Et par regler for en rigtig sund ferie


Hvor irriterende er denne rutinemæssige rutine: work-shop-house-work ... hellere have en ferie! Her er det allerede synligt i horisonten. Hurra! Nu ville være i varme lande, eller et skisportssted, eller en tur i Europa - så straks vil du ikke beslutte. Men at resten var nødvendigvis uforglemmelig, at fortælle det til venner og slægtninge, at alt var bare super ... Er du også besøgt af de samme tanker? Planlægger en ferie? Husk, det kan blive uforglemmeligt, ikke kun fra den bedste side. Derfor forhindrer det på ingen måde flere regler for en virkelig sund ferie. Tag dette problem alvorligt. En god hvile er trods alt nøglen til succes og sundhed for resten af ​​året.

FØR TRAVEL.

Øvelse i gymnastiksalen - forbedret muskel tone er nyttig både i bjergene og i havet. Og forbered udstyret på forhånd. På kysten af ​​decemberhavet er vejret for det meste godt, men skiftbart, og om aftenen skal du have en varm windbreaker.

Undgå forkølelse alpine skiløbere vil hjælpe ordentligt udvalgte undertøj. Bomuld og uld absorberer sved, og under pause er du superkølet. Derfor skal det tøjlag, der er tættest på kroppen, være lavet af særlige fugtgivende og hurtigtørrende stoffer - polyester, polyamid, polartech, polypropylen. Sokker - en kombination af naturlige stoffer og lycra eller elastan. Top med en varm sweater. Godt og kun da - en smuk ski-dragt lavet af såkaldt membranstof, der ikke bliver vådt af sne og regn og giver dig mulighed for at udleje damp. Efter en bjergskisportør på en time kan "fordampe" til en liter fugt.

BEREGNINGSKRAV

Uanset om du er en nybegynder eller en gennemsnitlig elsker, skal du ikke vælge et højt træningsniveau i de første 3-4 dage. På grund af manglen på ilt tager vi den isete luft med munden, og han har uden at have haft tid til at varme op, kommer direkte ind i bronchi. Ofte slutter sådan skøjteløb med bronkitis og angina. Pust kun gennem næsen. Betydeligt reducere sportsbelastningen, hvis to uger før den blev overført til ARVI. Dette er ikke at provokere komplikationer på leddene og hjertet.

EH, vi vandrer!

I Egypten er 40% af hotelkundernes klager en voldsom mave, og kun så blå mærker,

mindre forbrændinger, kolde. Tag det med dig i tilfælde af forgiftning af lægemidlet (mindst banalt aktiveret trækul og regidron). Dette er nu, du vil ikke prøve eksotiske retter og drikkevarer, og der kan du skifte mening i et sjovt sted. For at reducere sandsynligheden for forgiftning kan enkle regler hjælpe: drik kun kogt og flaskevand og ikke læne sig på havet delikatesser og frugter.

REST MED FUN.

Ikke forgæves i sydlige retter er så mange krydderier - sort peber, koriander, chili, gurkemeje, kardemomme, ingefær ... De undertrykker multiplikationen af ​​patogene bakterier. Hvis du aldrig har haft gastritis og cholecystitis, og du er sikker på din mave, kan du nyde de sydlige og østlige krydderier og dermed styrke beskyttelsen. Resten er bedre at foretrække retterne lettere. Hvis du ikke plejer at skarpe - også. Husk: dramatisk ændre den sædvanlige mad, du lægger kroppen fysiologisk stress. Og det er en stor chance for virus og bakterier.

Sol til skema.

Hvor mange sidste vinter var solrige dage? 15 dage i tre måneder med halvmørke. Det er ikke underligt, at vi har undslapet fra vinteren, og vi forsøger at fjerne alle solen fra Egypten, Emiraterne, Thailand. Men det er nødvendigt at bremse: Superabundance af en ultraviolet skader til immunitet. Begræns dig til morgentimerne og husk de naturlige styrker fysioterapiprocedurer. Vind fra havet er nyttig for allergiske mennesker: de bringer ren luft, og lungerne for en dag passerer selv en aerosol fra salte af kalium, natrium, magnesium og calcium. Dette er omkring 10 milliarder partikler, der fjerner inflammatoriske processer i luftvejene.

Udskift solens fødder dagligt i 10-15 minutter. Ultraviolet, der virker på de biologisk aktive punkter på foden, hjælper med at styrke den lokale immunitet af nasopharynx og bronchi.

Varm i solen og halsen i halsen i 10 minutter om dagen, er den nyttig til kroniske ENT sygdomme.

ADVENTURES OF ACCELIMATION.

En person tilpasser sig nye klimasoner hurtigere, hvis han bevæger sig op og ned på kortet, og ændrer ikke tidszoner. I denne forstand er en banaltur til Egypten bedre end at flyve til Cuba.

Enhver, der har valgt ikke at ændre årstiden, må ikke bekymre sig overhovedet. Men dem der fløj til havet også. For vellykket akklimatisering er stemningen vigtig. Tænk kun på det gode, hypnotiser dig selv: "Jeg vil ikke blive kold!"

Dette er nyttigt, når du vender hjem. Kun nervøs spænding fra udsigten i lejet himmel over Moskva kan fremkalde et løbende næseangreb. Fans af havet Nytårsbevis: Ved ankomsten der, som regel føler du dig vidunderlig. Men tilbage ...

Faktisk bliver 50% af turisterne koldt på vejen, og kun så husk at de sad i et fly eller en lufthavn under et klimaanlæg. For at forhindre dette, skal du begynde at genoprette den antivirale medicin på hvile og fortsætte den i den første uge efter din ankomst.

Lad fire dage passere fra din ferie til arbejde. Første gang du vil blive kontraindiceret kommunikation med hostende kolleger. Næste weekend, sov, gå en tur i vinterskoven eller indpakket i et varmt tæppe, drik te med honning og urter. Det er bedst til dette formål: echinacea, oregano, magnolia vin, salvie, ginseng.

Må ikke "springe" fra vinter til sommer: