Hver dag bruger vores krop energi til opvarmning af kroppen, fordøjelse af mad samt voksende hår, negle, vejrtrækning og hjerteslag. De biokemiske processer, der forekommer i os, kræver også energi. Derfor forbruges kalorier konstant, selv når vi sover.
Men på trods af dette kan nogle mennesker, der bruger meget tid i gymnastiksalen, ikke tabe sig, og nogle har aldrig været involveret i sport, men de forbliver tynde. Hvad er der? Hovedmetabolikken påvirker processen med at tabe sig - indikatoren for intensiteten af energimetabolisme. Dette er den mængde varme, der genereres i en hvilestilstand og termisk komfort. Kvindernes hovedudveksling er lavere end mænds, ca. 10-15%. Også den grundlæggende metabolisme falder med fastende og visse sygdomme.
Kold for hjælp
Mest af alt kalorierne, som vores krop bruger, er støtten til konstant kropstemperatur. Og det er ved normal stuetemperatur. Og hvis du sænker luftens temperatur til 10-15 grader, vil forbruget af kalorier stige med to eller endda tre gange. Det er værd at bemærke og det faktum, at ved opvarmning af kroppen energi forbruges hovedsageligt fra fedtforretninger til 90% (forskellen fra fysiske belastninger, der kræver kulhydrat omkostninger). Derfor er høsten og vinteren den mest fede i vores krop.
Eksperter anbefaler at installere i den kolde årstid temperaturen i rummet er ikke højere end 25 grader. Så vil du ikke overreaktere for meget. En tur i kulden hjælper med at slippe af med 100 kalorier på bare 10 minutter! Men efter sådanne ture trækker man som regel straks i køleskabet. Således forsøger kroppen at gøre op for, hvad den har brugt. Men her kan du ty til et lille trick - spis varm, men ikke fedtet mad: Mos kartofler, mælk, lys kaffesuppe og så videre.
Vandprocedurer
For at tilbringe kalorier om sommeren skal du spise kold mad og drikkevarer. Kroppen vil bruge mere energi til at varme dem op i maven. Sandheden er meget lille: For at opvarme et glas med 10 grader er der kun brug for 0,2 kcal. Men siden om sommeren drikker vi meget vand, op til to liter om dagen, det tager ca. 200 kalorier. Ved det samme vand kan kroppen tilbringe kalorier ikke kun indeni, men også udenfor. For eksempel koden du svømmer. Da vandet er koldere end lufttemperaturen, vil du, når du svømmer, tabe dobbelt så mange kalorier som når du går. Selv efter en halv time med svag badning vil du miste mindst 200 kcal.
Enkle bevægelser
Udover vejrforhold er processen med at tabe sig påvirket af motoraktivitet. Selv de mest ubetydelige muskelkontraktioner eller deres statistiske arbejde for at bevare enhver stilling forbedrer energikostnaderne godt. Bare sidde ned, vi mister omkring 30 kcal per time. Og hvis du strikker eller broderer, kan du tabe endda 100 kalorier - fordi skuldre og arme spænder, fingrene bevæger sig, er det vanskeligere at opretholde balancen.
Daglige aktiviteter, der hjælper os med at tabe sig
- Rengøring af hjemmet. Det er nyttigt at rengøre, fordi du ikke kun vil rense lejligheden, men du kan slippe af med flere hundrede kalorier. Selv de mest almindelige tilfælde: tørre støv, gnide gulvet, folde ting, vaske, vaske eller vinduer vil hjælpe med at brænde omkring tre hundrede kalorier.
- Shopping er en favorit aktivitet for mange piger, hvilket kan medføre mange fordele. For at forbrænde flere kalorier er det bedre at shoppe i et stort supermarked. I en time vil du slippe af med 250 kcal. Og udover det kan han købe sig noget nyt.
- Børn og kæledyr vil tage mange kalorier fra dig. Hvis du har en kat eller en hund, skal du ikke lege med dem, ikke kun hjemme, men også på gaden. Jo mere du går, jo mere energi bruger din krop. Time aktiv gang med en hund på gaden kan helt erstatte turen til gymnastiksalen og vypotratite op til 400 kcal. Hvis du har børn, så kan du forbrænde endnu flere kalorier til en gang. For eksempel, hvis du forsøger at lære din lille til at cykle, spille bold eller lave nogle øvelser.
- Haveområde. Jeg tror, at hver kvinde, der har sine små tæver, ikke er fortrolig med høringen, hvor svært det er at klare det. Opstyr med dekorative planter og blomster tager lidt energi (op til 350 kcal per time). Og hvis haven er stor, så er det nødvendigt at arbejde på det hver dag. De, der bruger meget tid på deres hjemmeside, tager sig af dem, kan bare et par dage kaste op til 1 kg.
- Rest. Ikke alle mennesker klarer at slippe af med overskydende kalorier. Her afhænger alt af dig og dit temperament. Nogle af os foretrækker aktiv hvile, og nogle som ro og afslapning. Nogle kan blive længe på stranden under en paraply, mens andre aktivt dykker ind i havet og går forskellige udflugter. Men selvom du ikke har travlt for meget, kan du stadig slippe af med nogle få hundrede kalorier. Men hvis du virkelig vil have en god form i resten af tiden, er du ofte interesseret i, hvad der sker omkring dig.
- Office. Nogle af os sidder bare på ét sted hele dagen. Selvom du har kontorarbejde. Måske, selv uden at bemærke, flytter du mere end hjemme i de kommende dage. For eksempel, flere gange i timen står du op fra en stol for at strække dine ben, du går, klatrer op ad trappen, gør dig selv te, spis og takadale. Selv sidder ved bordet, gør du mange bevægelser og forsøger at finde en bekvem beliggenhed. Således for en arbejdsdag kan du slippe af med 300kcal, mens du ikke gør noget særligt.
Behagelige bagværk
Brændende kalorier kan være fra de mest enkle, men meget behagelige små ting. For eksempel mister du 20 kcal med en fem minutters samtale på en mobiltelefon. Og hvis du i løbet af samtalen også vil gå, så tilføj en anden 10 til nummeret. Hvis du kan lide at synge eller spille på et musikinstrument, så gør det så ofte som muligt. Fyrre minutter af disse øvelser vil hjælpe dig med at slippe af med 100 kalorier. Kreativitet vil også have en positiv effekt på tabet af kalorier.
Med kysser og sex kan du forbrænde fra 30 til 150 kalorier i timen. Men ikke mindre effektive er de voldelige følelser, der kan opstå, når man ser film, læser en bog, genkender sig i kærlighed. Oversvømmelsen af blod til ansigtet, hastigheden af halsbrand, nogle gange endda tårer i øjnene - alt dette er tegn på en accelereret metabolisme af stoffer i vores krop. Sterke følelsesmæssige oplevelser kan accelerere den med 5-10%. Derfor begynder mange hurtigt at tabe sig, når de bliver forelskede eller bliver skilt, oplever de stress.
Vi ønsker dig, kære piger, at i dit liv kan der være mere positive følelser, som vil påvirke din figur og gøre hende slankere. Men hvis disse følelser ikke er nok for dig, så slippe af med de ekstra kalorier på andre enkle, men effektive måder. For eksempel gå rundt til din familie, rydde op i lejligheden oftere, tilbringe tid i naturen, tegne, danse, shoppe og så videre. Ved hjælp af alle disse daglige aktiviteter kan du forbrænde mange kalorier og få meget sjov af det.