Rygsmerter bag rattet - hvad skal man gøre?

Læger siger, at hver chauffør har et problem med ryggen. Samtidig bringer 30% af bilister sig til en sådan stat, at kun langsigtet behandling kan forbedre situationen.

Jo bedre du sidder, jo mørkere bliver du!

Hvis turen efter turen begynder at smerte, er nakke følelsesløs, og dine hænder er følelsesløse, hvilket betyder, at dette skyldes, at du er forkert ved rattet. Førersædet skal være det mest komfortable, det er meget vigtigt. Nu i den moderne model af bilen kan du justere ryglænets hældning, og i nogle kan du reparere lige højden. Hvis du føler at stolen ikke er meget behagelig, skal du bruge ekstra tilbehør.

1. Husk at ryglænet skal gentage bøjningerne i ryggen - det er den mest ideelle løsning. På denne måde vil du være i stand til at sikre den rigtige position.
2. Sørg for at have en nakkestøtte! Dette tilbehør gør mindre stress på rygsøjlen, hvilket betyder, at risikoen for skade på den cervicale afdeling falder med skarpe drejninger og dæk af bilen. Hovedstøtten justeres, så den øverste del af den ligger på ørens eller bagsiden af ​​hovedet.
3. For at forhindre osteochondrose, læg en speciel ortopædisk pude under ryggen. Det kan reducere skaden på vibrationer og siddeposition, derudover er der stærk støtte til rygsøjlen, trykket på rygsøjlen bliver færre gange, holdningen opretholdes, træthed og spændinger i musklerne fjernes. Derudover kan du kun bruge denne pude i bilen, såvel som hjemme og på arbejde.
4. Meget nyttigt tilbehør er bilmassagere. For eksempel kan kapper på sæder lavet af gummi eller træspikes reducere belastningen på rygsøjlen. Sådanne kapper skal fastgøres korrekt, så når du kører, bevæger kroppen sig ikke. Du kan også købe en vibrerende massage på bilens sæde, det vil lindre spændingerne ikke kun fra rygmusklerne, men også fra lårene ved hjælp af vibrerende akupunkturpunkter.
5. Også for din rygs sundhed kan du købe et ortopædisk specielt sæde, inden du går til en ortopædisk klinik. Lægen vil se på din rygsøjle, vurdere hans tilstand og selvfølgelig give individuelle råd og anbefalinger. Ortopædiske sæder er lavet af gel og elastisk latex, så belastningen på rygsøjlen reduceres til 60%. Desuden vil blodcirkulationen af ​​de gluteale muskler blive bedre, og trykket på det lille bækken vil falde adskillige gange.

Skadelige arbejdsstillinger

Da vi gik på kurser på førerskolen, blev vi lært, hvordan vi kunne sidde ordentligt. Imidlertid glemmer mange, når de får rettighederne, helt at glemme instruktørens anbefalinger. Men det er værd at huske på, at den rette stilling er ikke kun trøst og et godt overblik. Dette er vigtigst - rygens helbred!

Sikkert så du de chauffører, der ubevægeligt kollapsede bag bilens hjul, ikke? Så husk, at en sådan landing i den bageste stilling er den mest skadelige! Således overlapper alle hvirvelarterier, hvilket fører til hurtig træthed, træthed, nedsat opmærksomhed, reaktion og synsskarphed. Desuden findes der ikke andre organer - organerne i bukhulenes små mave lider. Ofte på grund af ukorrekt landing under kørsel er der gastritis, pludselig stagnation af blod i bækkenbassinet, pancreatitis, åreknuder, cholecystit og så videre.

Også meget farlig er den såkaldte "banan" -stilling, når du vinkler mod rattet, mens du strækker benene ud til pedalerne. Lægerne rådes til at passe på at beherske helbredet og ikke tage stillingen af ​​denne frugt, fordi dette vil overdrive presset på pladerne mellem hvirvlerne.

Der er også en anden, der er forbundet med selvsikker førere, når venstre albue er på vinduet. Denne holdning er meget farlig, ikke kun for ryggen, men for hele organismen, fordi lateral forskydning nødvendigvis fører til deformationer i lændehvirvelsøjlen, hvor lederen provokerer sig for udviklingen af ​​bugspytkirtlen og leversygdommen! Hvis din bil har armlæn, skal du også glemme dem eller ikke bruge dem for ofte.

Et andet meget vigtigt øjeblik for sundhed er, hvor tæt Mysidim er til roret. Hvis du bevæger sig tæt på ham, bliver ryggen træt hurtigt, fordi der ikke er nogen støtte. Og hvis du sidder for langt fra rattet, vil belastningen på ben og hændernes muskler vokse.

Hvad fremkalder udviklingen af ​​patologi i muskuloskeletalsystemet hos chauffører?

1. Hypodinami . Skiverne mellem hvirvlerne har ikke blodkar, så deres ernæring opstår i diffusionsprocessen. Hvis en person bevæger sig lidt, finder de trofiske processer langsommere, mens de intervertebrale brusk mister deres elasticitet og elasticitet. Efter et stykke tid begynder revner at forekomme, så fragmenter af gelatinøse gift indtræder og danner en rygrad. Hvis en person bevæger sig lidt, taber tommelfingeren i abdominalpressen og ryggen deres styrke, så de ikke kan holde rygsøjlen i den rigtige position, fordi belastningen på de intervertebrale skiver øges. De samme processer forekommer hos alle store led, med stor risiko for slidgigt.
2. Vibration . Når køretøjet bevæger sig, føles din krop effekten af ​​vibrationer, mens de små linjer i de intervertebrale skiver dannes, og i sidste ende kan den intervertebrale brokhed dannes. Vibration er også skadelig for leddvævet, med degenerative ændringer i brusk og knoglevæv.
3. Tvunget position . Hvis du bare skal sidde i en ubehagelig stilling, fører det til krænkelser af kropsholdning, muskelbelastning, forringelse af blodforsyningen til indre organer i kroppen, rygsøjlen og nedre lemmer.

Gymnastik og massage til bilister

Når vejene er dårlige, så slippe af med vibrationerne på kroppen er meget svært, så du skal følge reglerne.

1. En dag at holde sig bag rattet kan ikke være mere end 10 timer.
2. Hver anden time skal du stoppe og komme ud af bilen for at hvile.
3. Ved stop, og også hvis du er i en stop, tab ikke tid, lav et kompleks af gymnastik øvelser, det tager kun fem minutter, ikke mere.

Overvej nu et lille sæt øvelser, der er designet specielt til chauffører. Det er meget nemt at gøre sådanne øvelser i trafikpropper, spil ikke tid på at vente på det grønne lys ved trafiklyset, hold det godt. Det er gennem disse øvelser, at du kan give tilstrækkelig stress til musklerne i abdominalpressen og underlivet, som ikke er ansvarlige for helbredelsen af ​​din rygsøjle.

1. Først gnid bare dine hænder, budtontomalivaesh deres sæbe.
2. Rør forsigtigt hver finger af hånden.
3. Lav mindst fem afbøjninger af bagagerummet, pryetidyvaya hovedet.
4. Hænderne forsigtigt gnider ryggen af ​​skuldrene.
5. Ti gange udfører torso torso venstre og højre.
6. Læn dig tilbage så hurtigt som muligt, og så den primitive holdning, mens du løfter din hage, sænker dine skuldre, bøjer tilbage og forsøger at trække skulderbladene sammen. Du skal føle, hvordan dine rygmuskler er udnyttet. I denne position sidde i et par minutter. Gradvist øge tiden hver dag.
7. Sæt dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og tryk på, mens du sænker dine skuldre.
8. Lav fem hovedhældninger til venstre og højre.
9. Træk abdominale muskler og hold i denne position i 30 sekunder, og slip derefter. Gør dette 7-10 gange.
10. Igen, gør kroppens torso venstre og højre 5-7 gange.
11. Træk musklerne i balderne og hold den i 30 sekunder, apoteket slapper af. Gør dette 5-7 gange.
12. Nu gør en øvelse i ankelleddet, som om du forsøger at komme på tæerne og derefter gå tilbage til startpositionen.

Hvis der er en mulighed, så stopper man ud af bilen og gør et par gynger med dine ben og dybe squats. Men når du kører, gives speciel pleje til landingen, jævnligt ret ryggen og trækker dine skuldre tilbage.

Takket være disse enkle anbefalinger vil du være i stand til at opretholde ryggenes sundhed, fordi disse øvelser ikke kun kan hjælpe med smerten ved hævelse, men også tjene som en god forebyggelse af ledesygdomme, reducere træthed og give en følelse af munterhed.