Den første rake, som mange kommer i at spise. Stereotype "du vil tabe sig - blive plaget!" Er meget fastholdig. Derfor er så populære i befolkningen alle former for monodiet og afslag på middage. Dette er virkelig svært at give, men vi går ikke ind i klubben af masochister, vi har absolut brug for noget andet!
Almindelige fejl
Ofte mener vi, at roden af problemerne er i ét produkt. For eksempel i sukker. Og vi begynder modigt at drikke tom te og glemmer at klarlægge det i et glas søde te kun 40 kcal, hvilket stort set ikke gør vejret. Selvom du plejede at drikke 4 kopper en dag tidligere, er det 160 kalorier. Til sammenligning: et glas mælk "vejer" 110 kcal. Med afslag fra suppers en lignende historie. Det er ikke kun dette fyldt med forstyrrelser, så også lærer kroppen meget hurtigt at kompensere for manglen på "aften" kalorier ved deres overskud på andre tidspunkter af dagen. For eksempel, uden at bemærke det, begynder du at spise morgenmad eller frokost i stil med Gargantua. Det samlede kalorieindhold i kosten mindskes ikke. Og hvorfor var det at lide? Som videnskabelig forskning har vist, fører en taktik baseret på en stramt kaloriebegrænsning til en langsommere energiforbrug og nedsætter vægttabets hastighed. Det er simpelt: med for lidt ernæring kan kroppen ikke trække energi fra fedtbutikker!
Hvad skal man gøre
De mest effektive diætregimer med moderate restriktioner - ikke mindre end 1500-1800 kalorier pr. Dag. Fokuser på dine følelser. Hvis du forstår at du er sulten og kold hele tiden, har du vist svaghed og apati, sandsynligvis er din menu for megen. Vi skal diversificere det. Omvendt, hvis du føler en styrkestyrke, og arbejdskapaciteten er øget, så går alt rigtigt.
Må ikke gøre mere end du kan
Logikken med traditionelt vægttab siger: alt skal være på grænsen til menneskelige evner. Udsæt dig ikke bare med kost, men træn dig også! Træningstilstanden skal være ubærbart tung, så resultatet er mærkbart. Ingen lovede at det ville være let. Typiske fejl Bør forstyrre dem, der er afhængige af svækkende fitness: I en uuddannet person stimulerer intensive belastninger ikke et fald i fedtbutikker. Kulhydrater vil blive forbrugt, og deres bestand i kroppen er så lille. Ja, og appetitten stiger, og du vil have en sød og fed i første omgang. Det vil sige, at der ikke er nogen fordel i form af vægttab.
Hvad skal man gøre
Undgå ekstremer. Korrekt træning bør ikke føre til træthed: tonen efter klassen skal være højere end før. Af den måde reducerer moderat belastning appetitten.
Er alt i orden med skalaerne?
Før du begynder at tabe sig, skal du kontrollere dine skalaer. De er pludselig værdiløse! Væg en kendt belastning. For eksempel en 5-liters flaske vand. Prøv at finde motivet og svar på disse tre spørgsmål: Hvor meget? hvornår? Hvorfor? Det er ikke så simpelt, som det ser ud til. En psykolog kan være påkrævet. Afvige fra tallene på skalaerne - de er stadig ikke interesserede i nogen andre, undtagen for dig. Overvej vægttab som et element i et sundt liv. Gå mere til fods, spis fedtfattige fødevarer. Mange håb om dage med losning - de sidder på æbler eller yoghurt og glæder sig over, at vægten hurtigt går væk. Men alle disse pund kommer hurtigt tilbage.