Effektivt vægttab efter fødslen af et barn: er det så svært?
Børnenes daglige rutine.
Den mest almindelige fejl, som unge mødre tillader, er en forkert daglig rutine. Når barnet er vågen, giver mor al sin opmærksomhed på ham, glemmer sig selv. Så snart han falder i søvn - skynder min mor ind i køkkenet, ivrige efter at spise og få nok til fremtidig brug. Men det er skadeligt: Hvis du nægter frokost eller morgenmad, er kroppen stresset, og så begynder det at lave reserver, der bliver til fede aflejringer. Ukorrekt ernæring giver en følelse af træthed og udseendet af overskydende vægt. I dette tilfælde kan du anbefale at spise samtidig med barnet, spise ofte og i små portioner mindst fem gange om dagen. Find et øjeblik at have en lille snack, du kan endda med det mest aktive barn. Bemærk at du ikke bør spise babyen, selv den mest lækre.
Psykologisk faktor.
Efter fødslen af et barn kan en ung mor have pludselige ændringer i humør, tårefølelse, selvmedlidenhed. Som et resultat, begynder hun ofte at spise mere, spise mere slik på en eller anden måde muntre op. Men det hjælper faktisk ikke meget. I stedet for chokolade er det bedre at spise søde frugter, for eksempel et æble eller en pære. Så vil forbedre både humør og velvære.
Amning.
Ifølge ernæringseksperter kan unge mødre, der ammer en baby, have brug for meget mindre tid til at genvinde deres gode form. Årsagen til dette er, at når man ammer, livmoderen hurtigt kontraherer og kommer ind i prænatal tilstand. Men mange kvinder med amning, tværtimod, får overskydende vægt. Hvorfor sker dette? Faktum er, at ofte unge mødre bruger mange mejeriprodukter, mens de vælger en højere procentdel af fedt, idet de tror, at dette kan forbedre modermælken. Dette er dog ikke sådan. Det er nødvendigt at passe ikke på ekstra kalorier, men om, at der var nok vitaminer og næringsstoffer i fødevaren, fordi barnet har brug for dem.
Korrekt ernæring.
Det anbefales ikke umiddelbart efter fødslen af barnet at gå på en diæt. Dette er et ubrugeligt skridt, for når man ammer, må en ung mor spise fuldt ud. Vi skal nøje overvåge kostvanen: Maden skal ikke bare være lækker, men så forskelligartet og nyttig som muligt. Arbejdskraft er en stor byrde for en kvindes krop og mangler som regel calcium, jern og proteiner. En ung mors kost skal nødvendigvis indeholde alle disse elementer. Kaldenes kilde kan tjene fisk, ost, mejeriprodukter. Kilden til animalske proteiner - fjerkræ, kød, fisk, ost, vegetabilske proteiner - nødder, sojabønner og bælgplanter.
Rigelig blødning efter fødslen fører til et stort tab af jern. Med en mangel på jern i kroppen produceres specielle enzymer, som har en negativ effekt på fedtforbrænding, dvs. effektivt vægttab efter fødslen. I sådanne tilfælde bør den daglige kost omfatte fødevarer, der er rige på jern - æg, fisk og skaldyr, magert kød, nødder og bælgfrugter.
Opladning for to.
En af årsagerne til forekomsten af overskydende vægt er hypodynamien eller mangel på fysisk anstrengelse. Selv hvis man ser på din kost og spiser mindst fedtfattige fødevarer, og basisen for din ernæring er frugt og grøntsager, stadig med manglende bevægelse, får du overskydende vægt. Når musklerne arbejder, bliver fedt forbrugt, og når det ikke virker, kan det deponeres på siderne. Gør baby eller lektier, prøv at indlæse alle muskelgrupper. En god opgave er at bære babyen i "kænguru": denne øvelse styrker dorsale muskler og muskler i abdominalpressen, træner den korrekte kropsholdning. Barnet vil gradvist vokse op, og med væksten af sin vægt vil gradvist øge og belastningen på dine muskler.
Vandring.
Lad være med at være doven og ikke bare gå på ture på balkonen - det er ikke nok til at tabe sig efter levering var effektiv. Og derudover kan din baby få en forkølelse. Prøv at tage ture med en klapvogn ikke som en forpligtelse, men som en mulighed for at tabe sig. Ved du om at gå? Den gennemsnitlige ganghastighed er ca. 4-5 km pr. Time. Det er godt at gå med babyen om to eller tre timer om dagen. Derefter kan du ikke tage sig af beskæftigelse i sportssimulatorer - i en time med intens vandring brænder du omtrent det samme antal kalorier som i tre timers træning i gymnastiksalen. Så se, dette er en enkel og effektiv måde at tabe sig på - fordi du bare skal gå med en klapvogn. Brug behagelige sko, hold øje med korrekt kropsholdning på en tur og opretholde et hurtigt tempo i gang.