En flad mave, en tynd talje, en strammet krop er drømmen om enhver pige. Og vejen til en drøm er anderledes. Mens sportsfans bruger timer med at øve øvelsesalgoritmer foran et spejl, og kostfans hænger låse på køleskabe - eventyrere ser efter nemme måder. Og overraskende nok finder de. Disse tre lys øvelser vil hjælpe dig med at tabe sig: det eneste krav er regelmæssighed. Udfører åndedrætssystemet dagligt på en tom mave, finder du hurtigt en elastisk krop.
"Vakuum". Stå op lige, rette dine skuldre, juster din kropsholdning. Spred dine ben til bredden af dine skuldre, læg dine hænder på dine hofter. Begynd at indånde på en målt måde: Ved den dybe inspiration rundt om maven, på udåndingen - trækkes tilbage. Prøv at gøre øvelsen jævnt og omhyggeligt og presser musklerne i pressen. Dette "vakuum" giver dig mulighed for at mætte kredsløbssystemet med ilt, få en tilførsel af energi og velvære.
"Intermitterende vakuum." Sekvensen af handlinger er den samme som i den første øvelse, kun nu skal du ændre vejrtrækningen. I stedet for en dyb indånding og udånding skal du gøre nogle små med pauser, en forsinkelse i vejrtrækningen og aktiv muskelspænding. "Intermittent vakuum" træner pressens muskler i et blidt, men kraftigt regime. Behagelig bonus: normalisering af fordøjelsessystemet.
"Bøjninger med et åndedrag." Tag startpositionen - fødderne på skulderbredden, hænderne på hofterne. Inhalér, rund maven og i denne stilling bøje langsomt, udånding. Udånd resterne af luft og indånding, vende tilbage til den oprindelige position. Denne øvelse er vigtig for langsomt og præcist at analysere musklernes arbejde.