Overalt taler folk så ofte om betydningen af en sund livsstil, at du nogle gange holder op med at tage disse samtaler alvorligt. Ja, og mange mennesker leder en sund livsstil, der umiddelbart er forbundet med alle former for forbud og konstant arbejde på sig selv. Men du vil have alt til at være let og straks. Og trods alt forstår vi alle godt, at varigheden af vores liv afhænger stort set af den måde, det udføres på. Så i dag vil vi tale om, hvilke vaner forlænge livet, og hvorfor det er så vigtigt at gøre dem til en del af deres adfærd. Medtag alle disse vaner i din daglige rutine, og efterhånden vil du ikke mærke, hvordan du vil blive vant til at lede en korrekt livsstil.
Habit 1. Spis mere frugt og grøntsager
Alle kender det gamle ordsprog: "Vi er hvad vi spiser", så det er ikke overraskende, at den første vane skal relateres til ernæring. Medtag i din kost så mange friske frugter og grøntsager som muligt, hvilket er de vigtigste kilder til alle nyttige og nødvendige stoffer til organismens normale liv. Det antages, at de mennesker, der hver dag i deres kost indeholder et tilstrækkeligt antal frugter og grøntsager, 60% mindre tilbøjelige til at lide af hjerte-kar-sygdomme. Også i disse produkter er et stort antal antioxidanter, som sænker organismens aldring. Især mange antioxidanter i spinat, rød sød peber, blåbær, jordbær og blommer.
Habit 2. Morgenmad med havregryn eller nogen anden fuldkorn
Havregryn hjælper ikke kun med at tabe sig, men helbreder stadig hele kroppen. Hvis du konstant forbereder morgenmad til morgenmad (også egnet til brun ris), så vil du reducere risikoen for udvikling af kardiovaskulære sygdomme betydeligt. Det er meget nyttigt at spise fuldkornsfødevarer. Ifølge de seneste data lykkedes det videnskabsmændene at afsløre, at fuldkornsprodukter forhindrer opståen og udviklingen af bugspytkirtelcancer (kræft i bugspytkirtlen). De hæmmer også udviklingen af osteoporose og demens, som hovedsagelig vedrører aldersspecifikke sygdomme.
Habit 3. Spis fisk
I fisk er meget nyttigt for kroppens fedtsyrer omega-3, især en masse af dem er indeholdt i laks. Disse stoffer har en positiv indvirkning på det kardiovaskulære system. Hvis du ikke kan lide fisk, så brug i stedet for den til mad flere valnødder, hørfrø, samt rapsolie, da disse produkter også indeholder omega-3 fedtsyrer.
Habit 4. Der er færre, men oftere
Dette princip henviser til systemet med fraktioneret ernæring. Du vil lære at vane dig selv med, at du skal spise mad i små portioner, men 5-6 gange om dagen. Dette vil hjælpe dig med at undgå fedme, diabetes, problemer med mave-tarmkanalen såvel som hjertesygdomme. Desuden hjælper fraktioneret mad til at tabe sig. For at smide overskydende vægt, behøver du ikke sidde på svækkende kostvaner, spise en snegl eller et æble. Du kan spise hvad du vil, men kun lidt efter lidt.
Habit 5. Flyt mere
"Bevægelse er liv" - denne sætning er længe blevet anerkendt som sand, fordi hvis en person giver fysisk aktivitet mindst 30 minutter om dagen, reduceres risikoen for tidlig død med 28%. Hele hemmeligheden er, at antallet af frie radikaler falder under fysisk anstrengelse i menneskekroppen, hvilket reducerer cellernes kapacitet. Det er imidlertid ikke nødvendigt at løbe ind i det ekstreme - for store fysiske belastninger tværtimod kan være dårligt for hjertemuskulaturens arbejde. Men i hvert fald vil en daglig halv times tur ikke skade nogen og vil kun gavne sundheden.
Habit 6. Brug altid sikkerhedsseler.
Ifølge meget triste statistikker blev omkring 50% af de passagerer, der blev dræbt i en ulykke i løbet af året, ikke fastgjort med sikkerhedsseler. Nå er en af de mest almindelige årsager til ulykker forstyrrelser af chaufføren til noget udefrakommende og tab af kontrol over vejen. Hvis du er passager, skal du altid fastgøre sikkerhedsselerne og forsøge ikke at distrahere føreren fra vejen. Pas på både dine egne og andres liv.
Habit 7. Lære at slappe af
Hvis du tager en regel hver dag for at slappe helt af og ikke tænke på noget i mindst en halv time, så vil du være i stand til at forhindre kronisk træthed og redde dig selv fra stress. Stress, som kakisvestno, påvirker hele kroppen som helhed, for det er ikke uden grund at de siger, at "alle sygdomme er fra nerver." Hver dag kort og tidligt distrahere fra al pleje og slappe af. Du kan lytte til musik, strik, syng, broder, generelt, gør alt, der hjælper dig med at roe sig og blive distraheret fra alle navne. Endnu bedre, lær at meditere og denne gang for at afsætte meditation.
Habit 8. Sleep godt og lydløst.
En sund og tilstrækkelig søvn forlænger livet, og det har længe været bevist. Folk, der sover dårligt, er ofte tilbøjelige til forskellige sygdomme, deres krop er svag. Der er ingen bestemt kategorisk regel, der dikterer, hvor meget det er nødvendigt at sove for alle mennesker - en person er nok i 5 timer til at føle sig i form og til nogen - 8 mi. Men ifølge den generelle anbefaling skal en voksenes søvn vare fra 6 til 8 timer. Udover søvnløbet er kvaliteten også vigtig. Hvis du hele tiden bliver forhørt, kan du næppe hvile godt natten over. For godt er det nødvendigt at regelmæssigt ventilere rummet hvor du sover, det er også tilrådeligt at slukke for alle lysene og alle støjende apparater.
Voksne 9. Ryg ikke
Hver cigaret røget passerer ikke uden at efterlade et spor for kroppens helbred. Rygere er meget mere tilbøjelige til at lide af kardiovaskulære og katarrale sygdomme, og har også svage lunger, og ansigtshuden vil ikke føje til ansigtets hud. Derfor, hvis du ikke ryger, så start aldrig, og hvis du ryger, så prøv at indsamle al din viljestyrke i dine næver for at afslutte denne skadelige besættelse.
Habit 10. Vær ikke ensom
Forsøg at undgå lang ensomhed. Undervisningen mener, at den fulde sociale isolation og langvarig ensomhed ikke er ejendommelig for en person og kan føre til krænkelse af hormonbalancen og depression. Derfor sidder du ikke alene hjemme alene i lang tid. Ring en kæreste eller endda en almindelig ven, snak, gå på besøg eller en tur. Du må ikke stoppe det som "arrogance" fra din side og føle dig flov for at virke forstyrrende, fordi kommunikation er en fremragende "kur" for depression og despondency, som som vi allerede har fundet ud af, har en dårlig effekt på livets samlede levetid. For ikke at være ensom er det ikke nødvendigt at have mange venner, nogle gange er der kun én person, hvor samtalen hjælper dig med at udvikle og føle sig nødvendig.
Og selvfølgelig skal du passe dig selv altid og overalt, forsøge at være glad og smil, ikke miste hjerte og ikke overgive dig til triste tanker og tilgive dine misbrugere, for tilgivelse er et kraftfuldt redskab, der hjælper dig med at slippe af byrden af tidligere klager og gøre dit liv til et langt og godt liv.