Smuk tilbage: træning for at brænde fedt

Det er meget svært at tabe sig i skulder- og taljeområdet, men det er muligt! Bare og for evigt fjerne de fede folder på bagsiden, vi snakker i denne artikel. Følg råd fra vores træner, og dit fedt vil blive til en muskuløs ryg!

Den første regel er, hvordan du fjerner folderne på bagsiden: strømstyring

Uden ordentlig ernæring, afbalanceret af protein, fedt og kulhydrater, er det næsten umuligt at fjerne fedt folder på bagsiden. Stram fedt på bagsiden tjener som en kamel hump, men i stedet for vand ophobes energireserver fra et overskud af kalorier. Derfor er det første skridt til den muskulære ryg er en god ernæring .

Du skal også minimere forbruget af slik, kartofler, salte og fede fødevarer. Udskift "skadelighed" med grøntsagssalater og yoghurt - det er velsmagende og nyttigt. Lav venner med det korrekte vandregime og drik mindst 1,5 liter almindeligt vand.

Hvis din vægt er over 70 kg, anbefaler vi dig at sidde på en diæt af "7 kronblade" eller "Atomic" kost .

Den anden regel er, hvordan man fjerner folderne på bagsiden: skønhed i bevægelse

Det er ikke nok at ændre strømmen til samlede transformationer. Kun aktive sportsgrene vil genskabe harmoni og nåde til kroppen. For at stramme de fede folder på ryggen skal du gøre 4-6 gange om ugen til intensive kardio- og aerobøvelser. Den enkleste og mest effektive måde løber eller svømmer. Og hvis du går til poolen, vil ikke være alle, så undskyldning for jogging eksisterer ikke.

Begynd i en afstand af 1 km og forbedre resultatet af hver træning med 100-200 m. Forlad ikke sportspladsen, hvis mindre end 30 minutters træning. Brug den resterende tid til hoppetov. Sørg for at gøre opvarmning, hæve og strække efter kørsel!

Til hjemmekampioner, vælg hjertekomplekser i 35-45 minutter. Vi tilbyder fremragende videoer med øvelser for at sige farvel til fedtstoffer i hele kroppen.

Den tredje regel er, hvordan man fjerner folderne på bagsiden: øvelser

Ingen aflyste styrketræningen. De danner en korrekt kropsholdning, seksuelle former og brænder subkutant fedt. Vi lavede et effektivt kompleks for at slippe af med folderne på bagsiden. Vi opvarmer godt og starter!

Træningsnummer 1. Dumbbell dyrkning i siderne med en hældning - 15 gange

Hold vores ben sammen, skub lidt og vippe kroppen fremad. Hænderne svinger lidt ved albuerne for at gå ind i ryggen. Vi hæver arme med håndvægte indtil parallelt med gulvet, gør dyb udånding ved avl.

Vi forsøger at udføre øvelsen uden jerks og nøje overholde cyklikken. Vi følger hænder, det er ikke tilladt at den ene hånd skal stige hurtigere.

Øvelse nummer 2. Træk håndvægte med et tryk i gulvet - 15 gange

Vi lægger vægt på knæene med en anden indstilling af benene og på en lige arm. I frihånden tag en håndvægt og tag den tilbage med din albue op. Vi hæver så højt som muligt, vi trækker vejret ud med vores hænder. Ved sænkning skal håndvægten ikke røre gulvet. Anbefalet vægt - 2 kg.

Træningsnummer 3. Omvendt løft af skroget "Hyperextension" - 20 gange

Vi lægger os ned på en høj skammel, en ryg på en sofa eller en bænk med et bassin og lårets øverste del. Sokker klæber til en tung genstand, hvilket er 2-3 gange større end din vægt eller bede en ven om at holde benene. Sænk kroppen i 90 grader vinkel og hæv den så langt som muligt. Udånding i stigning.

For at komplicere træningen, for at fjerne fede folder på ryggen og mere muskelaflastning sætter vi på brystet og holder ekstra vægt, for eksempel en halvliter flaske med sand.

Hyperextension betyder, at ryggen ikke blot fungerer, men også pressen og endog præsten. Det er en overdreven belastning af løveparten af ​​musklerne i en øvelse. Som følge heraf får vi en slank silhuet, pumpede muskler og en fleksibel ryg.

Øvelse 4. Statisk brystløft og tilbagetrækning af hænder - 15 gange

Vi lægger os på maven, tager håndvægte eller flasker i vores hænder, rive brystet af gulvet og hold det i denne position. I første omgang hvile i noget med dine fødder. Vi holder ryglænet og fjerner de bøjede arme i albuerne tilbage til knivens kontakt.

Vi sætter vores hænder fremad. Til sidst hæng i 15 sekunder i armstilling tilbage med håndvægte.

Et vidunderligt kompleks til hjemrejsen.

Den fjerde regel er, hvordan man fjerner folderne på bagsiden: teknik, gentagelse og vejrtrækning

Bagsiden er en meget traumatisk zone i kroppen. Gør øvelser langsomt og kun på de opvarmede muskler! Uagtsomhed fører ofte til alvorlige konsekvenser: proliferationen af ​​den intervertebrale skive, forskydningen af ​​hvirvlerne, betændelsen af ​​nerve rødderne i det undersøgte område, rydning af hvirvlerne og andre medicinske rædsler.

Strengt overholde udførelsesteknikken. Udfør jævnt og smidigt, ingen pludselige bevægelser, distraktioner til samtale og visning af serier. Fokus kun på én ting - arbejder på ryggen. Føl alle muskler.

Se vejret, udøvede vejrtrækningen i øjeblikket afslapning og udånding med spændinger.

Vores kompleks af øvelser, hvordan man fjerner folder på bagsiden, er designet til 2-3 cirkler med 15-20 gentagelser.

Træn med sindet! Held og lykke!