Foråret er allerede begyndt, og for at komme i form har vi mindre og mindre tid. Hvis du vil styrke musklerne, gør din krop mere slank og pasform og find munterhed, vil dette enkle øvelsesøvelse hjælpe dig. For at udføre det behøver ingen simulatorer eller specielle tøj. Den største "sportsprojektil" her er en almindelig mur. Øvelserne er udformet således, at du ved belastningen bruger din egen kropsvægt. Det vigtigste er at øve regelmæssigt, i hvert fald i en halv time, men hver dag.
Øvelse for hænder, ryg, bryst, skulderbælte
Stå mod væggen i armlængden. Læn dig i væggen på skulderplan. Udfør langsomt push-ups, så sørg for at ryggen forbliver lige og bækkenet ikke går tilbage. Hvis du sætter dine arme bredere end dine skuldre og spred dine albuer til siderne, involverer du flere muskler i brystet. Hvis arme allerede er skulder, når push-up er bedre "arbejde" triceps.
Stå mod væggen og hvile dine hænder på den. Lav mahi i retningen skiftevis højre og venstre fod.
Øv for bagsiden af lårene og skinkerne
Den oprindelige position er den samme som i den foregående øvelse. Gør skiftevis skiftevis med højre og venstre fod, og sørg for, at støttebenet forbliver lige.
Øvelse til pressen og lårene
Stå ansigt til ansigt med væggen og med styrke til at hvile imod den med begge hænder. Skru bøjet skiftevis til venstre og højre ben, trække det til maven og dvæle i denne position i nogle få sekunder.
afstivning
- Stå op lige på væggen. Løft din fod og hvil din fod på væggen. Læn dig frem, tag din ankel med dine hænder og nå til dit knæ. Hold i denne stilling, slip derefter benet og ret. Gentag skiftevis højre og venstre fod.
- Stå ansigt tæt på væggen. Hæv den ene hånd og strækker ryggen, strække på væggen med din hånd så højt som muligt. Gentag skiftevis højre og venstre hånd, så - med begge hænder.
Stå med ryggen mod væggen, føl dig hvordan nakke, skuldre, skinker rører ved det. Straighten, spred din ryg og skuldre. Udånding, stram maven, spænder rygmusklerne. Hold pusten så langt som muligt, ånde ud, slappe af de spændte muskler. Gentag flere gange. I slutningen skal du rette dine skuldre og stå et øjeblik, røre bagvæggen og forsøge at gøre kroppen "husk" den flade holdning.