Hvis du beslutter dig for seriøst at køre løbet, så skal du først og fremmest overveje stigningen i kroppens energikostnader under fysisk anstrengelse. Afhængigt af hvor lang tid joggen får, og med hvilken gennemsnitshastighed du kører, skal din krop få ca. 3500 - 4500 kcal per dag. Hvis du på den anden side ikke blot holder dig tonet, men også for at slippe af med overskydende vægt, skal den kalorieværdi, der opnås over en nutritiondag, reduceres en smule. En omtrentlig liste over produkter til madlavning med hensyn til kaloriindhold kan vælges ud fra brug af specielle tabeller i bøger om ernæring.
Indtag af mad i løbet af løb skal deles 4-5 gange om dagen. For fuld assimilering af fødevareprodukter og for at undgå udseende af ubehag under løb, er det tilrådeligt at begynde at træne tidligst 1-1,5 timer efter at have spist. Efter øvelsen er færdig, skal du også vente lidt tid før du spiser - cirka en time eller mindst en halv time.
Ernæring, når du udøver fitness løb, bør også give kroppens behov for protein. For kvinder med en sådan fysisk anstrengelse er den optimale mængde proteiner i en daglig diæt således ca. 100-130 g. Proteiner er nødvendige for at opretholde normal muskelvævsfunktion og dens vækst. Et stort antal af disse vigtige næringsstoffer findes i kød, fisk, mælk og mejeriprodukter, æg, ærter, bønner.
Men de vigtigste energikilder i det løbende løb er fedtstoffer og kulhydrater. Mange kulhydrater findes i forskellige kvaliteter af brød, i korn, konfekt og melprodukter. Fedtstoffer i vores kost skyldes olie, fed fisk og kød. Hvis du har brug for et helbredsløb mere at tabe sig, bør du reducere kalorieindtaget ved at begrænse mængden af kulhydrater og fedtstoffer i din mad, men under ingen omstændigheder bør du begrænse brugen af proteinprodukter. Ved at reducere mængden af kulhydrater og fedtstoffer, der er spist, og når du gør en sundhedsforbedrende løbe, tvinge du din krop til at bruge udskudte fedtreserver for at opnå den manglende energi, som sandsynligvis ødelægger din figur. På grund af dette er kroppen slank og slank.
En anden vigtig funktion, der skal tages i betragtning ved tilrettelæggelsen af en fuldgod kost, når den kører, er det stigende behov for kroppen for mineralske stoffer og vitaminer. For at løse dette problem er det bedst at bruge vitamin-mineralkomplekser. I et apotek kan du nu finde en bred vifte af sådanne stoffer. Derudover vil du sandsynligvis gerne slukke din tørst - brug mineralvand eller frugtsaft (mineralvandet er rig på kationer og anioner, der er nødvendige for kroppen, og saften er vitaminer).
Husk at hvis du forsøger at organisere en diæt i overensstemmelse med ovenstående anbefalinger, så vil din figur i et par måneder blive meget mere slank, og de ekstra kilo forsvinder langsomt.