Det skal bemærkes, at plademodellen er den rigtige kombination af fyldning af kapaciteten med fødevareprodukter. For at gøre dette er der en speciel ordning, der ikke kun skal fylde pladen, men også hjælpe med at tabe sig. Et godt eksempel på hvor meget og hvilke produkter du har tænkt dig at bruge, vil i fremtiden hjælpe med at koncentrere sig om ernæring og derved reducere vægten af de mest unødvendige og skadelige stoffer. Denne proces er designet til at tabe sig, samt at opretholde helbred.
Modelens historie
Forskeren-dietist fra Finland i 80-årene i det sidste århundrede er kommet med metoder til forsøg på udvikling af "Modelpladerne". Det var designet til at mestre principperne om rationel ernæring uden stor indsats. Metoden er beregnet for at sikre, at kosten har opnået en afbalanceret og afbalanceret måde at tage mad på. For dette er det nødvendigt at vælge kun "nødvendige" fødevarer og observerer deres vægt. Det vil sige, forholdet mellem mad må ikke overstige den etablerede sats. Nutritionisten kom også til den konklusion, at den korrekte fordeling af mad på pladen vil tjene som en visuel reference. Metoden fra den finske forsker hjælper med at undgå tunge, vanskelige og for nogle overbelastede beregninger. Så, hvis du vil tabe, så hver dag plager du dig selv med aritmetiske beregninger for at bestemme den tilladte mængde kalorier. Men pladen hjælper med at bestemme, hvor mange kalorier, kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og andre ting der er i.
Forenklet elsystem
For at få færdigheder i teknikken til vægttab med en plade, bør du tage en plade, der vil nå sin diameter på 23 centimeter. Derefter opdele det mentalt i to lige store dele. Første halvdel er ansvarlig for påfyldning af grøntsager, hvis indhold ikke indeholder stivelse: kål, tomater, agurker, løg, gulerødder, broccoli, courgetter, blomkål og lignende. Det er ikke nødvendigt at lave disse grøntsager, du kan bruge nogle af dem i naturalier, det vigtigste er at observere hygiejne.
Hvis du vil lave et sortiment, så tilbered en grøntsagssalat, og nyd smagen, tabe sig. Forresten, mængden af grøntsager forbruges har ingen begrænsninger, jo mere du bruger dem, desto bedre for din krop. Men vær opmærksom, når du begynder at vande den grøntsagssalat med mayonnaise, smør og andre produkter, der indeholder fedt. For at forbrænde kalorier kan en citron (dens saft presses ud i stedet for smør), en sojasovs, balsamicoeddike, en sovs fra fedtfri cottageost eller fra naturlig yoghurt. Hvis du besluttede at bruge som en dressing vegetabilsk olie, så er dette den rigtige mulighed. Men spis ikke mere end 2 teskefulde ad gangen.
Den bedste mulighed er en kombination af grøntsager og rodgrøntsager, deres modtagelse bør ikke være lige nok, men for meget, det er så meget, at kagernes kant ikke er synlig. Denne tilgang er begrundet i, at kalorierne i sådanne produkter er den mindste mængde. Begynd madindtag er netop med dem, og så gradvis inespechno flytte til andre dele af pladen. Grupper skal opdeles i fire dele.
Princippet om parabolmodellen
Det første princip. Når du begynder at forbruge grøntsager, bruger du mere tid på at tygge dem. Så under tyggen reagerer din hjerne på informationen om indtagelsen af næringsstoffer i organismen. Derfor ved du allerede, at du er lidt fuld og hvor meget mere skal du bruge mad til fuld tilfredshed. Som du ved, tager det til 15 minutter, for at mæthedsignalet kan nå hjernen.
Det andet princip. Forskere har bevist, at produktet har mange cellulære stoffer. De fylder din mave og fører til afhængighed. Det er, hver gang du har brug for den samme mængde mad for at fylde maveskavheden. Hvis du fylder det med grøntsager, der indeholder et minimum af kalorier, kan du således bidrage til vægttab.
Andre dele af pladen er fyldt med gode og fiskeretter samt en sideskål. Begyndende med grøntsager reducerer du automatisk dosis af andre dele af fadet og dermed kalorieindholdet i den taget mad. Men der er andre fordele, fordi grøntsager er ansvarlige for at beskytte kroppen og bære et stort antal vitaminer.
Derefter skal du dele den anden halvdel i to dele, så du fylder kvartalerne. Et fjerdedel skal fyldes med produkter, der indeholder protein. For eksempel kylling, fisk, kød, kalkun, æg, svampe og lignende. Et andet kvartal er givet til sideskålen. Ca. 120-150 gram tildeles til garnering. For eksempel: kartofler, boghvede (glas), ris, pasta, majsflager osv. hvis du vil, kan du bruge alt dette på brød, men det skal være sort eller on-grain.
Strømtilstand
Kosten betyder to måltider om dagen: Du kan spise frokost og middag. Men dessert er også ordineret til en dessert, hvis du ikke misbruger det. Det skal være enten et glas bær eller en frugt, skummetmælk eller kefir. Det er værd at bemærke, at du kan spise på dit eget system, du behøver ikke at spise kl. 18 eller kl. 19, du kan spise når som helst på dagen, det vigtigste er, at efter det bliver du 2 eller 2,5 vågne op. Husk, inden du går i seng, skal du maksimalt flytte i 3 timer.
Balanceret mad med en plade
En plade er en slags øjenmål. Først og fremmest er du nødt til at vise tålmodighed og lidt disciplin. Det er kun første gang, og så har du den allerede etablerede tilstand, og du behøver ikke at krænke dig selv på nogen måde. Sørg for, at du ikke tabe på én gang - denne proces er designet til at have en vis indflydelse. Men stadig, ikke blive forstyrret, for denne proces vil efterfølgende gøre dig smuk og raffineret.