Kvaliteten af de kræfter, som søvn giver os, afhænger af, om vi behandler det korrekt. Og i en drøm fungerer vores krop - i det mindste bør den ikke blande sig, og ideelt set - dette arbejde bør hjælpes.
En rimelig sundhedsrelateret person vil være interesseret i at finde ud af, hvad der er bedst for en sund søvn. Til at begynde med vil han fjerne fra hans liv de faktorer, der beskadiger en fuld nats hvile.
Disse omfatter: udmattende arbejde indtil det tidspunkt, hvor det er tid til at gå i seng. Kroppen vil ikke kunne slappe helt af, fortsætte og i en drøm at løse nogle ufærdige problemer og opgaver. Apotheose af denne tilstand kan være en multi-dages nervøs søvnløshed.
Tæt mad inden sengetid - i starten giver det en behagelig fornemmelse af appeasement, og den person, der har spist fra hjertet, trækker virkelig i søvn. Men om natten vil kroppen ikke opfylde sin plan - ved at fordøje mad, vil det ikke tillade nerveceller og indre organer at komme til en tilstand af fuldstændig hvile.
Høj musik, forsamlinger på tv-skærmen og computerskærmen fører hjernen til en tilstand af permanent ophidselse. Selv falder i søvn, er han ikke i stand til helt at afbryde forbindelsen med det, han har set og hørt, og fortsætter med at behandle de indsamlede oplysninger. Følelsesmæssige og intellektuelle indtryk er den samme tætte mad til natten, kun i dette tilfælde er det ikke den mave, der er involveret, men hjernen. Så det bliver endnu vanskeligere at falde i søvn. Læger meget anbefale ikke at falde i søvn med afspilleren i ørerne eller under mumling af det arbejdende tv - lydgrundlaget garanterer en forkælet drøm, selvom personen synes ellers.
Vedtaget om natten alkohol, i modsætning til vildledelsen af dens afslappende egenskaber, betyder, at en sund drøm kan glemmes. Efter at have drukket alkohol, finder en person sig straks i den "dybe søvn" fase, omgå den "hurtige" fase, og kroppen får ikke en ægte hvile. Det er i skridtet med "hurtig søvn", og der er afslapning af nervesystemet, som under vågning hjælper med at klare vanskelighederne og belastningerne i hverdagen. Fasen med "hurtig søvn" vil først begynde, når ethanol er fuldstændig omarbejdet. Dehydrering, der ledsager alkohol om natten, forårsager hovedpine og tør mund, hvis intensitet er direkte proportional med mængden af alkohol, der tages af en person om aftenen.
En ubehagelig og hård eller overdrevent blød seng, et dårligt ventileret rum, en høj eller for lav temperatur i rummet vil være en yderligere hindring for en sund søvn.
Efter at have fundet ud af hindringerne for normal hvile, lad os tale om, hvad der bedst bidrager til en sund søvn. Selvfølgelig bør i første omgang alle de negative faktorer, der er anført ovenfor, elimineres.
Udskift det højlydende tv og skærmlyset på computerskærmen om natten med en gammel god bog. En lille gulvlampe på et natbord eller en sconce over sengen vil skabe en ekstra følelse af hygge og en tidlig salig søvn.
Prøv at planlægge dit arbejde, så du i en time eller to før du gik i seng, var helt fri. Ingen arbejds- eller husholdningsforhold bør pulsere i hjernen og tvinger dem til at rulle gennem dem og søge den bedste vej ud af situationen. Nervøs udmattelse - dette truer i sidste ende mennesker, der ikke ved, hvordan man afbryder forbindelsen mellem de nuværende opgaver, inden de går i seng.
I stedet for tæt mad, drik et glas mælk med honning eller spis et æble - denne lette mad er nok til at pacify den sultne mave, som hurtigt vil fordøje mad og selv vil falde i søvn sammen med hele organismen.
Meget stærkt fremmer en sund søvn og et kort varmt brusebad, taget før du går i seng i en omfavnelse med en bog. Kontrastbruser, tværtimod, bør efterlades om morgenen, samt andre opmuntrende procedurer - sports træning, dousing med koldt vand. Måske bør kun en lille tur i frisk luft ikke udelukkes, før du går i seng - på trods af den iltfulde virkning af ilt, beskadiger det ikke den sunde proces at sove.
Købe seng og strøelse, det er bedst at give præferencer til hårde senge, naturlige stoffer og ikke for fluffy fjeder senge. Den moderne sengetøjsindustri tilbyder næsten luftmadrasser, tæpper og puder med fyldstoffer som "Holoftayber" - de anses for ideelle til dem, der har en sund søvn. De er lette at tørre og rengøre, i modsætning til dunfjeder, de er allergivenlige og har endelig ingen dyre værdi. Sengetøj af denne sort tilpasses kroppens konturer, skaber en balance af blødhed og samtidig hårdheden af overfladen, hvorpå personen vil sove. Det er denne balance, der anses for optimal til en sund søvn, ikke på bekostning af en følelse af komfort, hvilket er så nødvendigt for alle, som falder i søvn. En forholdsvis hård overflade hjælper med til at forhindre klemning af nerveender og unaturlig bøjning af rygsøjlen. For at undgå de samme problemer anbefaler lægerne ofte ikke at bruge høje puder, men udskifter dem med specielle bløde ruller, men for nogle sygdomme (bronkitis, stærk løbende næse osv.) Er det ikke nødvendigt at fjerne puden. Ideel plads til søvn - på siden; For en nat kan man vende om flere gange, ingen indre organer lider af "hævelse", og rygsøjlen slapper af på den bedste måde.
Et godt ventileret, stille og hyggeligt værelse er bedst for en sund søvn. Forbrændingen af røgelse og brugen af aroma lamper er et meget individuelt anliggende, den ene bringer afslapning og en hurtig søvn, den anden - nervøs spænding, hovedpine og manglende evne til at sove.
Det vigtigste, du har brug for at huske, engang for alle at give en god søvn - tillader hvile ikke kun for kroppen, men også for sjælen. Glem linjerne i skolen, at sjælen skal arbejde "Og dag og nat, dag og nat!". Om aftenen er sjælen nødt til at hvile alene, så der er en sund søvn til at kramme kroppen træt af dagen.