Den mandlige forfatning kan være af tre typer - endomorph, mesomorph og ectomorph. Billedet hjælper dig med at bestemme hvem der er hvem der er. Når man følger denne fordeling, er det nødvendigt at vælge træningsprogrammer og kost, hvis det er nødvendigt at vinde masse. Fordi sådanne oplysninger er yderst vigtige for dem, der er involveret i bodybuilding og ønsker at opnå bedre resultater. Lad os overveje hver af disse typer mere detaljeret.
ectomorphy
Ektomorpher omfatter tynde mænd med smalle ankler og håndled, et lille volumen muskler og en praktisk mangel på fedt.
Typiske egenskaber ved ectomorfen:
smalle skuldre, talje og hofter;
håndled i omkredsen på 15-17,5 cm;
lange øvre og nedre lemmer;
lav procentdel af fedtvæv;
musklerne på kroppen er få;
accelereret metabolisme (en person er mange, men vægten øges ikke).
Med denne fysik er det største problem for ectomorphen, hvordan man får muskelmasse. På grund af det faktum, at de metaboliseres accelereres, vil alle kalorier fra mad snart blive brændt. For at opbygge muskler bør ernæring for ectomorfen være mere kalorisk end hos mænd-mesomorfer eller endomorfer. Det anbefales at tage særlige kosttilskud med vitaminer og omega-3 fedtstoffer. Desuden anses det for gavnligt at bruge cocktails-geynerov. For at holde musklerne i stykker, er det vigtigt at spise før du går i seng. Varigheden af ectomorphs træningsprogram må ikke overstige 1 time, herunder opvarmning. Den store fordel ved ectomorph er, at problemerne med overskydende vægt ikke forstyrrer ham, og tørring vil være meget lettere sammenlignet med andre typer af bygninger. Et levende eksempel på ectomorphs blandt stjernerne i bodybuilding er Dexter Jackson og Frank Zane.
mesomorph
En mand-mesomorph er en sportsfigur fra fødslen. Denne type er ideel til bodybuilding, fordi mesomorphs - ejere af et stort skelet af natur - lettere at få muskelmasse og lettere at forbrænde fedtindskud.
Typiske egenskaber ved mesomorphen:
håndled i omkredsen fra 17,5 til 20 cm;
Skuld, talje og hofter har en gennemsnitlig bredde;
stofskiftet er normalt;
fedtholdige midler, selv om de er, men let gå væk som følge af en ordentlig kost;
musklerne reagerer godt på belastningen og øges hurtigt.
Et karakteristisk træk ved mesomorfen er, at musklerne i det hurtigt begynder at vokse efter vægt træning. Dette gælder især for begyndere. Men med ukorrekt kost kan du få ekstra fedtindskud, som dog går væk efter cardio. Berømte eksempler på mesomorfer er Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
endomorph
Endomorphs har en afrundet "tickset" og blød krop, lav vækst og stærk af natur nedre lemmer. En sådan forfatning giver dem rigelige muligheder i øvelser til underkroppen.
Typiske endomorf egenskaber:
håndled i omkretsen mere end 20 cm;
Skuld, talje og hofter er brede;
benene er normalt kortere end bagagerummet;
metabolisme er langsom;
ofte er der overskydende vægt, hvis du spiser forkert.
Fordelen ved mesomorph er i den hurtige samling af muskelmasse. Men også fede aflejringer vokser så hurtigt, derfor virker sådanne mænd ofte tykke. For at reducere mængden af fedt er mesomorph værd at følge en korrekt kost beriget med protein og ty til cirkulær og cardio. Med denne bygning er der ikke brug for sportsbegrænsninger. Et eksempel på en bodybuilder-mesomorph er Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - hvordan definerer du din type?
Først og fremmest er det værd at vide, at de såkaldte "rene" typer af kropsbygger er yderst sjældne fænomener, oftere er der forskellige meshformer. For at bestemme, hvem du er ved kroppens grundlov, måler håndledene, vurderer skulderbredden, taljen og hofterne, armens og benets længde i forhold til bagagerummet. Analyser, om det var nemt at gå i vægt, da du var 17-20 år gammel. Træningsprogrammet bør kun vælges, når du har bestemt din kropstype. Kost for ectomorf, mesomorph og endomorph er også signifikant anderledes. Det skal altid huskes, at det ønskede resultat altid kan opnås, hvis du stræber efter dette og holder fast i dit mål!
