1. Gennemfør ufærdige projekter og relationer
I psykologi er virkningen af handlingens ufuldstændighed, der er navngivet for den sovjetiske psykolog Blumy Zeigarnik, kendt. Hun viste eksperimentelt, at en person, der af en eller anden grund ikke lykkedes at afslutte det, han har startet oplever, har stærke negative følelser, og vigtigst af alt "sætter sig fast" ved denne ufærdige handling, holder altid tilbage til sine tanker hele tiden. "For 15 år siden havde jeg en affære med min drømmes mand," minder om en af ZhZh-journalisterne. "Selvom vi var forelskede uden hukommelse, arrangerede han skandaler, så sjældne scener, uden tilsyneladende grund, da sagde han, at vi ikke var skabt til hinanden ... Endelig kunne jeg ikke stå og jeg skiltes af det, selvom det var meget svært. Og i alle disse år huskede jeg vores roman med forvirring, bitterhed, irritation, vrede. Men en dag slog hun på tv'et - og så på ham som gæst som et taleshow om emnet familieforhold. Han talte om, hvor meget han oplevede adskillelsen fra sin kone, og hvordan havde han i denne baggrund ikke forhold til kvinder. Jeg lyttede til ham som spellbound, og indså, at det var bare om den periode, hvor vi var sammen. Og endelig forstod jeg, hvad der skete, slap af vrede og følelse af vag skyld, "slip" vores forhold - og nu husker jeg næsten ikke om det, men hvis jeg husker det, så med en varm følelse. "
På samme måde er kvinden under 40 års alder bekymret af mange forbindelser, gerninger og projekter: Det engelsksprogede kursus startede og kastede halvvejs, den udklækkede kjole, støv på symaskinen, det ufærdige projekt om omorganisering af afdelingen. De skal være afsluttet - eller med stærk vilje til at opgive hensigter. "Først lave en liste over ufærdige handlinger", råder vores faste ekspert, psykoterapeut Alexander Bondarenko. - Skriv nu på et separat ark alle de uprominerende, irrelevante sager og projekter - og brænd det og derved sætte et symbolsk punkt. "
2. Afvis unødvendige kontakter
En ven ringer hver måned og tilbyder at mødes, snakke om ægtemænd og arbejde. Og vi nægter at forklare, at der ikke er tid, ingen stemning, vi føler os dårlige. Det betyder, at vi ikke længere ønsker at opretholde et forhold, vi tør bare sige om det til en ven eller måske os selv. I den moderne verden har en person mange bekendte og kontakter, og vi øger også deres antal, forsøger at udfylde manglen på kærlighed og opmærksomhed, men vi får (og giver) endnu mindre kærlighed og opmærksomhed til alle, som vi kommunikerer med. Det er nødvendigt at kunne nægte unødvendige kontakter. Skriv omskrivningen af din notesbog hvert år og ikke indtaste nye navne de personer, som du ikke har til hensigt at fortsætte med at kommunikere med. I teorien bør samtalerne gætte, at du ikke vil mødes igen, når du hver gang hører svaret: "Jeg er ked af det, jeg har ikke tid." Men hvis en ven vedvarende ringer, er det naturligvis bedre at fortælle hende sandheden - i den mest taktfulde form.
3. Gennemgå vigtige relationer
Kommunikere med mennesker, der er vigtige for os, giver vi ofte dem med hypertrophied betydning, hvilket gør det vanskeligt at etablere forbindelser med dem. Her er et typisk eksempel. Ofte forfører kvinder, der bliver forelsket i ørerne, lang og stædigt forfør objektet. Og selvom de opnår deres mål, fuldender manden hurtigt romanen, idet han forlader partneren i tårer og forvirring. Hvis hun i stedet for feberholdig udholdenhed viste sin tilbageholdte sympati, så er det ikke kendt, hvordan tingene vil vise sig. Men mænds lidenskabelige udholdenhed er simpelthen skræmmende.
Derudover gør vi dumme ting, forsøger at opnå et meget ønskeligt mål - vi er også bange for at gå i konflikt, finde ud af forholdet, når det kommer til virkelig vigtige mennesker for os. På grund af denne frygt ophobes uforståelser og gensidig utilfredshed. En god måde at "rense" forholdet på, som er tilstoppet som en vask, er at kalde en person til en "wellness" samtale. Eller skriv ham et brev, selvom han bor i samme lejlighed med dig. Mens han læser meddelelsen, vil han ikke blive fristet til straks at begynde at afvise alle anklager og undskylde sig. Der vil være tid til at tænke på forslag og kommentarer ... Et brev er et fejltagende arbejde, nyttigt for dig og din adressat.
4. slippe af med skyldfølelser
"Hvis du elskede mig, ville du købe mig denne maskine!"; "Hvis du elskede mig, ville du vågne op tidligt og koge mig morgenmad!"; "Hvis du elskede mig, ville du ringe til mig hver dag!" Disse sætninger er blot en af de mange manipulationer, som de omkring os udgør en følelse af skyld. Det bruges som en løftestang til at opnå den nødvendige adfærd fra os. Manipulation af skyldfølelser opstår som et barn: Forældre skammer os for at have mislykkedes eller skændt vores naboer, lærere - fordi vi ikke forsøger hårdt nok på skolen, kræver samfundet som en hel del adfærd fra os. Vin kan være konstruktivt, når det ikke giver os mulighed for at gøre (eller gentage) virkelig dårlige gerninger, men meget ofte erstatter den kun handlingen og erhverver neurotiske former for depression af krisen i en alder af 40 år hos en kvinde. Kvinder lider dette oftere - en nylig undersøgelse foretaget af spanske psykologer viste, at hos mænd er følelsen af skyld generelt slået i forhold til damerne. Det er især udtalt hos kvinder i alderen 40-50 år: de kan betragte sig skyldige i alt, hvad der sker med dem og deres kære. Betjener en sætning for imaginær skyld er en neurotisk vane, som du bør slippe af med, hvis du ønsker at få selvtillid en dag. Feeling skyldig vil ikke hjælpe dig. Det vil kun gøre dig til en fange fra fortiden og fratage dig muligheden for at tage nogen positive handlinger i nutiden. Hvis du forlader en følelse af skyld, fjerner du ansvaret for dit liv i dag.
Du kan slippe af med neurotisk skyld ved at gennemgå dine livsværdier og indse, hvilke slags mennesker - relationer og gerninger er virkelig vigtige for dig, hvilke indrømmelser og ofre du er villig til at gøre for andre mennesker, og hvilke du begår kun fordi du ikke er i stand til at modstå manipulation. Tillad dig selv at gøre hvad du vil - det ødelægger ikke dit liv eller dine elskendes liv. Selv skyldfølelsen er ikke længere destruktiv, hvis du lærer at genkende det. Den unge kvinde kaldte studiet og bekymrede fortalte ham, at hun skulle arbejde meget, selv om hun havde en lille søn, før hun følte sig skyldig. En anden mindre intelligent terapeut kunne have læst et helt foredrag om denne følelses destruktionsevne, og drømmende sagde: Du ved, da jeg var ung, arbejdede min mor også på søndagen for at gøre forandringer for mig, hun tog mig i biografen og Jeg købte så meget is som jeg ønskede. Det var så rart!
5. Træk dig selv fra hyperaktivitet
Vær ikke grådig, lad drengen ride en cykel; vi må leve sammen, give ind til min søster Siden barndommen har vi lært at tage hensyn til andres interesser - det hjælper med at opbygge relationer og føle respekt fra andre. Problemer begynder, når mottoet "Tænk over andre, ikke om dig selv" bliver det semantiske dominerende i vores liv.
Hvis vi nægter vores ønsker, giver partnere og familie mere end vi modtager, handler vi ikke ud af kærlighed, men under ubevidst frygt for at blive afvist. Meget ofte sker det, at perioder med hyperaktivitet og hyperpleje følges af perioder med akut lidelse for sig selv og en følelse af, at offeret var forgæves: "Min far og jeg brugte så meget energi på ham, og du kunne ikke engang komme ind i instituttet!"; "Jeg bragte dig til folket, gjorde dig til en mand, gav din karriere, og du begynder at lave elskerinder!"
En anden skadelig sætning, som vi får at vide siden barndommen, og som danner hyperaktivitet: "Du kan gøre det bedre!" En person, der har mestret dette krav om voksne i barndommen, ser livet i sort og hvidt: alt eller ingenting, en strålende sejr eller et fuldstændigt nederlag. I dette tilfælde er der en alvorlig fare for, at han uden at opnå 100% succes vil nægte yderligere indsats og frygte at "forkæle alt".
For at begynde at glæde sig igen i deres præstationer, må man forsøge at glemme den "objektive evaluering". Tjek ikke med andre, men med din egen erfaring. Husk de øjeblikke, når du føler dig tilfreds ("Jeg gjorde det!"). Husk, hvordan du har lært noget (for eksempel cykel eller tale engelsk). Ved at koncentrere sig om disse punkter kan man helbredes af usikkerheden og hyperaktiviteten og depression af en 40-årig krise hos en kvinde.