Hvad omfatter det prænatal træning? Først og fremmest at finde fred i sindet, indre fred og først da - fysiske øvelser og træning. Her er de vigtigste punkter, der udgør hele processen med at forberede den fremtidige mor til fødsel.
1. Forstå hvad barnets fødselsproces handler om, hvad sker der med kroppen i det øjeblik, hvad er fødselsstadierne, og hvordan vi kan hjælpe os selv i dem;
2. Ændring af holdning til smerte og frygt for det - gennem informering, partnerstøtte, visualisering, bekræftelse og meget mere.
3. Undersøgelse af forskellige vejrtrækningsmetoder og stillinger, der anvendes under fødslen
4. Formation af kontrol over muskler involveret i fødsel, bevidst reduktion af vaginale muskler under arbejdet;
5. Evne til at hvile med din sjæl og krop;
6. Tilvejebringelse af gunstige og sikre betingelser for fødslen af en baby
7. Præcisering af fødestrategien, udarbejdelse af en plan i overensstemmelse med barnets forvalgte fødselsordning.
Den vigtigste faktor er moderens holdning til fødselsprocessen. Det er vigtigt at acceptere det som det er - uden modstand og frygt. Det anbefales at fokusere på tre hovedaspekter:
- forberedelse af kroppen til fysiske ændringer under graviditeten - specielt designet yoga øvelser rettet mod at løse problemer som rygsmerter, krumning af rygsøjlen, hævelse af hænder og fødder, forskellige sygdomme. De øger også musklernes fleksibilitet, hjælper med at styrke knoglerne og fejler det hormonelle balance system;
- Fysisk og psykologisk forberedelse til fødsel - udviklingen af muskler involveret i arbejde, vejrtrækning og andre teknikker til at lette fødselsprocessen, afslapning og meditation, der hjælper med at håndtere frygt og spændinger - hovedårsagen til smerte i fødsel
- kommunikation med barnet i sig selv - koncentration og meditation, vejrtrækningsteknikker, prænatal kommunikation, visuelle effekter for at mødes med det ufødte barns sjæl.
Fordele ved yoga under graviditet
Det er meget vigtigt i denne periode for en kvinde at føle sig i harmoni med hendes tilstand fysisk og mentalt. Regelmæssig praksis af yoga - holdninger, vejrtrækningsteknikker og meditation - bidrager i høj grad til den fysiske, følelsesmæssige og åndelige udvikling af moderen og det udviklende barn i det.
De yogale fordele ved yoga er meget mærkbare, især i disse ni måneder af overfølsomhed, når hormonelle og fysiske ændringer gør kvinder særligt sårbare. Takket være den regelmæssige praksis med yoga når udseendet af livet gradvis tidligere usete dimensioner, gentagelse af bestemte mantraer beroliger sindet og fremmer barnets positive udvikling.
Fysisk træning
Komplekset af øvelser til gravide omfatter at arbejde med hovedmusklerne i underlivet, rygsøjlen, taljen, bækkenet og perineum. Forstærkning af musklerne i abdominalpressen er ikke kun nødvendig for at bære barnet, men også som forberedelse til barnets fødsel til lyset. Korrekt fiksering af rygsøjlen er nødvendig for normal drift af nervesystemet og forebyggelse af øget belastning på bagsiden. Den fleksible rygsøjle er en forebyggende foranstaltning mod krumning, som kan forekomme hos nogle gravide kvinder. For bækkenregionen og perineum er det specielt værdifuldt at være i en "hukommende" stilling. Det er i denne position, at det er bedst at forberede din krop til fødslen af barnet.
Psykologisk træning
Yogaens psykologi og filosofi kan hjælpe mange fremtidige mødre med at forstå den oplevelse, som den passerer under graviditeten. Et af yogas hovedmål er at øge bevidstheden og udvikle et upartisk vidne i dig selv. Evnen til at gå langt og observere udefra, hvad der sker gennem et vidnes øjne eliminerer mange frygt og spændinger.
Formålet med yoga er at finde et indre center, hvor det altid er roligt, uanset hvad der sker i periferien. Dette skaber en følelse af selvtillid og åbner et vindue for det indre uudtømmelige potentiale, der vil være særligt nødvendigt for et barns fødsel.
Åndedrætsværn
De er især vigtige, ikke kun fordi de leverer mere ilt til behovene i moderens og barnets fysiske krop, men hjælper også til at roe sindet, tjene som et kraftfuldt redskab til at fjerne frygt og spænding og hjælper endda med at bekæmpe søvnløshed.
Ud over at harmonisere hjernens to halvkugler, vil korrekt vejrtrækning hjælpe din krop til at slappe af og være opmærksom på indersiden og dermed hjælpe med at lytte til din egen krop. Denne færdighed giver en virkelig naturlig fødsel af et barn.
afslapning
Særligt skabte afslapningsmetoder er en vigtig allieret under graviditeten. Ved at bruge dem regelmæssigt kan du sikre prænatal kommunikation med dit barn. Afslapning lærer kroppen at slappe af og abstrakte fra sindet, for at være væk fra angst og tvivl. Du kan nemt komme ind i det indre rum, hvor det altid er stille og hvor der er et sandt epicenter for at være.
Ved brug af visualisering og positiv bekræftelse kan du bringe fødselsprocessen til det ideelle, uden smerte og overbelastning. Dette er helt muligt med den korrekte formulering af opgaven og en klar implementering af den plan, der er skitseret på forhånd.