Så vores råd om hvordan du ikke kan forkæle stemningen om morgenen.
Sleep. Søvn er et meget vigtigt element i en persons liv. I søvn hviler kroppen ikke kun, men arbejder også. Mens vi sover, genopbygges neuronernes plasticitet (nerveceller), de er beriget med ilt, syntesen af proteiner og RNA opstår, den information, der akkumuleres over dagen, opkøbes og opbevares; Immuniteten genoprettes.
Det er derfor, du skal bare få nok søvn. En voksen har brug for 6-8 timer til fuld søvn, ellers kan søvnløshed begynde, hvilket på ingen måde bidrager til en positiv morgengebyr. Så hold dig ikke sent på internettet eller foran fjernsynet, især hvis du skal i morgen i morgen.
Selvom det nu antages, at udslætet kun påvirker antallet af søvnforløb, og ikke den specifikke tid, hvor en person vågnede eller faldt i søvn, er det stadig bedre at observere et bestemt regime, dvs. gå i seng og stå op på samme tid. Derefter vil kroppen vænne sig til og vil kunne vågne uafhængigt uden hjælp af et vækkeur.
Musik. Det har længe været bevist, at korrekt musik kan reducere stress, hæve stemning og forbedre trivsel. Så dristigt sæt vækkeuret på din mobil en behagelig melodi i stedet for en skarp ring; og endnu bedre program tv eller radio, så du vågner op til din yndlingsbølge eller musikkanal. Ja, og resten af dagen kan bruges under de beroligende lyde af klassikere eller kraftige latinamerikanske rytmer og se hvad du foretrækker.
Opladning og brusebad. Opladning kaldes opladning er ikke let. En lille fysisk belastning (20-30 minutter) vil give dig opladning af livskraft og energi for hele dagen, tk. det fremmer frigivelsen af endorfin, lykkens hormon. Det er bedst at udføre øvelserne på en gang for alle grupper af muskler i arme, ben, tryk, nakke og ryg (sidstnævnte er meget vigtigt for dem, der har et arbejde, der er forbundet med et langt siddende sted på et sted nær skærmen). Komplekset af morgenøvelser skal udformes uafhængigt (eller efter råd fra en læge) under hensyntagen til alle kroppens individuelle egenskaber.
En fuld opladning, selvfølgelig, intet vil erstatte, men hvis der slet ikke er tid - kan du bare strække, fordi elementær sipping kan normalisere hjerteaktivitet, øge vitalitet og forbedre humør og forbedre elasticiteten af alle muskler.
For at gøre dette, langsomt nok, tæller fra 1 til 5 for at slappe af, og derefter spænde alle musklerne fra tæernes spidser til kronen. Du kan udføre denne øvelse, mens du ligger ned og står på dine sokker. Resultatet af en sådan strækning vil ikke tage lang tid at vente - stemningen forbedres øjeblikkeligt.
Morgen brusebad med et stærkt hoved af køligt vand, vil også vække nogen. Men det er bedre ikke at misbruge varmt vand, fordi det kan bremse opvågnen.
Breakfast. Ernæringseksperter anser morgenmad for en meget vigtig begyndelse af dagen, hvilket giver styrke og energi til hele organismenes frugtbare arbejde. Desuden fandt forskerne, at en savnet morgenmad helt sikkert bliver til aflytning på grund af nogle skadelige boller eller, værre, fastfood.
Det er nødvendigt at have en god morgenmad med følelse, med fornemmelse, med arrangement, samtidig kende til den friske presse eller en nyhedslinje af internetpublikationer.
Om sandwicher er det bedre at glemme, det er absolut ikke nyttigt for en organisme. Den rigtige morgenmad er sur frugt (druer, granatæble), fordi den sure smag forfrisker, og antioxidanterne indeholdt i disse frugter forhindrer aldring af celler. Du kan tilføje naturlig yoghurt til dem for at forbedre fordøjelsen. Det er bedre at ikke drikke kaffe (selvom en lille kop friskbrød aromatisk drikke ikke vil skade nogen), men med grøn te er den meget mere nyttig end kaffe (reducerer risikoen for hjertesygdomme og kræft, hjælper med at tabe sig) og indeholder også nok koffein. Det gør heller ikke ondt at spise noget sødt, for eksempel honning med tørrede frugter, de bidrager til produktion af serotonin - et andet lykkehormon, som vi især mangler i forår og efterår.
Auditiv træning. Hvis der på trods af alle de trufne foranstaltninger er morgenmorke stadig meget tilbage at ønske, kan man ty til auto-træning. Husk f.eks. Din favorit komedie ramme efter ramme, eller en lille fantasi og lav din egen film med deltagelse af fiktive eller velkendte tegn. Fantasy kan gøre os lidt mere lunefuldt, og vores liv lidt mere glædeligt.
Og genoprett ikke gårsdagens klager i hukommelsen, gør det bedre, du har længe ønsket at gøre: højt syng eller hop på sengen. Sæt ikke behagelige øjeblikke i en lang kasse.
Vi håber, at hver morgen vil være glad og glad.