Hurtig gang for vægttab

Selvfølgelig er hurtig walking for vægttab meget effektiv. Denne universelle fysiske øvelse, som passer til næsten alle, takket være at gå, mange kan "smide overskydende", samt et skridt i retning af et sundt liv. Som i enhver anden øvelse i gang, er der visse regler, for eksempel vejrtrækning.

Et par regler, der skal følges for at opnå den ønskede virkning.

Stilhed, som de siger, er guld. Hvis du ikke vil tabe vejret, så er det bedre at gå i stilhed. Under træning skal du undgå åndenød og forsøge at trække vejret i næsen. Hvis du er i et rent tempo under en hurtig fart, skal du puste mund og næse samtidig. Hvis du er i en by, hvor der er mange udstødningsgasser, støv og forskellige andre luftforurenende stoffer, som om gaderne ikke er varme dage, men allerede kølige, våde og blæsende dage, skal du trække vejret ind i luften med din næse og trække vejret ud med munden hver 3. -4 trin. Under træning er det nødvendigt at "holde styr på" hjertefrekvensen. Hvis du ikke kan trække vejret normalt, men kvæle, så skal du bremse.

For at bestemme den øvre grænse for puls, skal du trække din alder og nummer 50 fra 220. Det vil se sådan ud: 220-20-50 = 150 (20-at er alderen).

Lad os tale om kropsholdning.

For det første skal du kigge om to eller tre meter foran dig selv, mens du går, slappe af dine hænder, kroppen skal frit udføre alle bevægelser.

For det andet skal du sænke dine skuldre, presse pressen, stramme gluteus musklerne, rette din nakke og trække i din mave (kun sørg for at se vejret, det skal være fri og du skal ikke have åndenød!).

Og for det tredje stræber du efter rullende bevægelser fra hælen til tåen, så vil du spare ryggen og flere kalorier vil "gå væk" fra dig.

Sundhedsregler.

Råd til vandrere. Hvis du vil tabe på grund af hurtig gang, skal du gøre det hver dag og ikke kun en gang om ugen for at arbejde fra arbejde til hjem til fods på grund af modviljen mod at gå i overfyldt transport. Det er tilrådeligt at gå 45-60 minutter om dagen, og gå hurtigt, snarere end bare at gå og se på tællervinduer i vinduet (ganghastigheden skal nå 6-7 km / t). Hvis du har lyst til at gå to gange om dagen, kan du "bryde" en times træning i to en halv time, eller gå endnu bedre to timer om dagen.

Hvis du passerer en kilometer om 10 minutter, vil du miste 100 kalorier.

Atletisk walking for vægttab. Hvis du vil stramme gluteus musklerne, abdominale muskler, forme benene og styrke metabolismen, er det ikke nok bare at gå hurtigt, du skal bruge elementer af atletisk vandring. Gå hurtigt, prøv at lave hyppige og korte trin. Tegn visuelt en linje foran dig, og træk den forsigtigt op. Se dine hænder, de skal udføre bevægelser svarende til bevægelserne i pendulet.

Gå op På trods af navnene på teknikken til at gå, går du opad, erobre bjerget, eller preodalyaet adgang trapper gør ikke nogen forskel. Denne teknik skal bruges, hvis du ønsker at styrke kalv og hofte muskler.

Stammen af ​​gluteal musklerne, når de går. Når du bruger denne teknik under træning, vil du lave elastiske muskler i skinkerne. Dette er en af ​​de enkle øvelser, det gøres på denne måde: Når du skubber dine tæer fra jorden, skal du spænde musklerne i skinkerne, mens du sørger for, at taljen ikke er for spændt.

Gå frem med din ryg . Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i ryggen og skinkerne. Mens du går fremad, skal ryggen holdes direkte tilbage uden at læne sig fremad, hænderne skal være i taljen, maven skal trækkes tilbage. For at bruge denne walking teknik, er det tilrådeligt at vælge en jævn overflade.

Er det hurtigt at gå hurtigt til vægttab?

Ved at gå, som fysisk træning i dagligdagen reduceres risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Rhythmic og lige trin bidrager til at sænke niveauet af kolesterol i blodet. Kvinder kan bruge walking som et forebyggende mål for osteoporose. Læger anbefaler en stabil gåtur til personer med knæskalsygdom, på trods af at når du løber der er en frygtelig smerte. Walking vil forbedre dit fysiske og moralske velvære, du vil trække muskler op og give kroppen din form.

Hvad kan være mere behageligt end at gå til din yndlingsmusik om morgenen eller aftenen? Kombiner forretning med fornøjelse!