bag denne handling er, at du udfører et bestemt ritual og justerer din krop til en afslappende søvn. Derudover er det en god måde at slippe af med unødvendige tanker og bekymringer, da disse er de bedste venner af søvnløshed.
Den vigtigste tredje regel
Du skal sove på den rigtige overflade. Og fra den position, som din krop tager under søvn, afhænger den mere end vi tror. Hvis rygsøjlen i en drøm er i en unaturlig stilling, så lider alle indre organer: ilt sult begynder, blodcirkulationen forstyrres. Og dette er en direkte vej til et usundt udseende, til sygdomme. Hvad skal være sengen? Hvis du sover på meget bløde overflader, vil rygsøjlen ikke modtage den nødvendige støtte, hvilket betyder at musklerne i nakken, ryggen er i konstant spænding.
Hvis du har problemer med at sove, lider du ikke lydløst. Du skal konsultere en specialist, der fortæller dig, hvad du skal gøre. Der er mange naturlige og kemiske sovepiller, men de kan ikke bruges uden at ordinere en læge. Men naturlige beroligende midler er tilgængelige for næsten alle.
hop
Vil hjælpe med at slappe af i nervesystemet. Det kan ikke bruges af gravide kvinder, da det forårsager fordøjelsesbesvær.
Valerian rod
Hjælper med at slippe af med nervøsitet og søvnløshed. En overdosis forårsager imidlertid hovedpine og forgiftning.
kamille
Fremmer afslapning og hjælper med at berolige nerverne. Men det kan forårsage allergier.
passionflower
Beroliger en persons centrale nervesystem. Det kan ikke bruges med lægemidler, der fjerner højt blodtryk.
Ernæring og søvn
En vigtig indflydelse på søvn er mad, vi spiser før vi sover. Jo lettere middagen er, desto stærkere er søvn. Før du går i seng, bør du undgå skarpe, tunge, fede fødevarer, æg, rødt kød. Af drikkevarer behøver ikke at bruge dem, der har en vanddrivende effekt - kaffe, appelsin te, alkohol. Der bør gives fortrinsret til alle mejeriprodukter, fisk, pasta, hvidt brød, rågrøntsager. Den ideelle mulighed er at spise 2 timer før sengetid.
At vide, hvilken indflydelse søvn har på menneskekroppen, vil du bemærke, at du ikke følger nogen anbefalinger fra denne artikel. Efter disse tips kan du sikre dig en god søvn og få en god nats søvn.