Hvordan man forme sig selv efter fødslen?

Hver kvinde ved, at tallet efter fødslen er langt fra det bedste. Hvis du ikke er opmærksom på det, kan den tidligere gracefulness og gracefulness "vinkes". Sådan er livet - for at kende moderskabets glæde for at fortsætte menneskeheden, af hensyn til ens egen lykke bringer en kvinde hendes skønhed til offeralderen.

Hver kvinde ønsker at holde hendes girly udseende, attraktivt udseende, sex appeal. Derfor er enhver respekt og kærlig kvinde i ægteskabelig alder interesseret i spørgsmålet om, hvordan man selvstændigt kan forme sig selv efter fødslen "

Hvilke slags fejl i figuren kan dukke op efter graviditet og fødsel? For det første er det berygtede overskydende vægt. Nogle kvinder klarer at få op til tredive kilo under graviditeten. Vo-den anden er det en hængende mave. Det er klart, at det sker under graviditeten med et stort foster, polyhydramnios, flere graviditeter. Især ofte er denne mave hos kvinder med svækkede muskler i pressen. For det tredje er det en svag bryster. Små bryster og god laktation fører altid til hævning og strækning.

Den mest effektive måde at bringe dig i form efter fødslen er utvivlsomt fysisk uddannelse. Der er komplekser rettet mod at styrke musklerne i forskellige dele af kroppen. Her er et par øvelser.

Øvelser til korrektion af talje og sider

Øvelse # 1

Startpositionen er holdningen på knæene, ryggen er rettet. Det højre ben skal tages til side, vægten skal overføres til knæet i venstre ben. Vi laver 20 torso af bagagerummet til højre ben. Skift derefter posen og lav 20 skråninger til venstre fod.

Øvelse 2

Læg ned på din venstre side, rette dine ben. Tag dine venstre ben lidt tilbage, og den rigtige fremad. Placer din venstre hånd på gulvet, bøjet ved albuen. Højre - tag fat i taljen. Løft stammen opad, hviler på armen (venstre) og fødderne, og hjælper ikke benene. Højre og skulder på højre side bør rettes strengt til loftet. Hold den øverste position i 3 sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen. Når du udfører øvelsen, kan du ikke udfolde kroppen - brystet og ansigtet bør ikke ledes til gulvet. Gentag øvelsen mindst 8-10 gange (for hver side af kroppen).

Øvelse 3

Lig på ryggen, hænder under hovedet, dit højre ben er bøjet og kastet over hoften på din venstre fod. Læn dig med højre skulder på gulvfladen, lav en modbevægelse med venstre skulder til højre knæ. Tilbage til startpositionen. Det er nødvendigt at lave 10-15 gentagelser på hver side.

Øvelse 4

Startpositionen - liggende på bagsiden, hænder bag hovedet er bøjet i albuerne. Vi løfter torso uden at tage vores fødder væk fra gulvet. Sænk langsomt til den oprindelige position. Det er nødvendigt at lave 10-15 gentagelser.

Øvelser til brystkorrektion

Øvelse # 1

Stå på knæene, læn dig i hænderne på sofaens kant (dine arme skal være på skuldrene). Lav en modbevægelse i sofaen og røre ved kanten af ​​brystet. Brug derefter kun styrken af ​​dine hænder til at gå tilbage til startpositionen. Hold ryggen lige, ikke bøje i nedre ryg. Træn til lyset er træt. Efter at have vænnet sig til musklerne, tilføj push-ups fra sofaen og derefter fra gulvet.

Øvelse 2

Embrace venstre hånd på højre håndled, og den rigtige - den venstre. Gør skarpe modbevægelser, og hold den maksimale position i nogle sekunder.

Øvelse 3

Fold dine hænder i din håndflade under din hage, dine fingre er forbundet og peger opad. Klem bunden af ​​håndfladen, hvilket gør modbevægelser 20 gange.

Øvelse 4

Startpositionen som i den foregående øvelse. Klemme børsterne mod hinanden, vi vender dem indad og derefter fra os selv - 20 gange.

Hvis du ikke kan lide at gøre kedelige øvelser, gå ind for dans. Moderne fitness tilbyder mange forskellige teknikker. Særligt populært blandt pigerne er fitnessprogrammet Tie-bo. Dette er en meget intensiv og energisk besættelse, der hurtigt bringer figuren i orden. De er aerob bevægelser, efterligner kampsportens metoder. Øvelser brænder fedt, udvikler plasticitet, fleksibilitet, balance og god reaktion, træner kardiovaskulærsystemet. Det er nok at købe en cd til at studere hjemme når som helst. Hvis du er sådan en type beskæftigelse kontraindiceret eller "ikke på indersiden", så til støtte for figuren og følelsesmæssig baggrund, engagere dig i danser. Moderigtige orientalske danse er specielt gode i denne henseende. De kan gøres omkring to uger efter fødslen. Orientalske danser omfatter bevægelser, der har en massage og endda en helbredende effekt på de indre organer. Gør taljen mere elegant og smuk.

For at kunne forme sig selv i form efter fødslen, kan du bruge wraps. Den ubestridte fordel ved wraps er en anti-cellulite, foryngende, toning effekt. Wraps godt hjælp i korrektionen af ​​figuren. Hele kroppen og de lokale zoner udsættes for indpakning. De billigste populære og lettilgængelige midler til indpakning er ler og snavs. Til deres sammensætning kan du også tilføje æteriske olier, og du kan tilføje koffein, hvis der ikke er kontraindikationer. Kontraindikationer i dette tilfælde er graviditet og hjerte-kar-sygdomme, hypertension. Koffein kan købes på apoteket i form af ampuller. Ud over råmaterialer er der også brug for en strækfilm.

Et andet effektivt værktøj er massage. Hvis der ikke er massagere hjemme, skal du ikke bekymre dig, brug en manuel massage. Det er meget nyttigt at massere de stive hofter og taljen området. Massage er en vigtig hjælp i kampen for skønhed. Det vil give lymfedræning, forbedre blodcirkulationen og stofskiftet. Massage hjælper med at holde huden ung og sund i de kommende år. Der er forskellige massage teknikker derhjemme - dette er en massage med en børste, honning massage, dåse. Når du vælger en metode til massage, skal du ikke glemme kontraindikationer. Ellers er der en chance for at få en ny problemer. For eksempel et grimt maskemønster på benene af små blodkar. I massagen til korrektion af figuren anvendes pincet, flaps, rullning af fede folder, slibning altid.

Du er overbevist om, at du ved at vide, hvordan du selv kan forme dig selv efter levering, kan gøre det. Så - gå videre! Og måske bliver din figur endnu smukkere og mere attraktiv end før graviditet og fødsel.