Der er dog diæt designet specielt til mænd. For at forstå, om der er en bedre kost for mænd, hjælper vi i denne artikel. For det meste er det meget lettere for en mand end en kvinde at gå ned i vægt på kost og det handler ikke om de stærkere køns fysiologiske egenskaber. Men hvis en mand kommer på en diæt, følger han sine anbefalinger med beslutsomhed og beslutsomhed og hurtigt opnår de ønskede resultater. Før du vælger en kost for dig selv og overholder sine regler, skal du stoppe med at identificere det med sult, så du behøver ikke at sulte dig selv under en diæt. En mand, der følger en kost, skal spise 3 gange om dagen, maden skal varieres og indeholde den nødvendige mængde protein, fedt og kulhydrater. For at give kroppen den nødvendige energi er morgenmaden bedre med kulhydratholdige fødevarer, en frokost med proteinholdige fødevarer, og aftensmad er så let som muligt. Det vil være dejligt, hvis en mand bringer i sin kost en såkaldt "anden morgenmad" i form af et glas tomatsaft eller fedtfattig yoghurt. I mange kostvaner er brugen af kød udelukket, men dette kan ikke anvendes på den mandlige krop, fordi mange mænd arbejder er forbundet med stor fysisk anstrengelse. Kød til mænd er ikke forbudt, men det er bedre at nægte stegt kød med en masse vegetabilsk olie og kød i brød. Det anbefales at overlade alkoholholdige drikkevarer, alkohol stimulerer appetitten, forårsager oppustethed og ubehagelige fornemmelser i maven. Øl kan indtages moderat, ikke oftere end en eller to gange om ugen. Naturligvis forbruge enhver mad er bedre at ikke overvære, i de fleste tilfælde er det det enorme forbrug af mad og er årsagen til overskydende vægt. Mænd, hvis arbejde er forbundet med høj fysisk aktivitet, skal forbruge omkring 2000 kalorier om dagen, kontormedarbejdere og mænd med stillesiddende arbejde har brug for 1500 kalorier. Den bedste kost til en mand vil være den rigtige afbalancerede kost, som vil bidrage til at opretholde kroppens energipotentiale og god fysisk sundhed.
Afvis salat dressing med mayonnaise og creme fraiche til citronsaft eller en lille mængde olivenolie. Dette er ikke kun meget velsmagende, men også nyttigt. Inkluder blomkål, asparges, grøn salat, sød peber, fuld hvede brød, fedtfattige mejeriprodukter i din kost. Fødevarer bør varieres, indeholder vitaminer, fibre, calcium og magnesium. Hvis en mand vælger en kost, der vil understrege den smukke relief af sin presse, så er der ingen måde at gøre uden sport her. Generelt, hvis du følger en diæt, hvis mål er vægttab, anbefales det at træne regelmæssigt. Svømning, tennis, jogging eller andre fysiske aktiviteter vil føre til hurtigere resultater. Men siden i dag vælger vi de bedste mænds kost, du vil helt sikkert være interesseret i at blive bekendt med en af de bedste kostvaner, der passer til mænd. Middelhavet kost . Kost, som vil blive diskuteret, har ingen kontraindikationer og kan være helt for alle. Hun har mange fordele: hun er meget komfortabel - hun har et bredt udvalg af "tilladte" produkter, og retterne fra middelhavsretter er nemme og nemme at tilberede. Desuden er denne diæt ikke kun nyttig for at opretholde figuren, men også positivt at påvirke mænds sundhed. Diæten er ideel til dem, der altid ser smalle ud og passer uden særlige madrestriktioner. Men vent ikke på hurtige resultater fra denne kost, spise på det, du taber, vil være med en hastighed på ikke mere end et kilogram om ugen. Så her er de grundlæggende principper for Middelhavet kost: 60% af ernæringen bør bestå af frugter, grøntsager, nødder, bælgfrugter og korn. Derudover er forbrug af højt kulhydratfødevarer - brød, pasta, forskellige kornarter - velkommen. I hvert måltids kost skal der være en lille mængde olivenolie. Frokosten skal bestå af fisk eller fisk og skaldyr, det anbefales at forbruge fisk i denne kost 4-5 gange om ugen. Rødt kød og slik må ikke bruges mere end en gang om ugen. Hvidt kød, æg og creme er ikke forbudt, men selv her er der behov for en foranstaltning. 1-2 æg 2-3 gange om ugen vil være helt tilstrækkeligt, hvidt kød anbefales ikke at blive brugt mere end 4 gange om ugen, og syrnet fløde kan spises hver dag, men i små mængder og helst inden frokost. Tørr rødvin er tilladt at drikke ikke mere end 1-2 glas om dagen til frokost eller aftensmad. Den krævede mængde dagligt væskeindtag er 2 liter. Typiske produkter til Middelhavet kost er olivenolie, ægplanter, tomater, oliven, paprika, bælgfrugter, citrusfrugter, grøntsalat, brød, pasta, skaldyr, brynza, vin. Morgenmad kan bestå af brød, korn, ost, yoghurt, æg. Frokosten betragtes som det vigtigste måltid, så i løbet af det kan du spise supper eller bouillon, fisk, kød, grøntsagspot, ris, "pasta", kan aftensmad bestå af nødder og frugtsalat. Procentandelen af næringsstoffer er omtrent følgende: ca. 10-12% af proteinerne, 25-30% fedtstoffer og ca. 60% kulhydrater. Middelhavsdiet er et af de få diæt, der kan sammenlignes med et system af korrekt ernæring. Mere tilbringe tid i det fri, være aktiv, gå ind for sport, tage eksemplet fra indbyggerne i Middelhavslandene.
Kære mænd, i stræben efter harmoni og sundhed, bør du ikke sætte dig selv på strenge kostvaner og gøre dig til en halvt sultet eksistens. For din krops funktion skal du få nok næringsstoffer og vitaminer hver dag. Spis rigtigt og varieret, inkludere sport i din liste over fornøjelser, og meget snart vil du opnå det ønskede resultat. Sundhed til dig!