Måden at tabe sig uden slankekure, kan du bruge, når du skal justere din vægt lidt om vinteren. Mange mennesker gendannes om vinteren med 1 eller 1,5 kilo. Essensen af en sådan kost er, at en normal middag erstattes med et glas fedtfattig kefir, så efter 2 timer er det allerede tættere på sengetid at drikke et andet glas kefir og spise en pære eller et æble. Samtidig er følelsen af sult ikke følt. I denne diæt spises morgenmad, frokost, en mid-morning snack til fulde til middag et glas kefir. Kosten er høj kvalitet, der er ingen begrænsninger. Inden for rimelige grænser er der - sødt, mel, frugt, grøntsager, kød.
Hvis du holder fast i dette regime i en uge, kan du miste 1 kg vægt uden kedelig tælling af kalorier og alle slags smerter. Og hvad forhindrer dig i at holde fast i denne kost i en måned for at opnå en seriøs opgave, det er nok en god diæt.
I store portioner overbelaster en person bare sin krop. For at udarbejde kalorierne spist og forblive slank, skal en person være meget aktiv. Og tunge belastninger slides ud i kroppen. Hvad er brugen af alt dette? Kan det være bedre at spise moderat og flytte i overensstemmelse hermed?
Aldrig spise mens du læser en bog eller ser fjernsynsprogrammer. I dette tilfælde sender du mekanisk mad til din mave, så når din opmærksomhed er rettet overhovedet ikke. Du kan bare spise mere af din norm. Efter alt er spisning et gammelt ritual, og du behøver ikke forvirre det med noget.
Helligdage påvirker også vores tal, og mindst en halv centimeter i mængder, tilføjede mange af os. Du må ikke smigre dig selv, hvis du siger at det kun er vand, der vil være halvt vand, og resten er stadig det samme hadfulde fedt. Hvordan kan du tabe sig og slippe af med det? Dette vil hjælpe vores råd, såvel som dit ønske om at tabe sig. Alt dette vil tvinge dig til at tage dine fødder i dine hænder og begynde at arbejde på dig selv.
Ned med kosten
Et vigtigt råd til at tabe sig er at fjerne fra dit liv sultestrejker og kostvaner. På internettet kan du finde opskrifter til forskellige kostvaner. Der nævnes også, at sultestrejker og kostvaner er skadelige for kroppen.
For det første er de skadelige, fordi diætdiet ofte ikke er afbalanceret, og det vil føre til triste konsekvenser. For det andet opfatter vi en kost, ikke som en slags mad, men som et midlertidigt fænomen, der skal opleves, og derefter igen vende tilbage til den normale kost. Men du kan ikke sulte i flere dage, og derefter spise alt, mens du forbliver smuk og slank. Kroppen, udtømt af kosten begynder at gå hurtigt op, så kost og hjælp kun i en kort tid at tabe sig.
Det bedste råd til at tabe sig er at udvikle en vane med at spise rigtigt. Når du spiser rigtigt, går overskydende vægt alene væk.
På helligdage spiser vi forkert, om eftermiddagen er maven tom, og vi spiser op om aftenen og om natten. Men enzymerne virker på den gamle måde, fra kl. 7.00 til 15.00, de deler fødevaren og derved omdanner den til energi, og efter kl. 21.00 bliver alt, der kommer ind i kroppen, fedt. Derfor rådes ernæringseksperter ikke til at blive en tradition for natten, der fylder maven og vender tilbage til livets sædvanlige rytme. Og hvis du vil spise noget højt kalorieindhold, sødt, fedt, så skal du gøre det før kl. 15.00 eller senest kl. 21.00. Efter alt skal kroppen hvile om natten og ikke arbejde, fordøje mad.
Æstetik til at spise.
Hvorfor går vi til restauranter og caféer? Og alt sammen fordi mad ikke blot er et fysiologisk behov, men også en måde at gøre dit liv mere behageligt og smukt. Men du kan også spise smukt hjemme. Disse tips hjælper dig med at tabe sig.
- Få dig en lille plade - lad den være grøn eller blå. Der er behov for oftere, men mindre, så et måltid ikke er mere end 200 eller 250 ml. Hvis du spiser denne vej, kan du reducere mængden af maven, og sultens udbrud vil ikke være så forfærdelig.
- Reglen af en plade, ingen additiv .
- Måltidet skal tage 20 minutter . Ved, at efter 20 minutter får hjernen et signal af mæthed, og du vil ikke længere spise. Men i disse 20 minutter kan du spise så meget som du har brug for, eller du kan spise og meget. Hele spørgsmålet er, hvordan du vil spise alt dette, langsomt eller meget hurtigt, kvælning på store bidder.
- Service. Selv hvis du spiser alene, dekorere dine retter smukt. Dette vil øge dit humør, og du vil bare ikke spise noget.
- Bliv en gourmet. Føl smagen af mad, dens smag, nyd hvert stykke mad. Så langsomt som muligt tygge mad. Ernæringseksperter rådes til at gøre 30 tyggebevægelser, før du kan sluge mad.
Slap
Du ved sikkert, at stress bidrager til et sæt overskydende vægt, så slappe af og tabe sig efter disse tips.
- Når du laver mad, skal du sætte den maksimale positive energi i maden. Og det er ikke tomme handlinger, så vi kan bringe kroppen tætte mennesker såvel som håndgribelige fordele for vores krop.
- Det er bedre ikke at spise, når du har en dårlig stemning, vil du blive trukket til at "gribe" følelser, spise noget skadeligt. Og foruden når du spiser i dårlig humør, opkræver du dit dårlige humør med mad, og hvordan formidler du dette humør til mad. Dette vil ikke gøre noget godt.
- Du bør ikke spise foran tv'et. De viser altid noget spændende, og hånden når til et højt kalorieindhold og knaprende måltid. Eller når du ser noget skræmmende, ubehageligt, vil du roe ned og igen sætte din mund med noget velsmagende. Ca. samme mekanisme, når du spiser foran skærmen. Under et måltid, kig ind i dig selv - nyder det fulde tidspunkt at spise.
- Når du spiser, tænk på noget behageligt. Næsten om selve maden. Vær "nu" og "her". Psykologer anbefaler at rette deres opmærksomhed på at spise, da jeg spiser det, er det lækkert.
Vand og mad
En vigtig rolle for at tabe sig er spillet af vand - det giver os styrke, renser kroppen, fremskynder metaboliske processer. I en dag skal du drikke mindst 2 liter vand, men bedre og mere. At tabe dig, du skal drikke ikke almindeligt vand, men vand med is. Derefter skal kroppen bruge kalorier til at varme dette vand. Forskere anslår, at hvis du drikker 2 liter isvand om dagen, så i en måned vil du forbrænde 2000 kalorier. Det er meget, og det kostede ikke noget for dig.
Du skal drikke mellem måltider, men ikke umiddelbart efter et måltid kan vand ikke fortynde mavesaften. Det eneste du har brug for og kan gøre er at drikke et glas grøn te før du spiser. Nogle eksperter siger, at grøn te vil have en enorm effekt, og give dette råd til vægttab. Moderat drik 3 timer før sengetid - dette vil hjælpe dig med at forhindre hævelse.
Køb mad klogt
Planlæg menuen på forhånd. Nogle har lært at planlægge menuen og på forhånd købe mad i en uge. De er ikke vanskelige at tabe sig og holde deres vægt. Lav en liste over de produkter, du skal købe, og gå til butikken med denne liste. Således vil du slippe af med ekstra kalorier og ekstraudgifter. Hvis du ikke ved hvad du skal købe, fokusere på de berømte folk, de spiser.
For produkter er det bedre ikke at gå til et supermarked, men til en almindelig butik, til markedet. Det er bevist, at overflod af varer, tvinger til at købe noget ekstra, og så er det overflødigt at spise. Gå ikke sulten på mad. Fordi en hungrig persons hånd er tiltrukket af en sød og højt kalorieindhold, er det disse produkter, der er den hurtigste måde at tilfredsstille sult. Hvis der ikke er tid til at spise, så tag en drink, i det mindste vand, dette vil hjælpe.
Det er rigtigt, at tabe sig uden fitness og kostvaner, selvom denne proces vil vare meget lang. Glem det uden motion og kostvaner er det umuligt at tabe sig. Og varigheden af denne proces afhænger allerede af, hvor meget du vil miste et kilo. Samtidig vil du gradvist tabe sig naturligt, og kroppen vil tilpasse sig den nye form. Resultatet vil være vedholdende, vægten vil ikke "hoppe" og stoppe på et niveau.
Den første måde er at reducere den forbrugte fødevare. Spis hvad du vil, men reducer samtidig mængden. Hvordan gør man det hele?
1. Morgenmaden skal være ret tæt og uden begrænsninger. Hvad der spises til morgenmad, absorberes fuldstændigt og afskæres ikke i fedt.
2. Med frokost skal du handle anderledes. Hvis før aftensmad bestod af 3 retter, begræns nu til en. Helt nok bliver pladerne af hjemmesuppe med brød. Du kan vælge at være den anden skål, og fra suppen og salat skal kasseres. Så kan den anden skål være alt hvad du behøver. Maden vil være høj i kalorier, men delen skal være lille.
3. Supper skal være lavt kalorieindhold og små i volumen. Hvis du ikke går glip af frokost og frokost, bliver det nemt at gøre det. Til middag kan du ikke spise fede kødretter, såsom dumplings, pilaf, de kan spises til frokost. Antag, at der er kogt æg eller stegte æg med et stykke brød til middag, en salat eller hytteost eller en sandwich med te. Men ikke alle sammen, kun eller - eller. Senere kan du spise en frugt, det vil give dig en følelse af mæthed og fylde stedet i maven.
Den største mængde kalorier du vil forbruge om morgenen, når metabolske processer er hurtige i kroppen, og om aftenen formindsker metabolismen, og du reducerer også forbruget. Alt er meget logisk.
Aldrig springe over morgenmad og frokost, du kan få en let snack. Hvis i løbet af dagen du spiser normalt, om aftenen er der ingen følelse af sult. Det er nødvendigt at begrænse forbruget af alkohol, det stimulerer appetitten.
Hvis det er tid til aftensmad, og du endnu ikke er sulten, spiser du stadig noget rent symbolsk. Hvis du ikke gør det her, vil du gerne spise før du går i seng. Og dette er uønsket.
Først vil du føle at du er sulten, du vil føle ubehag, men det vil mærkes de første 7 eller 10 dage. Kroppen er bemærkelsesværdig, fordi den hurtigt tilpasser sig og bliver vant til alt. Du vil ikke have yderligere problemer, og du vil lide det hele. Det vigtigste er, at det bliver en vane, og efter et par måneder vil du se resultater.
Du kan fortsætte med at gå, den mad du spiser til frokost, kan du reducere størrelsen af delen. For eksempel en del af dumplings. Tag begge dine hænder og sæt dem sammen med en gryde, det vil nu være størrelsen på din servering. Og faktisk, hvis en person ikke er involveret i fysisk arbejde, fitness, er ikke en atlet, bør dette være hans del.
Der er sikkert andre måder, hvordan det er muligt at tabe sig om vinteren uden kost og fitness. Men uanset hvilken metode du vælger, skal du gøre det til din vane, og så vil du lykkes. Valget er dit.