Folk klager ofte over smerter i nakken, tilbage, selv om de som følge af undersøgelsen i de fleste tilfælde ikke er en konsekvens af nogen sygdom.
Den bedste måde at slippe af med nakke smerter er massage.
Til at begynde med er det nødvendigt at strække musklerne godt og at varme op med mere kraftfulde bevægelser af hovedet: i siderne frem og tilbage, roterende i forskellige retninger.
1. Placer hagen på håndfladen, hæld hovedet ned og overvinde palmeens modstand. Denne øvelse træner godt musklerne i halsens forside. Ved afbrydelser skal du lave 4-6 sæt 20-30 gentagelser.
2. Tag fat i halsens nakke med hænderne sammen, prøv at vippe hovedet fremad med dine hænder, med musklerne på bagsiden af nakken, der holder hovedet i sin oprindelige position. 4-6 tilgange til 20-30 gentagelser.
3. Læg din ryg på bænken, så hovedet er på vægten. Partneren trykker forsigtigt på din pande og forsøger at sænke hovedet ned, og du modstår denne bevægelse og tvinger halsens forers muskler til arbejde. Antallet af tilgange og gentagelser er det samme.
4. Hvis du ligger på bænken med din mave ned, presser partneren forsigtigt på hovedet, og du forsøger at holde hovedet i sin oprindelige position. Antallet af tilgange og gentagelser er det samme.
5. Vip dit hoved til højre, hvilket giver modstand med højre hånd ved at trykke på din håndflade på højre øreområde. Så også tilbage. 4-5 tilgange til 20-30 gentagelser.
Afslut træningen med rotationsbevægelser af hovedet, du kan fra den udsatte position.
Muskler i nakken masseres i et siddende eller stående stilling. Start massage fra bagsiden af det. Følgende metoder anvendes:
Stroking en eller begge hænder. Stramtpressede palmer bevæger sig fra toppen af hårlinjen ned til ryggen og til skulderledene.
Klemme Udført ved kanten af håndfladen - på siden af nakken, med samme masserende hånd; bugrom tommelfinger på den modsatte side.
Knæning . Den udføres af de fire fingers fingre i samme hånd ved at trykke musklerne mod knoglesengen og samtidig skifte småfingeren mod siden. Begynd at ælte fra den occipitale knogle i retningen ned til scapula 4-5 gange på den ene side og 4-5 gange på den anden. Så gør 3-4 slag og gentag æltning.
Fortsæt derefter med at strejre skulderen (trapezius muskel) fra øret mod skulderleddet 3-4 gange. Derefter klemmer 3-4 gange og æltning. Den æltning er lavet i en tunge-og-pinion måde. Efter at have forstået musklerne med alle fingers pude, gør de æltning med et skift i retning af lillefingeren.
Gnidning . Cirkulære bevægelser er lavet af fire fingre fra det ene øre til den anden langs linjen af den occipitale knogle, det vil sige ved fastgørelsen af musklerne i nakken; Det samme kan ske med to hænder, der bevæger dem mod hinanden. Gnidning udføres langs de livmoderhalshvirvler fra håret til bagsiden.
Prøv at bruge og på denne måde - klapper enderne af de afslappede fingre på hovedet, nakke og forben. Denne massage er meget udbredt i Japan for at lindre hovedpine.
Afslut selvmassage på bagsiden af halsen ved at strække. Så gå til selvmassage foran på halsen. Stroking her udføres skiftevis af hænder, fra kæben ned til brystet. Hænderne skal være blide, så huden under dem ikke bevæger sig og ikke strækker sig.