Faktisk, hvordan korrekt at følge holdningen? Faktisk er der intet kompliceret i dette, er det bare nødvendigt at have nogle oplysninger. Så holdningen er den position, hvor du altid holder din krop. Når man ser på holdningen, kan man endda dømme sundhedstilstanden for en person. Når vi har et dårligt humør eller noget gør ondt, begynder vi at bøje og knuse, generelt, for at holde stillingen ikke er korrekt. Hos mennesker med god kropsholdning opfører kroppen sig altid korrekt. Derfor skal du ikke bare se på, hvordan du holder ryggen, men også for dine bevægelser. Kun i tilfælde, hvor du mekanisk bevæger dig glat og holder ryggen lige, og du behøver ikke at følge den, har du virkelig en god kropsholdning.
I dagligdagen er det ikke så svært at have en god kropsholdning. Det er sværere at genoptage kropsholdning efter levering. Det er netop det, vi nu taler om. Faktisk kan konsekvenserne af fødslen føre til, at leddets struktur ændres, og arthritis kan begynde. Så du kan beskytte dig selv herfra, du skal vide om, hvordan graviditet og fødsel påvirker din kropsholdning, samt hvordan man undgår problemer med led og ryg. For det første er det værd at bemærke, at under graviditeten påvirker holdningen flere forskellige faktorer. Det er bestemt, ændring af størrelsen af en mave, stigning i vægt og blødgøring af skiver. Gradvist er tyngdepunktet flyttet, og kvinden hviler derfor på hagen i brystet, hvoraf afstanden mellem hvirvlerne i lænderegionen øges, og afrundingen af overkroppen opstår. Hvis du efter leveringen har bemærket, at holdningen ikke er ændret til det bedre, og du fortsætter med at holde ryggen op forkert, så er det nødvendigt at tage sig af dig selv og rette din kropsholdning.
For at gøre dette skal du lave enkle øvelser, der hjælper med at justere ryggen og bringe holdningen til en normal tilstand. Det er slet ikke svært at gøre, bare du skal gøre øvelser konstant og glem ikke at se dig selv.
Så til at begynde med, stå tæt på spejlet, så du kan ses i fuld vækst. Du kan også bede din mand eller en af dine venner om at følge dig. Nu skal du rette op for at blive så høj som muligt. Det skulle føles som om nogen tog håret fra hovedet og trækker dig op.
Derefter skal du presse skinkerne og samtidig trække i maven. Læn dig nu tilbage og føler, at skindbenene har flyttet frem og tilbage. Til sidst skal du løfte brystet så højt som muligt fra ribbenene.
Sæt dine fødder så, at der er en afstand på omkring 30 centimeter mellem dem. Efter dette skal du overføre hele vægten af din krop til ydersiden af foden. Samtidig skal dine knæ være afslappet, og hænderne hænger stille ned langs din krop.
Åndedræt skal være beroliget. Lad ikke dig trække vejret ofte og intermitterende. Du skal indånde langsomt og dybt, mens du trækker vejret i din naturlige rytme af livet.
Du skal føle din nye holdning. Det er hun, der er rigtigt og nødvendigt. Selvfølgelig vil det i første omgang nødvendigvis virke underligt og unaturligt for dig. Tænk ikke på det. Du har simpelthen allerede mistet vanen med normal kropsholdning, derfor føler du at du føler dig mærkelig. Det er bedre at se i spejlet og spørg dine kære. De vil helt sikkert fortælle dig, at du er begyndt at se meget bedre, din kropsholdning er rettet, og du skal gå så altid.
Derfor vil du kun føle, at du igen holder ryggen forkert, gentag disse enkle øvelser for at rette ryggen og med tiden vil du ikke længere følge din kropsholdning, for du vil altid holde dig selv ret.
Du kan også bruge metoden til at måle dig selv med en centimeter. For at gøre dette skal du bøje båndet rundt om den bredeste del af maven. Løft derefter brystet, juster, tag randen op og mål igen. Dit volumen vil falde med fem til ti centimeter. Dette er en meget god motivation for konstant at overvåge din kropsholdning og ikke lade dig slappe af.
Husk at du skal overvåge din kropsholdning hver dag. For at ledbåndene skal vende tilbage til det normale, skal du være forsigtig med ryggen og ikke overbelaste rygsøjlen.
Du skal også overvåge ikke kun hvordan du går, men også hvordan du sidder. Først bør stolen have en høj ryg, så du har en god støtte. Bagsiden af stolen skal være stiv, og sædet er tilstrækkeligt dybt. For et mere behageligt møde kan du lægge en speciel pude under ryggen.
Lad os nu tale om, hvordan du lyver og rejser sig fra sengen korrekt. Stigende, drej aldrig og ikke bøje, mens du skubber knæene fra hinanden. Først skal du spænde abdominale muskler, så bøje dine knæ og vende om på din side. Derefter skal du skubbe dine hænder og sidde på kanten og tabe begge fødder på gulvet. Når du går i seng, gør de samme bevægelser, kun i omvendt rækkefølge.
Når du lyver, pas på, at ryggen ikke drejes til højre eller venstre side. Sove aldrig på for bløde senge. Hvis du kan lide at sove på ryggen, læg en pude under dine fødder, så ryggen ikke spænder. Forresten skal du huske på, at det er nyttigt, fra tid til anden, at ligge på brystet. Ved at gøre det, skal du lægge puder under din mave og lyske. Hvis det er smertefuldt at ligge på brystet, skal du lægge en pude under hovedet og skuldrene.
Gør noget husholdningsarbejde, også sørg for, at din krop ikke snoet i forskellige retninger. Forsøg altid at holde ryggen lige og lad ikke dig selv besætte stillinger, som virker mere komfortable, men samtidig rygsøjlen. Hvis du gør dette, vil din kropsholdning være smuk og ryggen - stærk og jævn.