Hvordan man kan leve videre, hvis der ikke er nogen styrke og ikke vil have noget

Hver person oplever en tilstand i sit liv, når virkeligheden af ​​eksistensen er tabt, omfavner en uudholdelig længsel, verdens farver falmer, og man ønsker enten at spore denne verden eller slette den fra hans ansigt. Mildheden af ​​milten er, at den sutter som en sump, og jo mere du fløj i den, jo mere trækker den. Khandra bliver til apati, apati - til depression og depression - i en uvillighed til at leve. Hvordan man overvinder denne tilstand og holder op med at sørge for dig selv og dit mislykkede liv?

Der er en vej ud. Psykologer har i deres arsenal gennemprøvede metoder til at bekæmpe konsekvenserne af milt. Men først lad os se på dens årsager og konsekvenser. Fjenden skal være kendt personligt. Med venner er det altid lettere at forhandle end med fremmede. Afgang fra tilstanden "vægtløshed" vil hjælpe specielle teknikker udviklet af praktiserende psykologer. De vil lære dig at håndtere depression og fortælle dig hvad du skal gøre, når dine hænder går ned, har du ikke nok energi og lyst til at leve.

Miltens "virus"

Hvor kommer denne træthed fra livet? Forskere siger, at tilbøjelighed til depressive stater er arvet. Den genetiske disposition er imidlertid kun sporet i 40% af tilfældene, de resterende 60% falder på andre faktorer. Heldigvis er endda arvelig milt behandles. Men før man fortsætter med at eliminere konsekvenserne, er det nødvendigt at forstå de mulige årsager, der genererer dem. Psykologer forbinder apati med livet for seks hovedårsager:

1. Stress.
2. Beriberi.
3. Kost.
4. Mental overstyring.
5. Fysisk belastning.
6. Modtagelse af medicin.

Behandling af dårligt humør

Med synlige årsager regnet ud. De fleste af dem kan fjernes uden brug af specialister. Men hvad skal man gøre med de ubevidste provokatører af depression, som ikke kan tages "barehanded"? De sætter ofte vejret for stemningen. I psykoterapi er der metoder, der gør det underbevidste sind muligt at "rense vand" og manifestere de sande årsager til milten. Psykologer siger, at mange mennesker, der er deprimeret, sidder fast i en vanskelig livssituation og ikke ser en vej ud af det. Øvelse kunstterapeut Elena Tararina har udviklet en forfatters teknik, der hjælper uden traumer for psyken til at leve en negativ historie om hendes liv og omdanne destruktive følelser til kreative.

Teknik "Tegningsdepression med vegetabilsk olie"

Teknikken er at male dine oplevelser, og ikke med de sædvanlige blyanter eller maling, men med olie. Almindelig solsikkeolie. Det unikke ved denne metode er, at tegning med et blødt gennemsigtigt plastmateriale giver dig mulighed for ikke at tænke på billedets kvalitet og betydning og helt fordybe dig i oplevelser. Denne teknik kaldes kunstterapi og bruges til at behandle depressive tilstande. Det giver dig mulighed for at finde og neutralisere årsagen til milten, deciphers ødelæggende følelser, forbedrer humør og endda ændrer livet. For at trække følelser skal du bruge tynde ark papir, solsikkeolie og bomuldsknopper.

1. Lav en stemning, der beroliger din sjæl: lys røgelse, sæt stille musik eller sluk alt og tænk stilheden.
2. Tillad dig selv at dykke i den negative tilstand, som fratager dig styrke og vitalitet. Lev mentalt og i de mest detaljerede detaljer, at situationen forstyrrer din fred.
3. Koncentrere dig om følelser. Lad dem tale og tale for dig selv (råbe, sværge, forfalske), hvis de kræver det.
4. Overfør dine erfaringer til papir og tegne de "monstre", der genererer alle dine ødelæggende følelser.
5. Tag tegningen til vinduet og scan den med dit "x-ray" -udseende. Dette er "øjebliksbillede" med diagnosen af ​​din syge sjæl.
6. Gennemfør en grundig diagnose af billedet: navngiv det Beskriv hvad du ser på papir; Tænk, om det er muligt at tilføje detaljer på tegningen, der vil reducere spændingen i den. Rett eller tilføj noget, der vil gøre billedet mere positivt.

Udfør teknikken hver gang du falder ind i følelsesfælden, taber styrken og meningen med livet.

Teknik "Tre minutters opmærksomhed"

Denne teknik vil afhjælpe angst, giver dig mulighed for at indse dig selv "her og nu" stammer fra en meningsløs "selvopustning" og en tilstand, hvor alting er håbløst dårligt. Ændringer i dit humør, du vil føle efter den første session. Med den systematiske brug af teknologi er din mentale tilstand helt normaliseret.

1. Sidde fladt, men fri. Føl dig sikker i din krop.
2. Koncentrere dig om dine tanker, men bekymre dig ikke om dem, men bare se dem svømme en efter en. Så du skaber en afstand mellem dig selv og dine tanker.
3. Realiser dine følelser, hvor du sidder fast og nu oplever smerte, skuffelse, vrede, vrede, etc. Må ikke nægte dem og ikke modstå. Anerkend for dem ret til at være.
4. Føl din krop. Bemærk, hvordan det føles i øjeblikket. Accept dem, selvom det er ubehageligt spændinger, stivhed, svaghed, nervøs træk osv.
5. Udforsk din vejrtrækning. Føl dig hvordan brystet, under maven, bevæger sig, når luft passerer gennem næse, mund og fylder lungerne.
6. Fokus på din krop som helhed. Acceptér ubehag, hvor som helst - i muskler, vejrtrækning, indre organer. Bevidst fjern spændingen ved at "trække vejret" deri et nyt liv og ny energi. Og udånding, frigør alt, der bringer ubehag. Gentag indtil du føler dig lettet.
7. Ved at udføre teknikken behøver du ikke at blive vedhæftet til tre minutter. Det kan vare så længe du skal slappe af. Det vigtigste, glem ikke at anvende det, når du føler impotens, pres, stress, eller du kan ikke slippe af med obsessive negative tanker.

De foreslåede teknikker er en dokumenteret måde at komme ind i en positiv, når alt er dårligt. Vær ikke for doven til at opleve dem på din egen depressive tilstand, og de bliver dine hjemmepsyoterapeuter, som du kan løse på et hvilket som helst svært øjeblik i dit liv.