Ofte, især efter vinteren, begynder vi at mærke bag vores figur helt uønskede og negative ændringer for os. Det er udseendet af en rund mave, hævning og tab af elasticitet af muskelmassen af arme og ben. Selvfølgelig er disse signaler alarmerende for hver kvinde. Vi stræber efter alt perfekt til perfektion, og vi vil efterligne det i alt. Men i denne situation kan du ikke hjælpe dig selv og det er ikke for sent endnu, du bør starte et sæt specielle gymnastik øvelser til at forbedre din figur. For at gøre dette er der i vores tid et stort antal fitnesscentre og klubber, hvor du er en specialuddannet fitnessinstruktør, på kort tid til at returnere de gamle former. Plukker op til dig et bestemt motionsprogram med et sæt specielle øvelser. Og hvad hvis du bare ikke har tid til at besøge sådanne institutioner? Først og fremmest skal du ikke læne dig tilbage og vente på, at dine muskler begynder at arbejde og forbedre uden din hjælp. Ikke overhovedet, lige her, og det er værd at vænne sig til og gøre den samme fitness hjemme. Fordel bare for dig selv mindst 30 minutter om dagen og tag den væk, da resultatet ikke holder dig venter. Og så mener du, at dit problem placerer maven, hænder og fødder. Lad os se på nogle øvelser for hver enkelt muskelgruppe af ovennævnte legemsdele.
Vi rykker pressen, benene og hænderne hurtigt og effektivt hjemme. Husk: det er sværest at få dig til gymnastik. Derfor bekæmp din dovenskab og sæt dig selv til resultatet for at se dig selv som perfekt og ønsket. Fortæl dig selv strengt: "Vi pumper pressen, benene og hænderne systematisk og uden fravær, for at være med en fremragende figur!". Og du vil straks se hvordan ud af ingenting, du vil se kræfter og ønsker, inspireret af din korrekt og rationelt set viljestyrke. Som de siger - det vigtigste at starte. Selvfølgelig bør du først i første fase af din lektion ikke udstyre dig selv til det sidste åndedræt. Det er bare, at du skal øge din fysiske aktivitet som dine muskler tilpasser sig. Komplekset af disse øvelser forsøger at gøre 3-4 gange om ugen, hvad angår pressen, så for en hurtig effekt skal den pumpes hver dag eller i det mindste hver anden dag. Glem ikke om en let opvarmning inden du starter øvelserne. Dette kan være skråninger i forskellige retninger, cirkulære bevægelser langs taljen, forskellige afbøjninger og squats.
Muskler i maven. En smuk og flad mave, drømmen om hver pige og kvinde. Og hvordan man gør det så forsøger vi lige nu.
1. Lig på ryggen med dine ben bøjet på knæene, skubbe dem fra hinanden, skulderbredde fra hinanden og hvile dine fødder på gulvet. Hænderne krydser på brystet og begynder at løfte overkroppen og sænke den til sin oprindelige position. I denne øvelse må du først og fremmest glemme den rigtige vejrtrækning.
2. Lig på ryggen, fold armene bag hovedet. Løft dine ben op og begynd at lave cirkulære bevægelser. Samtidig trækker i maven. Hænder bag hovedet. Mentalt begynder at "pedalere" en imaginær cykel. "Fuld tur" med begge fødder er en øvelse, der engang er færdig.
3. Lig igen på ryggen med hænderne bag hovedet, fold dine ben i knæ og skrue til brystet, en 90 graders vinkel skal dannes under knæene. Udånding, rette dine ben og indånde, vend tilbage til startpositionen.
Disse øvelser er effektive både for den øverste del af din presse og for de nedre abdominale muskler. Hver af de ovennævnte øvelser er det værd at gøre 1-4 tilgange, hver af dem er 8-16.
Muskler i benene. Slanke og yndefulde ben - det er ret ægte. Her er nogle øvelser til dig.
1. Træk indersiden af låret. Til denne øvelse skal du have en lav bænk eller afføring. Sid på gulvet og hvile ryggen på afføringen. Det polstret højre ben forlænges fremad, hælen vender sig til sig selv, så spændingen i lårets indre side mærkes. Det venstre ben er således bøjet på knæet, foden er indsat til højre lår. Start løft og langsomt sænke din højre fod. Derefter ændres positionen på benene og gentages alt ovenfor for venstre ben.
2. Vi reducerer ridebukserne. Du har igen brug for en bænk og et 1-2 kg vægtningsmiddel til dine fødder. Startpositionen ligger på venstre side med støtte på underarmen og højre hånd (hendes hånd). Til højre ben, lige under knæet, fastgøres et specielt vægtningsmiddel. Sæt foden af din venstre fod på bænken, og løft din højre fod op i et par sekunder, og træk hendes tå ud. Sænk derefter langsomt benet uden at røre bænken. Skift benets position og gør det samme med højre fod.
For hver af dine ben skal disse øvelser udføres 15-25 gange, to gentagelser, 2-3 gange om ugen.
Hænderne er musklerne. Graceful tynde hænder - dette er ikke en drøm. Og for dens udførelse er der også en øvelse, som du skal bruge en håndvægt på 1 kilogram. Startpositionen - står omkring en halv meter fra væggen, sæt dit højre ben tilbage, lidt bøje knæene. Læn dig direkte frem, så din torso er parallel med gulvet, og hvil hånden med din helt rettede arm i din væg. Afstanden mellem væggen og du justerer, som du kan lide det selv. Den højre hånd med håndvægten skal være langs din krop. Bøj det i albuen, og ret det derefter. Denne øvelse skal udføres af hver af de hænder, der ændrer dem, 15-25 gange, to tilgange, tre gange om ugen.
Nu tror jeg, du ved, hvordan du kan bringe din krop til en ideel form ved at anvende de ovenfor beskrevne øvelser i praksis. Så tør og husk, ifølge eksperter, er det bedst at begynde at praktisere dig selv omkring februar, og så til sommeren vil du have alle chancer for at erobre mere end en mands hjerte under sin ferie på stranden.