Enhver fysisk præstation er umulig uden en godt udstrakt muskel. De muskler, der krymper under træning, er ikke i stand til at vende tilbage til deres oprindelige form i flere dage. Regelmæssig fysisk aktivitet, som ikke omfatter stretching, gør en person oppustet, men klodset. Bl.a. hvis en person ikke har en god strækning, har han større risiko for skade i løbet af efteråret. Men sådanne øvelser, som hele den fysiske belastning, kræver en korrekt og rationel tilgang, så alle bør vide, hvordan de skal strække sig ordentligt.
Regler for forberedelse og grundlæggende tips
Før korrekt stretching er det nødvendigt at forberede:
Det er ikke nødvendigt at udføre stretchøvelser uden at opvarme musklerne før det. Vær ikke doven for at bruge 5-10 minutter. til hoppe eller jogging, hvilket vil hjælpe ledbåndene til at blive mere elastiske og vække nervesenderne i musklerne.
Den bedste tid til at strække er intervallerne mellem styrkeøvelserne og slutningen af træningen. Husk at styrke øvelser kan gøre mere muskel volumen og skære dem, og strækker det korrigerer. Også under stretching bringer du åndedrættet tilbage til det normale og beroliger pulsen.
Hvis du er en uerfaren sportsmand, er statisk strækning meget ret. Det er værd at gøre i et lavt tempo. At være i det højeste stresspunkt, fikse kroppen (10-20 min.).
Men for at blive involveret i statisk strækning er ikke meget værd, fordi ved længerevarende stretching mister musklerne evnen til at kontrakt og akkumulere motor energi.
Hvis du er stærkt engageret i tennis, svømning, basketball eller bodybuilding, bør du gøre en dynamisk strækning.
Ved det maksimale spændingspunkt løser vi positionen, så tre gange i 20 sekunder skaber vi springende bevægelser. Bevæger sig langsomt langsomt og styrer muskelspændingen.
Stretching skal ske, indtil musklerne føler spændinger. Gør det ikke smertefuldt, gør ikke disse øvelser med jerks.
Alle strækøvelser ligner de orientalske systemer for psykofysisk træning (tai-chi, yoga). Derfor skal du fuldt ud koncentrere og koncentrere din opmærksomhed på musklernes arbejde for korrekt udførelse af stretching.
Øvelse til stretching anbefales at inkludere i et daglig træningskompleks eller at gøre dem en gang om dagen (ved frokosttid), hvilket vil hjælpe kroppen til at føle sig bedre, forbedre mentale evner og øge muskeltonen.
Hold ikke vejret. Bevægelsen skal starte ved indånding, og ved udånding vender tilbage til og. osv. Fastgørelse af posen skal du trække vejret roligt og glat.
Strækøvelserne skal være symmetriske.
Effektive stretchøvelser
Vi står lige, benene spredes ad bredden af skuldrene. Ved udgangen sænker vi kroppens overdel, erstatter palmerne på gulvet og overfører vægten til hænderne. Vi strækker vores ben, som om vi efterligner et korsgarn. Vi løser os selv i denne stilling i 1-2 minutter, så træk vores ben op og vend tilbage til og. n.
Vi sidder ned på højre knæ og læner på højre hånd, ved hjælp af venstre hånd greb pote i venstre ben. Træk derefter hælen på venstre ben i retning af venstre balde. Det samme gøres med højre fod.
Vi sidder ned på gulvet, strækker vores ben og hæver vores hænder i en lige linje over vores hoveder. Lav en udgang, vi lægger ned til benene øverste del af kroppen. Holder ryggen lige og trækker brystet på knæene. Vi retter os selv - 1-2 min. Slap af på overkroppen, rundt om ryggen og læg hænderne på gulvet. Derefter efter 2 minutter. ret ryggen, vi klemmer vores ører med skuldre, vi indånder den øverste del af kroppen.
Stående lige, vi sætter vores fingre bag ryggen i "lås", åbner brystet. Vi tager vejret og løfter vores hænder op bag ryggen. Vi retter os selv - 1-2 min. Ved indånding vender vi tilbage til og. n.
Sid på højre hofte, knæ i en vinkel på 90 grader, tag dit venstre ben tilbage. Ved at trække vejret sænker vi kroppens overdel til gulvet. Vi retter os selv - 2 min. Vi stoler på hænderne og indånder kroppens overdel, ret det højre ben. Vi gentager det samme med venstre fod.