Har du glemt hvad det er at få nok søvn? Stå op om natten og lider indtil morgen Og så falder du i søvn lige før daggry, kan du ikke komme i gang med tiden? Du vil ikke tro, men det er et problem for meget, meget mange mennesker. Og der er en mulighed for at stoppe det! Forever! Vi præsenterer for din opmærksomhed 30 måder at overvinde problemer med søvn. Og rolige nætter ...
1. ånde i frisk luft!
Ja, frisk luft kan forbedre din søvn betydeligt. Og hvis du formår at gå nok i sollyset endnu bedre! Hvis du kan, så gå på arbejde, til supermarkedet eller til børnene i skole til fods. Dette vil kun gavne dig. Hvis det ikke er muligt, så prøv at åbne vinduerne i dit hus oftere.
2. Undersøg bivirkningerne af dine lægemidler
Nogle stoffer kan påvirke vores søvn. For eksempel stoffer til behandling af migræne og astma. Kontroller etiketten på et produkt, du tager og konsulter med din læge, hvis du mener, at årsagen til en overtrædelse af din søvn kan være i brug.
3. Skitsere dine bekymringer på papir.
Hvis du ikke kan falde i søvn, fordi du er bekymret for noget, skal du prøve at skrive det ned. Du kan også registrere hvad du skal gøre i morgen. Sæt derefter listen ved siden af sengen og lad dig ikke tænke over det til morgenen. Tro mig, denne metode er meget effektiv! Kontrolleret og godkendt af psykologer.
4. Stop din mands snorken.
Du kan ikke sove, fordi din mand snorker højt? Prøv at slippe af med dette problem sammen. Der er en række tests for at bestemme årsagen til snorken. Det kan trods alt skyldes mange ting (herunder alvorlige sundhedsproblemer). Gør dette alvorligt - det vil være nyttigt for jer begge.
5. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt nok.
Det lyder simpelt, men hvis meget lys trænger ind i dit værelse, kan det påvirke din drøm. Vurder dit soveværelse. Måske skal du hænge vinduerne op med tykke gardiner? Selv små ændringer kan gøre en stor forskel. Hvis du ikke kan lukke vinduerne sammen, prøv at bære en sovende maske, inden du går i seng.
6. Prøv en banan eller et glas mælk før sengetid.
Et glas mælk eller bananer indeholder tryptophan - et stof der fremmer en rolig søvn.
7. Ingen koffein før sengetid!
Koffein er den stærkeste stimulant. Derfor er det vigtigt at undgå det, før du går i seng, hvis du vil falde i søvn overhovedet. Og det gælder ikke kun kaffe selv. Men stærk te og bitter chokolade. Prøv inden du går i seng med at drikke urtete eller maltdrik.
8. Åh, dette stress!
Vi ved alle, at stress kan føre til søvnløshed. Kæmp det! En ny undersøgelse viser, at vi alle kan klare stress. Og at der er 4 forskellige typer stress. Det vigtigste er at bestemme årsagen, og så vil løsningen komme selv. Det vigtigste er ikke at forlade alt for sig selv. Stress påvirker trods ikke kun søvn, men også generel sundhed generelt. Hvorfor skulle du være syg?
9. Gå ind for sport.
Gymnastik vil forbedre dit generelle helbred og hjælpe dig med at sove bedre! Det lyder vanvittigt, men en stigning i energi vil i sidste ende give dig trøst og en glad drøm. Dette vil også give dig mere energi til at starte dagen efter.
10. Men gå ikke ind for sport før sengetid!
Gymnastik før du går i seng vil være et signal til vævning for din krop. Det vil være sværere for dig at slappe af og falde i søvn. Prøv at øve timer for tre før søvn eller til enhver tid før.
11. Spis sund mad.
En sund kost vil forbedre dit generelle trivsel, hvilket igen vil give dig en bedre søvn. Undgå især slik eller noget højt i koffein før sengetid.
12. Se ikke tv i sengen.
Hvis du er interesseret i at se en interessant film, men det er tid til at gå i seng - skriv det ned. Har du ikke en sådan mulighed? Så bliver seeren nødt til at nægte. TV i sengen vil kun styrke din opmærksomhed. Og hvis du falder i søvn med tv'et, kan han vække dig sent om aftenen.
13. Ryg ikke før du går i seng.
Nikotin er en stærk stimulans, så rygning før sengetid kan gøre dig konstant vågne op. Sørg for, at din sidste cigaret om dagen er røget mindst 4 timer før sengetid. Det kan tage et stykke tid for din krop at vænne sig til, men du vil bemærke forskellen i et par uger! Din søvn vil forbedre mærkbart.
14. Er din pude komfortabel nok?
Hvis du er ubehagelig på din pude, reducerer det sandsynligvis din søvnkvalitet. Sæt en pude på en sådan test: tag puden i midten og løft den op. Hvis parterne hænger - er det tid til at købe en ny!
15. Hvis du ikke kan sove - ikke ligge i sengen.
Hvis du alligevel er vågen, stå op. Tro mig, fra søvn lyver og vælger tanker i mit hoved, vil søvn ikke komme. Du vil kun visne mere. Læn dig tilbage og gør noget afslappende. Læs en bog eller drik en urtedrik. Vent, indtil du igen begynder at sove, før du går i seng igen.
16. Hjælp kroppen til at slappe af.
Sommetider kan stress gøre din krop mere "hård" og spændt. Samtidig er musklerne i konstant tone, og det er meget vanskeligt at slappe af. Det hjalp aldrig nogen til at få en god nats søvn. Prøv specielle øvelser for at slappe af din krop så meget som muligt. Dybest set er de baseret på korrekt vejrtrækning og meditation. Du kan læse om dem i bøger om yoga.
17. Læg vægt.
Hvis du har lidt overskydende vægt, kan tabet af ekstra pounds have positive konsekvenser. Du vil føle dig mere energisk om dagen og vil være mindre udsat for søvnløshed. Sandsynligheden for apnø er også en søvnforstyrrelse, hvor folk ofte vågner om natten.
18. Kan musik hjælpe?
Ja, helt sikkert, kan. Det er klart, at musikken skal være passende. Det er usandsynligt, at du vil falde i søvn under tung sten eller sådan noget. Vælg rolig, melodisk musik, helst uden ord (som teksten distraherer). Mange mennesker bruger lydens natur som "beroligende". Nu er der en række lignende diske. Pick up din - og falde i søvn.
19. Undgå at drikke alkohol før sengetid.
Ja, et par glas vin kan hjælpe dig med at falde i søvn. Men det vil reducere søvnkvaliteten: Du vil stadig føle dig træt næste dag og vil ofte vågne om natten. Det er bedst at undgå alkohol før sengetid, hvis det er muligt.
20. Lad dine børn forhindre dig i at sove?
Hvis dine børn vågner dig om natten - dette er et reelt problem. Nå alt afhænger af grundårsagen. Hvis barnet er syg og har brug for din konstante opmærksomhed, vær tålmodig. Det vil ikke vare evigt. Barnets helbred i dette tilfælde er dyrere. Hvis dine børn bare ikke sover godt på grund af forskellige frygt, overekskitation i løbet af dagen eller endog af en eller anden grund - løse dette problem. Find ud af årsagen og eliminere det. Hvis du ikke selv kan bestemme dig - kontakt en børnepsykolog.
21. Sørg for, at dit soveværelse har den rette temperatur.
Når du er for varm eller for kold, kan du ikke sove. Den ideelle temperatur i dette tilfælde er 16-18 ° C. Nogle af dette forekommer lille. Nå, du kan bringe temperaturen til 20 ° C. Men dette er maksimum!
22. Overhold tilstanden.
Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og stå op på samme tid hver morgen. Din krop, ind i et permanent regime, kan arbejde mirakler! Hvis du ønsker at blive længere i sengen i weekenderne - tillad det selv. Der vil ikke være nogen skade. Din biologiske ur vil nemt komme tilbage til normal igen.
23. Giv dig selv tid til at slappe af.
Forvent ikke, at du vil spinde som en egern i et hjul hele dagen, og derefter gå i seng og straks roen ned og falde i søvn. Din krop har brug for tid til at slappe af. Hvis du kan, tilbringe en halv time på et afslappende bad, læse en bog eller afslappende musik.
24. Sluk for telefonen!
Og din computer. Du bør ikke være opmærksom og vente på, at nogen kontakter dig, når du forsøger at falde i søvn. Når du er i seng - sluk alt!
25. Prøv hypnose.
Det lyder mærkeligt, men det kan virkelig være en god vej ud. Der er en hel praksis med at helbrede psykologiske sygdomme (apnø er en af dem) ved hjælp af hypnose. I dit område er der ingen sådanne specialister? Prøv online rådgivning til enkeltpersoner. Der er også forskellige bøger om selvforbedring eller selvhypnose, som også kan være en af mulighederne. Eller cd'er med vejledninger om meditation og selvhypnose, som også kan hjælpe.
26. Depression.
For nogle mennesker er depression bare en reel katastrofe. En af hendes "ledsagere" er søvnløshed. Hvis du mener, at årsagen kan være depression, spørg din læge, hvis du kan hjælpe dig ved behandling.
27. Bestem din sovesats.
Det er en fælles opfattelse, at vi alle har brug for 8 timers søvn om dagen. Men undersøgelser har vist, at nogle mennesker er ret nok 4, og andre har brug for op til 10 timers søvn. Prøv at finde ud af, hvad der passer til dig - og hold dig til det.
28. Nogle gange er det normalt at vågne om natten.
Når vi sover, går vi faktisk igennem 5 forskellige faser af søvn. Og det er okay at vågne om natten, når du har gået igennem alle 5 og begynder med 1 igen! Få detaljerede oplysninger om stadier af din søvn og ikke panik i forvejen.
29. Forøg din energi.
Faktisk blev disse råd i det væsentlige angivet ovenfor. Men deres ikrafttræden kan tage noget tid. Så hvis du har brug for at øge energi lige nu - prøv et sæt specielle øvelser.
30. Eller øg din energi med mad.
Der er en række produkter, der kan injicere energi næsten øjeblikkeligt. Disse er energibarer, müsli, chokolade. Bare misbrug ikke energidrikke!