Det er ikke nødvendigt nok at sige, at kvinder i løbet af deres graviditet begynder at være mere omhyggelige og opmærksomme på deres helbredstilstand. Talende om figuren behøver selvfølgelig ikke at forbedre det i de første måneder eller i de efterfølgende trimestere. Og det er slet ikke rettet mod fysiske øvelser, der er specielt designet til forventede mødre. Det er nødvendigt at dosere belastninger strengt og starte øvelserne først efter høring af lægen og bekræfte alle undersøgelser, der vil sige, at der ikke er grund til at nægte at spille sport.
Den positive effekt af gymnastik på en gravid kvindes krop.
Uanset gymnastikken for gravide i de første tre måneder eller i hele graviditeten, er den baseret på udviklingen af den rigtige vejrtrækning. Under arbejdet kan evnen til at spænde eller slappe af visse muskler på det rigtige tidspunkt være meget nyttig. En styrkelse af blodkar og muskler bidrager til den normale og korrekte udvikling af fosteret inde i den fremtidige moders underliv.
Begyndende gymnastik for forventede mødre bør være så, at hun som følge af sit kardiovaskulære system af en gravid kvinde gradvist tilpasses den forventede fysiske aktivitet. Udtøm ikke dig selv til udmattelse, motion bør ikke forårsage ubehag.
Som følge af fysiske øvelser udført med glæde kan du normalisere den psyko-følelsesmæssige balance, justere tilstanden i dit nervesystem, som i graviditetsperioden lider en hel del. Det er kendt, at en gravid kvinde er meget følelsesladet og følsom overfor enhver bemærkning eller et ord, og forsøg på at joke af ydersiden, opfattes som en personlig fornærmelse. For at undgå alt dette skal du kanalisere energi til en nyttig og nødvendig kanal - at lave fysiske øvelser. Under klasser vil lyst fitness eller gymnastik af adrenalinhastighed i blodet for en gravid kvinde være nok til ikke at ordne sessioner af psykoterapi med sin mand, ikke panik og ikke falde i depression om aftenen.
I de første tre måneder er alle organernes systemer lige begyndt at danne sig i fremtiden. Derfor begynder selv at observere markante udsving i humør, velbefindende, smag og præferencer. Takket være gymnastik til gravide er kvinden distraheret fra obsessive tanker om de kommende fødsler, som begynder at forekomme hos nogle forventede mødre næsten fra den allerførste dag. Det vil være meget mere nyttigt end at sidde i dage i slutningen foran computeren.
I intet tilfælde bør du stille dig selv nogen diagnoser og opgive fysiske øvelser. Selv den mest enkle. Forskere har længe bevist, at gymnastik til gravide ikke blot bringer absolut ingen skade, men tværtimod giver dem mulighed for at føle sig godt og også forberede sig på den kommende fødsel.
Sports træning for forventede mødre.
Kvinder, der er involveret i noget arbejde før graviditeten, kan fortsætte med at forfølge de sportsgrene, de kan lide, det er kun nødvendigt at lette belastningen lidt og udvise forsigtighed sådanne øvelser som intense squats, løbende skarpe skråninger. At hoppe på stepperne overgår bedst til en mere gunstig periode, når der ikke er nogen fare for enten barnet eller den fremtidige mor.
Og i tilfælde af at du og før graviditeten ikke gik i fitnesscentre og ikke puslede dig selv med nogen belastninger, og efter at have lært om din situation, ønskede pludselig at tage sig af noget, så skal du nærme sig det på en lidt anderledes måde. Den bedste udvej er at tilmelde sig en yoga, gymnastik eller fitness gruppe for gravide kvinder. Ud over det faktum, at træneren vil kunne hente specielle øvelser med en sikker belastning til en gravid kvinde, vil kollektiv træning med mennesker, der er i samme delikat situation, kun tilskynde et ønske om at vende tilbage til klassen. Hvis du tilmelder dig en gruppe med forventning om, at ikke alle øvelser vil blive udført, kan der opstå underlegenhedskomplekser. Som følge heraf begynder den fremtidige mor at lukke, at hun ikke er som de andre. Måske ikke, men du har disse begrænsninger er midlertidige! Og sådan et mirakel som fødslen af en baby, som vil ske om et par måneder, er desværre ikke givet til alle.
Regler for udførelsen af gymnastik til gravide i første trimester.
Gymnastik, designet til gravide, giver mulighed for langsomme, lette skråninger, men ikke skarpe vendinger. Det skal huskes, at du nu ikke gør at tabe sig eller at bringe din figur til det ideelle. I de første tre måneder af graviditeten er alle fysiske aktiviteter rettet mod at øge fælles mobilitet og styrke musklerne.
De mest effektive øvelser er dem, der udføres ved hjælp af en gymnastikball. Sådanne øvelser kan styrke musklerne i forskellige grupper - pressen, lårene, benene. Det er også muligt at bruge håndvægte, det vigtigste er, at deres vægt ikke overstiger et kilo. I første omgang vil en halv kilo håndvægte være nok. Med deres hjælp er musklerne i hænderne, thorax og dorsale muskler stærkt styrket.
Enhver øvelse, der udføres på en sportsbold, kan betragtes som sikker, da positionen "siddende på bolden" er en blid og behagelig position, der lindrer belastningen. Det er nødvendigt at sikre, at ryglænets position er stram, du kan ikke bøje og sænke. På grund af dette overføres hovedbelastningen ikke til underkroppen og underlivet. Det er nyttigt på fitball at lave stretchøvelser og afslappende øvelser. Det er helt vigtigt for fremtidige belastninger, der ligger på en sådan bold, du kan strække rygsøjlen og placere hvirvlerne i den rigtige position.
Mange fremtidige mødre er bekymrede over spørgsmålet om, hvorvidt der er forbudte øvelser. Ja, denne gruppe af øvelser er. Disse omfatter løb og hoppe, øvelser, der kræver forsinkelse i vejrtrækning, løfter tung vægt og stærk mavespænding. Vrid ikke bøjlen, lav kupper og somersault. Alle andre øvelser vil kun gavne din baby og dig. Vær ikke opmærksom på råd fra veninder, der foretrækker at bruge tid på at sidde på sofaen med en kage og en kop te. Forlad fordomme og gå for at modtage alt det sjove fra dette liv.