Med osteochondrose skal du lave daglige øvelser. Dette kompleks består af sammenhængende øvelser, de kan gøres både af børn til forebyggelse og voksne.
Gymnastik til osteochondrose
øvelser
Vi bøjer vores hoveder fremad, samtidig trykker vi de håndvævede fingre på panden. Først skal du trykke på dine fingre på bagsiden af dit hoved og derefter til højre og venstre tempel. Hovedet skal modstå angrebene af hænderne, og hænderne modstår trykket på hovedet. For hver bevægelse bruger vi 10 sekunder.
Kanten af de 4 fingre er placeret modsat hinanden på panden, forsigtigt skubber overflade af håndfladen på huden og strækker den i 25 sekunder med glatte bevægelser. Denne strækning sker på templet i tværgående og i længderetningen og derefter på øret. Stret øret i alle retninger, især kløften. Med denne øvelse regulerer vi blodcirkulationen i de områder, der har mange biologiske punkter.
Denne øvelse forbedrer ernæringen i hjernen, forbedrer blodgennemstrømningen i de jugular vener. Vi sidder fladt, med ryggen lige. Tryk hagen op og tilbage med din hånd. Vi vender hovedet lidt til højre og til venstre. I denne position vil vi vare et øjeblik. Børn nok 10 sekunder.
Denne øvelse kan tilpasse arbejdet i det nervøse livmoderhalseplex. Vi sidder fladt, ryggen er lige. Vi bøjer langsomt vores hoved fremad, forsøger at røre hagen på vores bryst. Sæt de vævede fingre på bagsiden af hovedet, tryk op og frem, hæv hovedet af hovedet. I denne stilling sætter vi et øjeblik. Femten minutter senere gentager vi.
Vi løfter skuldrene op, vi forsøger at få det til ørerne, så sænker vi det. I et hurtigt tempo skal du lave en øvelse på 15 sekunder. Så skiftes den første ene ned ad den anden skulder til højre, så den anden vej. Vi vil bruge palmer i den cervicale rygsøjle.
Kompleks behandling af neurologiske manifestationer af osteochondrose i medicinsk fysisk kultur er givet hovedstedet. Og for at forhindre forværring af sygdommen spiller motionsterapi en vigtig rolle med henblik på forebyggelse. Det forbedrer vævets metabolisme, tilstrømning og udstrømning af blod, har en tonisk effekt på patientens psyke, lindrer muskelspændingen, reducerer byrden på de berørte intervertebrale diske.
Alle kan vælge sin egen træningsplan, sin egen erfaring, en fysisk træningsinstruktør kan hjælpe. Du skal starte med 4 øvelser, som udføres fem gange. Gør det regelmæssigt, hvilket øger antallet af gange hver øvelse.
Det er nødvendigt at vide, at hvis der er smerte, så er dette et faresignal, som kræver forsigtighed. Det er nødvendigt at undgå positioner eller bevægelser i kroppen, der forårsager smerte.
Du kan tilbyde nogle øvelser, de er ret enkle og ret effektive.
Øvelser for cervikal rygsøjlen
Startposition: Vi vil stige eller sidde ned, hænder vi vil sænke langs en kuffert. Drej hovederne til højre og derefter til venstre. Vi gentager 10 gange.
Startposition: Vi sidder eller står, sæt palmen på panden. Vi bøjer frem for hovedet og trykker samtidig på håndfladen på panden, modvirker hovedets bevægelse i 10 sekunder. Vi vil hvile og gentage 10 gange.
Lad ikke hovedet være cirkulært, fordi de giver en stor belastning til den cervicale rygsøjle. Og hvis der i denne afdeling er en osteochondrose, kan smerten og perioden for en eksacerbation forlænges.
Vi sidder på en stol uden skarpe hjørner med en stærk ryg. Sæt vores hænder på bagsiden af hovedet og bøj tilbage, så rygsøjlen presses mod stolens øverste del og brystkrogen er bøjet. Vi bøjer tilbage, så læner vi fremad. Vi trækker vejret ind, når vi bøjer tilbage, vi ånder som vi læner fremad. Vi vil gentage 4 gange.
Vi ligger på bagsiden på gulvet, under ryggen sætter vi rullen i ryggen i ryggen. Den skal være stiv, med en diameter på 10 cm, for eksempel et håndklæde indpakket rundt om en rullestift. Sæt vores hænder bag hovedet, vi lægger os ned på pladen. Lad os bøje, og løft derefter den øverste del af bagagerummet. Vi bøjer tilbage og indånder, hæver kroppens overdel og ånder ud. Gentag 4 gange.