Mange piger vokser efter fødslen. Dette kan ikke undgås på nogen måde, ekstra pounds vil blive tilføjet under alle omstændigheder. Selvom du under graviditeten begrænser dig til noget mad, forekommer hormonelle ændringer i kroppen, hvilket påvirker figuren. Men alligevel kan din vægt styres og et par måneder efter fødslen. Hvordan gør man det? Dette vil vi diskutere i denne artikel.
Rapporteringsperiode
Alle gravide piger genvinder. Men disse kiloer kan næppe betragtes som overflødige. Når alt kommer til alt kommer op til 4,5 kilo til livmoderen, der stiger stærkt i størrelse 1 kg pr. Bryst, der er fyldt med mælk, 1,5 kg blodforøgelse og plus et andet kilogram til det totale volumen af intercellulær væske. Til disse figurer er det værd at tilføje vægten af babyen - fra 3 til 4 kg. Som følge heraf er det den figur, som læger anbefaler at rekruttere under graviditeten.
Hvis dine tal ikke er enige, betyder det, at det er skylden for den ekstra vægt af is, chips, chokolade og andre produkter, du spiste. Der er andre faktorer, der påvirker vægten af en gravid kvinde. Først en reduktion i motoraktiviteten. Men du kan ikke bebrejde dig selv, det er ikke let at flytte med en stor mave, hævede ben og smerte i ryggen. For det andet ændres hormonbakgrunden. Prolactin og progesteron begynder at lede vores krop til ophobning af fedt.
I sidste ende viser det sig, at et fald i motoraktivitet, en ændring i hormonal baggrund og ernæring i to på 40 ugers drægtighed påvirker mindst 5 ekstra pounds. Og nogle kan komme sig og 20 kg. Og forvent ikke, at de alle vil forlade lige efter levering.
Beregning af trimester
I ni måneder vil du gå op i vægt. For at slippe af med det, vil det også tage tre trimester. Hver af dem har sine egne egenskaber.
Trimester først. Alle til at sove!
Hvad er nyt? Efter fødslen af et barn begynder du gradvist at forklare mange interessante ting. F.eks. Svarer udtrykket, som de nyfødte er omkring 15 timer om dagen, ikke til virkeligheden. Selv de hotteste børn hviler ofte, men lidt efter lidt. Så, forældre har ingen hvile, enten om natten eller om natten. Så forstår den unge mor, at den tidligere vægt ikke vendte tilbage, og panik begynder ubehageligt.
Hvorfor tabte ikke? Sagen er, at hormoner stadig går ud af skalaen. Prolactin og progesteron er ikke faldet endnu, hvilket betyder, at appetitten er øget, hofter og mave er stadig et problemområde. Derudover er der i tillæg til dette en ringere søvn og en konstant mangel på søvn. Alt dette påvirker processen med at tabe sig (og ikke kun hos gravide kvinder!).
Hvad vil hjælpe dig med at tabe sig? Nogle mener, at amning forstyrrer harmoni. Dette er dog slet ikke tilfældet. Hvis fødslen var uden komplikationer, og laktation kom tilbage til normal, vil de ekstra pund gå væk dannelsen af mælk. I gennemsnit vil en dag fra kroppen forlade op til 40 gram fedt.
Til noten! Sæt ikke på en hård dietus efter fødslen, fordi kroppen ikke har genoprettet sig fra fødslen selv (dette er en stor stress). Men for to er der heller ikke behov for. Sygeplejersker forsøger ofte at øge mængden af mælk på grund af fedtholdige fødevarer. De spiser mange forskellige sandwich hver dag med smør, kondenseret mælk og så videre. Dette er forkert. Faktisk er der ikke noget forhold mellem moderens ernæring og mængden af mælk.
Prolactinsekretion afhænger af kvindelige hormons aktivitet, og ikke på hvad du spiser. Også mængden af mælk vil afhænge af din psyko-følelsesmæssige tilstand. Derfor er en sund sony god stemning meget vigtigere end store portioner af mad.
Anden trimester. Alle skal gå!
Hvad er nyt? Barnet vokser foran øjnene. Samtidig blev han tyngre i to, begyndte han at sove roligere, men vigtigst af alt - han begynder at kende verden. Derfor er det mest sårbare sted for moderen i denne periode psyken. I dette øjeblik udvikler kvinder ofte postpartum depression.
Hvad forhindrer vægttab? Mange eksperter har bemærket, at en ung moders vægt efter fødslen er stabiliseret, men seks måneder senere begynder den at vokse igen. Og årsagen til dette er den følelsesmæssige tilstand. Hormonal reorganisering er stadig i gang, og barnet kræver ikke kun en masse styrke, men også opmærksomhed. Dybder i denne periode fører oftest til et nysgerrig forbrug af energi og ikke til vægttab. Og selvom resultatet er, så er det helt ubetydeligt.
Hvad vil hjælpe med at slippe af med ekstra pund? Vandreture er smalyshom. Mens babyen ligger på kørestolen, vil han se med levende interesse rundt, hvilket betyder, at stemningen vil falde, og han bliver roligere. Mor i øjeblikket kan nyde roen og slappe af lidt.
Til noten! Begynd at deltage i fitness. Ud over at gå med et barn på tværs af gaden, vil lette øvelser også være til gavn. Der er mange komplekser, der er designet specielt til mor og baby. Hovedopgaven for sådanne øvelser er at øge muskeltonen. I træne muskler vil fedt brænde hurtigere, og appetitten vil falde. Derudover vil træning spare dig for sværhedsgraden.
Tredje trimester. Korrekt mad!
Hvad er nyt? Barnet begynder at bevæge sig selvstændigt, det betyder at du skal passe på ham hele tiden.
Hvad forhindrer dig i at tabe sig? At skifte babyen til en ny kost er kilden til ekstra kalorier for dig. Barnet får forskellige pinde, babyformel. Det begynder med en ske, to og gradvist dele er øget. Og så hjælper min mor, når noget forbliver uhørt baby.
Hvad vil hjælpe dig med at tabe sig? Det er på dette tidspunkt, at det er tid til at tænke for dig selv. Fede fødevarer erstatter lavt fedtindhold, spis måltider med calcium, jern og animalsk protein. Spis mere cottage cheese, mejeriprodukter, grøntsager, frugt, magert kød og fisk. Og til snacks, lager op på kefir, muldyr med et legetøj.
Til noten! Mange sygeplejersker er meget glade for at spise chokoladekager. Således tyder kroppen på mangel på kulhydrater. For at få dem, spis ikke nødvendigvis sødt. Det er nok at begynde at spise fuldkornsbrød, pasta fra hårde sorter og korn på skummetmælk. Hvis du følger disse tips, vil vægten i gennemsnit gå 1-2 kg om måneden. For året efter fødslen, kan du med denne fremgangsmåde miste op til 15 kg. Dette er kun den samme figur, der blev tilføjet i løbet af svangerskabsperioden og i laktationsperioden.
Gyldne regler for at tabe sig
- Må ikke overvælde. Det er bedre at spise 4-5 gange om dagen, men i små mængder end at spise 2-3 gange større. Prøv at spise, når du fodrer din baby.
- Spis ikke for barnet. Dette er allerede blevet diskuteret ovenfor. Sagen er, at baby mad er meget højt i kalorier. Derfor har du ikke engang tid til at lægge mærke til, hvordan man får overskydende vægt fra børns kartoffelmos, kødost og korn.
- Må ikke sulte. Dette vil kun gøre dig værre. Organismen vil begynde at opleve stress, hvilket betyder, at det aktivt vil forsøge at akkumulere kalorier fra modtaget mad.
- Gå så meget som muligt i frisk luft. Prøv at tilbringe hver dag på gaden mindst et par timer.
- Bør barnet lige så ofte som muligt, eller køb selv en slynge eller kænguru. Med den bliver belastningen fordelt jævnt uden overbelastning af rygsøjlen.