Nå, hvad skal jeg gøre? Er der en udgang? Den vigtigste absolutte regel er ikke at gå tilbage til den livsstil, som du havde før diætet, da du var fed. Selv skære mig, selv slå, men "sidde" dig på en diæt, indtil du vil se så godt ud som det er nu. Nu alt hvad du spiste under en diæt burde blive en vane for dig. Hvordan er det Her er et par anbefalinger.
- Det første princip - du kan spise alt, men lidt efter lidt. Glem de komplekse frokoster! For et måltid kan du ikke spise mere end en skål, det kan være den første eller den anden eller en salat. Sandt nok tager vi ikke te i betragtning!
- Hvis du står op stærkt, er morgenmad ikke inkluderet i dine planer. Jeg vil skuffe dig. Jeg bliver nødt til at ændre denne vane også. Hoveddelen af fødevaren bør indtages om morgenen. Og frokost som alle normale mennesker klokken 12, ikke når du skal, og en eftermiddagsmat skal være på 4. Hvad for? Ja, til middag spiste du den mindste del og ikke senere end 8 timer.
- Portionen skal være lille. Fold dine hænder som om du vil have vand. Nu er det hvor meget mad du kan spise ad gangen. Tro mig, efter 1 - 1,5 måneder af dette regime vil kroppen blive vant til små portioner. Han vil have nok af mængden af mad, du tilbyder ham. Det vigtigste er ikke at miste denne vane.
- Det er bevist, at vi er ved at genoprette mere fra fedtkødfoder. Lad os derfor huske at pelmenki, chebureks, manti, belyashi og kødpies, vi vil spise meget sjældent, senest til frokost og tage det sammen sammen med undtagelse af te, vi spiser ikke noget.
- Nøjagtigt er det nødvendigt at være og med fedtstoffer, både en animalsk oprindelse og vegetativ. Fedtstoffer er nødvendige for vores krop. De er nyttige til hjernen, og nogle meget vigtige elementer (for eksempel calcium) uden fedt absorberes ikke. Derfor forbruger vi mejeriprodukter: kefir, mælk, cottage cheese, lidt. Men lad os klæde salat med creme eller vegetabilsk olie, men ikke med mayonnaise
- Genoprette efter en kost giver os mulighed for overskydende melprodukter. Absolut uden brød er det umuligt, men om dagen er det bedre at bruge ikke mere end to til tre skiver. Det kan ikke være brød, men cookies, men også i meget små mængder, og hvis du har i menuen til i dag, kartofler eller pasta, så glemmer vi brød og kager til middag.
- Men den mest almindelige misforståelse - få det bedre fra det søde! Videnskaben har ikke bevist dette. Hørt på en eller anden måde en overførsel med en ernæringsekspert. Han sagde, at den skadelige indflydelse af sød på vores tal ikke er bevist, derfor udelukker vi ikke slik fra kosten. I den kendsgerning, at en sådan mening er skyldig ikke den sødeste, men den kendsgerning, at den normalt bruges sammen med fedt. Tja, for eksempel en fløde i en kage eller kondenseret mælk, ikke kun sød, men også fed. Derfor, hvis du virkelig ønskede en kage - lad det være for dig selv, men ikke sammen, men i stedet for et andet måltid. Men bitter chokolade og honning - vil ikke kun skade vores krop, men det vil være nyttigt for ham. Det er bevist, at de absorberes af kroppen med 100%. Te med sukker er også en myte. Han vil ikke skade skaden. En særlig sød tand kan spise en dag 100 gram chokolade eller chokolade. Aritmetik er simpel. Ved 100 gram går der et sted 6 slikter ud. 2 slik på et tidspunkt - det er ikke meget, tro mig, det vigtigste er ikke at komme ind i systemet.
Godt, blandt andet - glem ikke at medtage fisk og frisk frugt i din kost, drik flere væsker. Den mest optimale er at drikke mindst et glas kefir om dagen.
Tja, til sidst vil jeg fortælle dig det. Vores krop er et materiale, hvorfra vi kan skulpturere, og det har en nyttig funktion for os - det kan gemme og bevare former. Hver af os har sin egen form, den har været bevaret af os i mange år (det være sig fuldhed eller leanness). Nogle mindre ændringer i denne form er et kortsigtet fænomen. Og selve kroppen kommer til sin oprindelige tilstand. Men her, for at ændre formularen i den ene eller den anden retning kardinalt og i lang tid, kræver det en stor indsats. Men for at bevare forandringerne er det kun nødvendigt at holde organismen i den rigtige form i nogen tid, det vil huske det og spare det uden stor indsats.
Så konklusionen. Når din kost er overstået, og du har tabt så meget som du ønskede, skal du holde ud i den samme rytme i nogle få måneder. Derefter bliver resultatet fastgjort af kroppen, og du bliver ikke frisk igen. Og mens du selv bliver vant til en sådan kost, tager det det for givet. For dig vil det ikke være en svækkende kost, det vil være din sunde livsstil.