Hvor meget skal en person sove - otte timer i Morpheus 'arme? Denne standard anbefales af læger til vores krop. De advarer om, at ignorering af anbefalingerne kan føre til en forringelse af humør og sundhed. Ikke desto mindre er resultaterne af en nylig undersøgelse af amerikanske forskere fra University of California overraskende.
De observerede tusindvis af patienter. En gruppe mennesker sov fra 5,5 til 7,5 timer. Den anden - mere end 8 timer. Det viste sig, at folk, der sover 8 timer eller mere, ikke altid vågner sig lykkelige og hvilede. Konklusion: Uanset hvor mange mennesker sover, er kvaliteten af søvn vigtig! Ofte kan en kort, men stærk søvn hygge en person mere end en lang, rastløs søvn. Det ser ud til at den otte timers drøm er aflyst? Overhovedet ikke. Det er mere korrekt at sige, at et par søvnløse nætter ikke er forbudt. Men hvad bliver der af vores krop, hvis du ikke sover regelmæssigt?
Hvis du sover 2 timer mindre:
Hjerne: Læring af ny information forværres. For eksempel navne, efternavne, telefonnumre. Personen bliver mere irritabel. Undersøgelser fra eksperter på Harvard University viser, at mellem syvende og ottende timers søvn absorberer hjerneneuroner de oplysninger, der er akkumuleret for dagen i korttidshukommelsen. Hvis du for eksempel i dag deltog i klasser på engelsk og derefter "tændte" hele natten, så bliver alt hvad du lærte dagen før på engelsk sikkert glemt.
Krop: Hvis du ikke kommer til at sove 2 timer hver nat, vil kroppen blive mere modtagelig for forkølelse. Der er også en øget appetit til slik, så en fuldvurderet søvn er meget vigtig for en kost.
Hvad skal jeg gøre ? Prøv at få nok søvn i weekenden. Du kan også tage en lur om dagen. Hvis du sover tre timer om dagen, er det noget. Bliv ikke panik, hvis det viser sig, at du har brug for seks i stedet for otte timers søvn. Nogle mennesker sover mindre, fordi de arbejder mindre. Hvis du har en fridag, kan du sove mindre.
Hvis du sover 4 timer mindre:
Hjerne: For hjernen bliver konsekvenserne mere alvorlige. En person begynder at lide af et uventet tab af orientering. Dette skyldes, at manglende søvn svækker kortsigtet hukommelse. Et andet symptom er tabet af tålmodighed og godt humør (på grund af manglende serotonin, der giver en følelse af lykke).
Krop: Efter flere dage med et sådant sovesystem vil resultaterne af en ung piges undersøgelse være karakteristisk for gamle damer. Dette udtrykkes i forhøjet arterielt tryk, forhøjet glukoseniveau (som derefter vil falde dramatisk som i tilfældet med diabetes mellitus). I forbindelse med dette øges risikoen for hjerte-kar-sygdomme, især myokardieinfarkt. Der vil først opstå en øget sultfølelse, som derefter vil blive erstattet af modvilje mod mad. Siden udskillelsen af kortisol - appetithormonet - vil blive hæmmet.
Hvad skal jeg gøre? Hvis du virkelig er af en eller anden grund tvunget til at sove, skal du begynde at tage 1 mg C-vitamin dagligt. Dette vil stimulere immunsystemet. Drik rigeligt med vand for at holde din krop i god form. Drikke ikke kaffe eller cola efter kl. Koffein kan hjælpe dig med at opmuntre kun i kort tid. Men om aftenen "snaps" en overtrædelse af søvn. Derudover udøver den ekstra stress på det allerede svækkede hjerte.
Hvis du absolut ikke sov:
Hjerne: Naturligvis oplever en person træthed. Han lider af hukommelsestab. Han kan ikke modstå gabende. Men hvis din kæreste konstant gaar, betyder det ikke, at hun ikke sov hele natten. Ifølge en undersøgelse foretaget ved University of Pennsylvania, gabes ofte om morgenen også folk, der sov kun 4 til 6 timer. De ser også trætte hele dagen lang.
Krop: En person bliver mindre end han var i går. Og bogstaveligt talt! Antallet af celler falder. Og de kan ikke komme hurtigt, fordi de kun regenereres under søvn. Hvis du ikke har sovet overhovedet, vil du føle dig tyk og hævet, da kroppen har tendens til at bevare vand. Du bliver overdrevent irritabel og kan let undergå et dårligt humør. Ofte ikke sove om natten på lang sigt er meget farligt. Modstanden af kroppen falder kraftigt. Du vil blive mere modtagelig for infektion, hjertesygdom og depressioner.
Hvad skal jeg gøre? Hvis du ved, at du ikke vågner om natten, så prøv at tage en lur om dagen eller aftenen. Dagstids kort søvn er bedre end ingenting. Prøv ikke at køre bil. Efter 17 timer uden søvn er reaktionshastigheden så langsom som efter at have drukket en stor mængde alkohol. Bør hvile for en dag, hvis du tilfældigvis ikke sover om natten. For eksempel i forbindelse med fødslen af et barn.
Hvordan forbedres søvnkvaliteten?
Først: Planlæg ikke for mange aktiviteter i løbet af dagen. Du kan ikke gøre alt, så du vil altid være nervøs. Og som en konsekvens - søvnløshed.
Andet: Lav en liste over uløste problemer om aftenen. Så du behøver ikke at vågne om natten og bekymre dig for at du har glemt noget.
Tredje: Tag en afslappende tur i løbet af dagen. På arbejdet må du ikke være for doven til at bruge 60 dyrebare sekunder for at komme op af stolen, strække, åbne vinduet og ventilere rummet.
Fjerde: Vær realistisk - "Vandrende tænkning" skaber konstant stress.
Femte: Drik rigeligt med vand.
Sjette: Gå ind for sport. Takket være fysisk aktivitet vil søvn komme hurtigere, og det vil vare længere.
Syvende: Gå i seng før midnat. Jo hurtigere du lægger ned, jo flere kræfter vil blive genoprettet. Vi ved trods alt allerede, hvor meget en person skal sove.
Ottende: smid fjernsynet fra soveværelset.