Brystform
Hver kvinde har et smukt bryst er et spørgsmål om stolthed. Men hvis brystene er langt fra perfekte, ved, at ikke alt er tabt. Et specielt øvelsesøvelse til brystet hjælper med at holde sig i form.
Special øvelse
1. Stå oprejst eller sæt dig ned, tag et elastikbånd eller ekspandere og stræk fremadvendte hænder på skulderniveau, mens du straighter dine skuldre og ryg. Stretch i hænderne på et elastikbånd eller ekspander, så vidt muligt løfter vi vore arme i siderne og forbliver i 10 sekunder i det yderste punkt og derefter langsomt vender vores hænder tilbage til deres oprindelige position. Vi udfører 15 eller 20 gentagelser.
Øvrige øvelser
1. Vi vinker ud fra sofaen. Vi skal strækkes ud af udstrakte hænder om en sofa, ben lige, sokker i gulvet, palmer tydeligt under skuldrene. Vi bøjer og unbend vores arme, så brystet rører sofaen. Albuer er ikke opdrættet. Gør det 15 eller 20 gange
2. Vi ligger på gulvet, benene bukker ved knæ og vi holder vores fødder mod gulvet. Vi skal strække ud foran os hænder med håndvægte. Langsomt hæver vi hænderne i parterne, vi berører ikke et gulv med hænder, og vi bliver sent i 10 sekunder i et ekstremt punkt. Under fortyndingen af hænderne ser vi på, at rygsøjlen ikke bøjes, men presser mod gulvet. Gentag øvelsen 20 gange.
Fuld hænder
Du bærer langærmet tøj, hæv ikke dine hænder højt, ellers vil din bløde hud, fra albuen til armhulen, være synlig.
Special øvelse
1 . Vi stiger direkte, eller vi sætter os på en stol. Vi tager i hånden af håndvægte, der vejer 2 til 5 kg, hæver dem i hænderne over hovedet og bøjer albuerne, mens vi sætter håndvægte bag hovedet. Vi løfter begge hænder over vores hoveder, retter vores arme i albuerne. Hvis det er svært at håndtere to håndvægte, så tager vi en, og for det tager vi to hænder, så vil vi øge belastningen. Vi følger, at ryggen var lige, sving ikke. Opdrætt ikke brede albuer, hold dem tættere på hovedet. Gentag øvelsen 10 eller 20 gange, hvilket gør 2 eller 3 tilgange.
Øvrige øvelser
1. Stå op lige, fødder sætte på skuldrene bredde, hænder med håndvægte lidt bøjning i albuerne. Løft dine hænder til siderne, sænk dem derefter ned, ikke hænderne ud. Vi udfører øvelsen 8 eller 10 gange.
2. Stå lige op, arme udstrakte på skulderniveau. Vi beskriver hele cirkler i en retning i et minut med lige hænder, og så beskriver vi cirklerne i den anden retning i den anden retning. Vi vil lave 15 cirkler i hver retning.
3. Lig på din mave, læg dine hænder med håndvægte op i dine hænder langs kroppen. Hold nakken afslappet, maven og ryggen spændt. Fra denne position, hæve dine hænder op med et hurtigt tempo. Vi starter med 10 gentagelser, og får gradvist op til 50 gentagelser.
Blades - problem zone
Badedragtens nederste remme understreger fedtpladen under skulderbladene, så du tager ikke billeder på stranden, men foretrækker at vende ryggen på linsen.
Special øvelse
1. Lig på din mave, vi tager hånd i hånden. Vi laver cirkulære håndvægte i begge retninger i sving, 20 eller 25 gange.
Øvrige øvelser
1. Lig på din mave, vi tager hånd i hånden. Vi spred vores hænder til siderne, løft dem op og hold dem i denne position i 20 eller 25 gange.
2. Lig på ryggen. Hænder, vi fortynder i partierne og tvinger vi presser hænder på et gulv. Udfør 25 tryk.
Problematisk underarm hud
Du kan ikke lide at bære t-shirts og korset, da uæstetiske folder i nærheden af underarmene kun forkæler hele udseendet.
Special øvelse
1. Bøj dine arme i albuerne midt i brystet, håndfladerne sammen med dine fingre op. Vi sætter vores hænder på hinanden, vi synes at klemme noget ind i dem. Nogle få sekunder af kompression veksler med afslapning. Vi gentager mindst 30 gange.
Øvrige øvelser
1. Lig på ryggen, bøj knæene, vi vil hvile mod gulvet, tage håndvægte i dine hænder og løfte dem op over dine skuldre. Hænder med kroppen danner en ret vinkel, så spredes vi vores arme til siderne, samtidig bøjer vi dem i albuerne. Lad os vende tilbage til startpositionen. Vi gentager 15 eller 25 gange.
2. Stå op, sæt vores fødder bredere end skuldre, stræk vores arme fremad med håndvægte. Alternativt bøjes ved albuen, så en arm og derefter den anden. Vi gentager 20 gange for hver hånd.
Talje - problemområde
Du behøver ikke et bælte eller et bælte, de kan kun understrege det fuldstændige fravær af taljen.
Special øvelse
1. Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, arme strækker sig ud til siderne parallelt med gulvet. Drej til højre, tag din højre arm tilbage, og drej din venstre hånd til højre, rør brystet. Hænderne skal følge i retningen som kroppen. Vi holder ryggen lige, fikser hofterne. Vi opnår den maksimale amplitude. Drej derefter til venstre og tag begge hænder til venstre. Vi udfører 30 omgange i hver side.
Yderligere øvelse
1. Løj, bøj benene i knæene, læg fødderne på gulvet, hænderne strækker sig ud til siderne. Vi lægger begge knæ til venstre og trækker kroppen og venstre hånd til højre og derefter omvendt. Udfør 20 bevægelser i hver retning.
Maven - problemområde
Du vil blive tilfreds med løse kjoler med en overdrevet talje, bare resten kan ikke skjule din mave
Special øvelse
1. Læg på gulvet, læg under palmen for at holde ryggen, benene rette. Hæv benene over gulvet med 40 eller 50 grader og sænk dem til gulvet. Gør det 20 eller 30 gange.
Øvrige øvelser
1. Vi sidder på kanten af stolen, lad os passe på sædet. Løft langsomt vores rette ben, nå en ret vinkel mellem kroppen og benene. Vi arbejder med den nederste presse, bøj ikke vores ryg. Vi vil sænke vores ben, vi udfører 15 stigninger.
Boca - problemområde
Du bærer ikke jeans og en kort T-shirt, og mellem dem er der ingen stribe af den nøgne krop, som over buksebæltet kan du se overskydende fedt.
Special øvelse
1. Stå op lige, læg fødderne på skuldrene, lad os slippe hænderne med håndvægte, der vejer 2 til 5 kg langs bagagerummet. Vi vil udføre hældningen til højre side, med højre hånd fra håndvægte vil vi glide ned benet, hæve venstre hånd. Så vender vi tilbage til startpositionen. Vi udfører øvelsen i modsat retning. Vi vil lave 15 eller 25 skråninger i hver side.
Øvrige øvelser
1. Stå op lige, læg dine fødder på bredden af dine skuldre. Hænder sætte på dit bælte eller hævet til skuldrene. Vi bevæger skuldrene til højre, vi trækker kroppen bag dem, forlader hofterne bevægelsesløse, som om de er stivne.
Lårets indre overflade
I varmen bærer du strømpebukser, siden fra lårets inderside vil benene se grimme ud i en mini, du vil se løs hud.
Special øvelse
1. Vi ligger på gulvet, vi hæver lige ben. Vi spreder vores ben lidt for at få en spids vinkel mellem dem. Vi strækker sig til loftet med strømper, knæ lige, hold dem i denne position i 15 sekunder.
2. Så spredes vi vores ben i den rigtige vinkel og holder dem i denne position i 15 sekunder. Endelig udvider vi vores ben meget bredt, så knæet forbliver ret, vi fortsætter med at trække vores sokker og holde i 15 sekunder. Fortsæt øvelsen, allerede i omvendt rækkefølge (akut vinkel og retvinkel) ved at holde denne position i 15 sekunder. Lad os slippe vores ben i 15 sekunder, slappe af. Lad os starte øvelsen igen.
Afhængigt af fornemmelserne vil der gradvis være en lille spænding, muskelskakning, vi vil bringe forsinkelsen til et minut, antallet af gentagelser op til 10 gange.
Yderligere øvelse
1. Stå oprejst, ben sammen, hænder hvile på bagsiden af en stol eller læg på et bælte. Løft det langstrakte højre ben højt op, bøj ikke eller sænk det. Lad os gøre 20 machhes. Gentag derefter øvelsen med din venstre fod.
Cellulite på skinkerne
Tunikken vil være din frelse, det vil skjule cellulite skinkerne.
Special øvelse
1. Løj, ben bøjes ved knæene, læg fødderne på gulvet, hænderne strækker sig ud til siderne. Stamme skinkerne. Løft langsomt hofterne op, tag ikke hovedet af gulvet og træk ikke af skuldrene, en lille bøjning i nedre ryg. Lad os vende tilbage til startpositionen, slappe af balderne. Vi gentager 15 eller 20 gange.
Yderligere øvelse
1. Vi sætter sig ned på gulvet, vi læner os på højre arm, bøjet i albuen. Sæt foden af den venstre fod, tværs i højre hofts hofte, så vil højre ben være under venstre ben bøjet i knæet, læg venstre hånds albue på venstre lår.
2. Løft det højre ben, 40% af gulvet og svigt lidt og bøj det, hold det i denne position i 10 sekunder. Vi gør det, indtil vi føler spændingerne i musklerne. Så udfører vi øvelsen til venstre ben, der læner sig på venstre arm og højre fod.
Fuld knæ
Du har den maksimale længde, så ingen ser dine grimme tykke knæ
Special øvelse
1. Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, tag håndvægte i hånden og tryk dem på skuldrene. Vi vil udføre 15 angreb, squats.
Øvrige øvelser
1. Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder ned langs kroppen. Vi vil stige på sokker, så falder vi på hæle, vi sætter os lidt, vi vil udvide hænderne frem for ikke at tabe balancen. Så vender vi tilbage til startpositionen og sætter os igen lidt. Vi udfører 15 eller 25 gentagelser.
2. Lad os tage den stilling, vi sidder på en stol, knæbøjning, hænder strækker sig fremad. I denne position vil vi blive længere, for et godt resultat vil vi være i denne position i 10 eller 15 minutter. Udfør øvelsen 2 eller 3 gange om dagen.
At kende alle problemområderne, og lave øvelserne, kan du klare disse problemer. For kvinder vil dette være en god guide til at tackle din figur og bringe den tilbage til normal.