Alle ved at spille sportsfordele i enhver alder. Selv når det ser ud til at sundhed ikke er det samme og musklerne ikke er så elastiske. Det er vigtigt at henvende sig til dette problem med viden om sagen og uden overdreven fanatisme. Tiden løber uforgængeligt. Vi har allerede krydset mærket 40, og vi har ikke tid til at lægge mærke til det. Tror ikke, at det meste af livet er levet. Efter fyrre år er det lige begyndt. Og nu er det tid til at være opmærksom på sundhed og begynde at være opmærksom på dig selv. Utvivlsomt, i denne alder falder arbejdskapaciteten hos mange organer og systemer i kroppen, men med vilje og et stort ønske om at støtte dig selv i en form, begynder du dristigt på sport.
Det er bevist, at med minimale belastninger er hjælpen til kroppen stor. Og forbedringen af sundheden er betydelig. Og for at du kan vide, hvornår og hvor meget tid du skal træne, tilbyder vi dig nogle tips .
Først og fremmest er der brug for en kardiolog. I den anden må du ikke glemme, at du skal øge belastningen gradvist. Vi starter enhver øvelse med et minimum af præstationer, der tilføjer hver dag til 5-10. Det er heller ikke muligt at drastisk reducere belastningen. En undtagelse er kun sygdom eller manglende beskæftigelse i en periode.
Lad os vende tilbage til hovedspørgsmålet, som interesserer alle dem, der besluttede at gå ind for sport. Hvilken slags sport at vælge en kvinde efter fyrre år at føle sig i form? Svaret på banaliteten er simpelt. Fitness, løb, aerobic, alt fungerer.
Fordele.
Det vigtigste er, at sporten du vælger, giver dig glæde. Og fordelene ved dit helbred kan medføre ganske almindelige aktiviteter: klatre op ad trappen, gå i frisk luft eller endda en grundig rengøring af lejligheden.
Intensitet.
Hav tålmodighed og kom til klasser. Husk, du kan ikke afbryde og stoppe, ellers bliver du nødt til at starte igen. De første træningstyper skal være mellemstore i intensitet og vedvarende i 25-30 minutter om dagen. Optimale klasser vil være 3-5 gange om ugen.
I dine klasser skal du indtaste øvelser til pressen, pull-ups, push-ups. Gradvist øge antallet af henrettelser. Alle disse øvelser giver en belastning på musklerne. Alternativ øvelse til forskellige muskelgrupper. For eksempel en dag tilbage og arme, den anden - maven og benene.
Træning i fornøjelse.
Glem ikke, at enhver træning skal give dig glæde. Så vælg de øvelser, du kan lide, og skift dem med de andre. Bare for at gøre lektionerne nyttige, og du kunne se resultatet, skal du huske om korrekt ernæring. I løbet af sporten mister kroppen en betydelig mængde væske, og hvis de ikke fylder sine reserver, kan musklerne miste deres elastik og blive blabby. Sørg derfor for at drikke vand, både under træning og efter dem. Vær opmærksom på, at under træning øger belastningen på leddene, er det derfor nødvendigt at øge mængden af calciumholdige fødevarer i din kost. Det kan ikke kun være naturlige produkter, men også syntetiske vitaminer. Her er valget dit. Overarbejde ikke. Dette kan føre til ubehagelige konsekvenser. Træt - hvile. Hvis du stadig føler tyngden i musklerne efter træning, så er det værd at reducere belastningen.
Husk, skønhed og sundhed kræver offer. Og det vil kun være svært for den første uge, så vil sport blive kendt for dig. Sikkert gå til målet. Bare forestil dig den smukke figur, der bliver din som følge af din træning. Og den generelle tilstand? Du vil føle dig yngre end 10 år. Se på dig selv i spejlet og tro at livet i 40 år lige er begyndt.
Slags sport.
Endnu engang vil jeg gerne lægge vægt på det ultimative mål, som du sætter for dig selv og har til hensigt at gå ind for sport, og gå tilbage til hovedspørgsmålet om vores artikel om hvilken slags sport at vælge en kvinde i 40 år. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du lave aerobic. Fordi aerobe bevægelser øger hyppigheden af sammentrækninger i hjertemusklen, hvilket øger mængden af metaboliske processer og derved brænder yderligere kalorier. Men trods alt, hvor mange mennesker, så mange mål. Mange kvinder i denne alder, når de beslutter at gå ind for sport, ønsker at forbedre deres sundhed. Derfor tilbyder vi dig et kort overblik over de sportsgrene, der anbefales af eksperter til kvinder i 40 år:
1. Svømning - denne slags sport giver en belastning på hjertet uden at torturere leddene. Besøg poolen bør planlægges med en frekvens på 4-5 gange om ugen. Det vil være nyttigt at skifte svømning med aqua aerobic.
2. Yoga er en sport, som mange kvinder gerne hjælper med at opretholde fleksibilitet og bevare din krops tone.
3. Løb eller gå - Vælg denne sport, bare jogge. Selvom en stor fordel vil bringe sport gå.
4. Cykling - denne sport hjælper med at holde musklerne i ryggen i tonus (et karakteristisk problem for mange kvinder i denne alder). Også cykling øger tonen i benene, som tjener som forebyggelse af cellulite.
5. Styrkeøvelser - udøve på simulatorer i 40 år bidrager til at holde kroppen i en tone og bevare volumen. At være beskæftiget med simulatorer er det ikke nødvendigt, bruge lille vægt og udføre korrekt øvelser, det er ønskeligt under fagets kontrol.
6. Øvelser til at styrke ryggen - for at bevare kropsholdning og eliminere rygsmerter er anbefalet til kvinder 40 år og ældre. Allokér inden for en uge tid til at lave disse øvelser. Obligatorisk høring af en specialist for at undgå rygskader.
Afslutningsvis vil jeg sige det, uanset hvilken slags sport eller kompleks af øvelser at vælge en kvinde, kan effekten være svimlende. Det vigtigste er dit store ønske og tro på dine evner. Under alle omstændigheder føler folk, der er involveret i sport, mere selvtillid, mindre opmærksomhed på små ting, og følgelig er de mindre nervøse. Hvis din indre tilstand er i en højde, så vil du også se attraktiv ud i enhver alder.