Øvelser hjælper dig med at fjerne det akkumulerede overskydende fedt fra hudens problemområder. Vær ikke for ivrig og gør det gennem styrke. Det er bedre at gøre så meget som muligt, og den næste dag for at øge antallet af gentagelser lidt.
Øvelser for at lyve.
Den første øvelse ligger på gulvet på ryggen, sæt dine fødder på gulvet og bøje dine knæ. Du skal lægge dine hænder langs kroppen. Start øvelsen og bøj kroppen, så du berører hælen med din hånd. Det er som de sædvanlige skråninger, bare liggende. Træning udføres, så skiftevis berører hænderne på fødderne.
Den anden øvelse - positionen på gulvet forbliver den samme. Vi fjerner næbene ved hovedet. Stramningstrykket hæves, så venstre albue berører det højre knæ. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen for det andet par - højre albue - venstre knæ. Øvelsen er langsom.
Den tredje øvelse - positionen på gulvet ændres ikke. Spænd pressen, mens du drejer kroppen, som om du forsøger at røre den højre albue på venstre knæ. Løft ikke benene væk fra gulvet. Gå tilbage til startpositionen liggende og gentag øvelsen for den anden side.
Den fjerde øvelse - ligger på din højre side, bøjer knæene. Benene skal være sammen. Placer venstre hånd på venstre øre. Hæv den øverste del af bagagerummet fra gulvet så højt som muligt. Kontroller at kroppens skrå muskler er så spændt som muligt. Gentag øvelsen til den anden side.
Den femte øvelse - kroppens position forbliver den samme. Højre hånd er placeret som du er komfortabel, og venstre hånd er placeret bag hovedet. Løft overkroppen og venstre ben op og gentag derefter for den anden side.
Sjette øvelse - ligge på gymnastikbænken, benene skal være øverst. Læg venstre hånd til venstre øre og højre hånd til højre øre. Løft overkroppen for at røre den højre albue på venstre knæ. Træk langsomt og fortsæt, indtil albuen og knæet er i kontakt. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen til den anden side af din krop.
Næste øvelse er færdig med at sidde - sidde på gulvet og afhente lasten. Læn dig lidt tilbage og løft dine fødder fra gulvet. Drej overkroppen, så belastningen rører gulvet på begge sider af dig.
Følgende øvelse udføres mens du står. Tag en let barbell. Placer den på skuldre og nakke, så den er parallel med gulvet. Så stå op lige, læg benene på skuldrene og læn dig sidelæns. Motion udføres langsomt. Gå tilbage til startpositionen og gentag for den anden side.
Hvis du har mulighed for at øve på en bar, skal du gøre følgende øvelse. Hang på tourniquet. Løft dine ben til brystet, bøj knæene og roter kroppen. Udfør øvelsen langsomt og løft dine knæ så højt som muligt. Drej kroppen samtidig med at hæve knæene. Glem det ikke. Og husk at antallet af gentagelser du sætter dig selv efter deres bedste evne. Med disse lyse øvelser og vores anbefalinger lærte du, hvordan du hurtigt reducerer mave og flanker. Vi ønsker dig hurtigt at tabe sig og forblive altid i form!