Den bedste måde at øge immuniteten på

Vi tænker ofte på vores sundhedstilstand i efteråret-vinterperioden. Naturen selv som om at tvinge os til dette: koldt, slush, regn ... Nå, hvordan kan jeg ikke blive syg? Desuden slumrer snigende vira ikke, næsten hvert år, og skræmmer os med en anden pandemi. Hvordan beskytter du dit helbred og forbedrer immuniteten? Den bedste måde at hæve immuniteten på er at være stress-resistent.

Tyndt arbejde

Hvor perfekt er menneskekroppen, du begynder at indse, når du forsøger at forstå immunsystemets arbejde. Denne komplekse mekanisme beskytter os mod eksterne fjender (vira, bakterier, giftige stoffer, svampe) og fra vores egne celler besluttede af en eller anden grund at angribe det (kræftceller). Vi er udstyret med en unik evne til selvhelbredelse. Hvis vi ikke havde haft denne uvurderlige beskyttelse, kunne selv det mindste sår være en dødelig trussel mod livet. Men vores værste fjender er stadig os selv. Stress, underernæring, rygning, alkohol, mangel på søvn og fysisk aktivitet, antibiotika, bringe intet imod alle immunsystemets bestræbelser. Læger gentager i en stemme: Det er nødvendigt at stimulere immunitet (især da en ekstern indbrud i dette endnu ikke grundigt undersøgte system kan være farligt), hvor meget at støtte. Hvis du vil være sund, ændre din livsstil. Immunsystemet er meget tæt forbundet med de nervøse, autonome og endokrine systemer. Manglende immunforsvar fører til overtrædelser i andre indre organers arbejde.

Signaler «SOS»

Hyppige forkølelser og manglende evne til at slippe af med enhver infektion er langt fra det eneste tegn på, at din immunitet har brug for hjælp. "Selvfølgelig er korrespondancediagnose næppe muligt. Høring af en specialist er nødvendig. Men der er et antal tegn på, at du bør være opmærksom på: de kan være en konsekvens af et fald i immunforsvaret. Disse er: døsighed, øget letargi, lavt blodtryk; nervøsitet, hurtigmodig plaque på tungen; hyppige forekomster, smerter i musklerne, træthed, træthed; kuldegysninger. På det kritiske stadium af immundefekt fremkommer kroniske sygdomme og komplikationer. Her er tegn på svækket immunitet sprøde negle, der adskilles, skællet, krakket hud, kedeligt splittet hår.

Det er afgørende

De vigtigste "organer" i immunsystemet er tymus, milt, knoglemarv og lymfeknuder. Hvad skal jeg gøre? I et stort antal risikofaktorer, der fører til et fald i immuniteten, er tre indikatorer centrale: ernæring, stress og manglende fysisk aktivitet. Da immunitet er et system, skal der træffes en hel række foranstaltninger for at genoprette og styrke det. Under en betingelse: gør det kun efter en indledende konsultation med din læge.

Tjek den intestinale mikroflora

Da ca. 60% af immuncellerne er koncentreret i tarmen, begynder at øge kroppens forsvar som følge af løsningen af ​​gastroenterologiske problemer. I de fleste tilfælde er årsagen til immunitetens lidelse en banal dysbiose - en krænkelse af balancen i tarmmikrofloraen. Indbyggere i mikrokosmos i mave-tarmkanalen er nødvendige for at stimulere immunsystemet, opretholde metaboliske processer og assimilere vitaminer. Når denne balance er brudt, erstattes nyttige bakterier med putrefaktive og patogene mikroflora, hvilket fører til et fald i immuniteten. Som en forebyggende foranstaltning, indtast den daglige menu med sure mælkedrikke (kefir, sur mælk - mindst en servering pr. Dag), frisk frugt og grøntsager, ikke-raffinerede vegetabilske olier: disse produkter bidrager til det normale liv af nyttige tarmbakterier. Ved diagnosticering af "dysbacteriosis" er det først og fremmest nødvendigt at genoprette bakteriebalancen i tarmen, dvs. befolke det med nyttige bakterier. For at klare denne opgave vil især hjælpe kombinerede lægemidler, der består af flere typer gunstige bakterier. De bosætter sig gennem tarmene og undertrykker væksten af ​​patogener.

Ved skeden! Ret dietten

Det er usandsynligt, at du vil blive overrasket over det faktum, at utilstrækkelig ernæring og mangel på vitaminer og mineraler er den vigtigste årsag til faldet i immunitet. For at øge dit forsvar, gå ind i kosten: broccoli, gulerødder, græskar, squash, squash; jordbær, kiwi, alle citrusfrugter; laks, kalkunkød. Tilføj så mange gange salater, supper og andre retter af persille, dild, rødder og selleriblader. Forøg immuniteten vil hjælpe og vagtel æg. De skal spises rå på tom mave i 7-8 stykker. Friske frugter og grøntsager, friskpresset juice er den vigtigste kilde til vitaminer. Men i efteråret og vinteren er det ikke nødvendigt at forsømme og modtage vitaminkomplekser. Der lægges særlig vægt på vitamin C. En chokdosis i form af en sædvanlig ascorbic, der indeholder en daglig dosis af C-vitamin, vil beskytte mod forkølelse. Ifølge RAMS er manglen på C-vitamin i russernes ration 70%. 6o-8o% har mangel på vitamin B og E. Ifølge andre undersøgelser reducerer manglen på mindst ét ​​af elementerne (zink, jern osv.) Signifikant immunitet.

I fred! Glem stress

Kronisk stress bidrager til udviklingen af ​​kortisol, og over tid begynder en sådan negativ hormonel baggrund at undertrykke og svække immunsystemet. Prøv ikke at synke i en stressende situation i lang tid. For at opnå dette skal du bruge teknikken med "tre spørgsmål". Det hjælper med at se situationen i et andet lys. Før du begynder at løse vanskelighederne, vent 2-3 minutter for følelserne at slå sig ned. Så fortsæt til analysen, svar på følgende spørgsmål: hvad god kan jeg lære af denne situation? Hvad kan jeg lære og hvilke konklusioner kan jeg tegne? Om hvordan man retter en situation, afhænger af analyse og ikke på følelser? I en langvarig stresset situation skal nervesystemet hjælpe med at klare belastningen. Dette kan gøres ved hjælp af lægeplanter, for eksempel infusioner af mynte, valerian eller komplekse præparater.

Kør for sundhed! Gør sport

Manglen på muskelaktivitet fører til en afmatning i arbejdet i alle kroppens systemer, herunder immunsystemet. En af konsekvenserne er, at blodcirkulationen sænker og adgangen til immunceller til berørte områder (for eksempel hvis du er skadet) er hæmmet. Lav en lille træning dagligt, i det mindste i 15-20 minutter. Ingen tid eller lyst til øvelser? - Dans til din yndlingsmusik, narre rundt med børnene, tag en tur med hunden. Efter morgenopvarmningen skal du tage et bad (for en særlig stærk ånd og krop kan kontrast) - det vil opmuntre ikke kun dig, men dit immunsystem. Gnid kroppen med en fugtig vaskeklud med intense korte bevægelser: dette stimulerer blodcirkulationen.