Lufttemperaturen over 26 grader Celsius er en meget stor belastning for enhver organisme. Det er specielt svært at opleve varmen hos mennesker med lunge- og hjerte-kar-sygdomme, små børn, som endnu ikke har dannet helt termoreguleringens mekanismer. Fremragende, hvis der er mulighed for at skjule sig fra varmen i landet. Men hvordan man overlever i varmen, hvis man ikke kan undslippe solen i megacitetsregimet?
Landdistrikterne har flere muligheder for at skjule sig fra varmen eller i det mindste på en eller anden måde lette deres lidelse i de skyggefulde skove eller nær vandområder, men byerne har som regel ikke råd til det. Derudover gør mange mennesker om sommeren ting, der er strengt forbudt ud fra det medicinske synspunkt.
Så lad os finde ud af, hvad man ikke skal gøre, når vinduet er større end +30 grader. For det første kan du ikke svømme i kølehuse og andre vandlegemer. Hvis temperaturen på vandet og lufttemperaturen har en forskel på mere end 10 grader, er sådan badning meget farlig for vores fartøjer.
Også i dette vejr bør man ikke forberede mad i en uge i forvejen, som mange kvinder er vant til at gøre. Husk at holdbarheden er for normale normale forhold, og ikke for varm varme. I alle tilfælde må du ikke købe mad på bakker, der ikke er udstyret med køleskabe. Efter alt ved du ikke, hvor mange produkter der var på hylderne, før du købte dem.
Strengt forbudt i varmen ved at bære en stramning og syntetiske tøj. Synet om syntetisk hygiejne er meget skadeligt for os, men tøjet, der strammer tæt på kroppen, forhindrer processen med varmeudveksling.
Det er ikke overraskende, at en persons arbejdskapacitet reduceres flere gange. Luft temperatur, som stiger efter +26 grader, med hver grad reducerer en persons præstationer med 10%.
Eksperter anbefaler kraftigt ikke at komme ind i sport i sådan en skør varme. Fysiske belastninger i fem øger varmevekslingen, og dehydrering kan forekomme. Hvis du stadig ikke kan leve uden træning, skal du mindst reducere belastningen og drikke rigeligt med vand.
Der er nogle regler, der skal følges for at beskytte mod varme.
For det første bør der nævnes vejrhypoxi. Efter sol eller termisk chok er vejrhyperi en fare selv for de yngste sunde mennesker. Når varmen i luften reduceres mængden af ilt, så bliver det svært for en person at trække vejret. For at undgå at undgå dette, prøv i de varmeste timer ikke at gå ud - fra kl. 12.00 til 16.00.
Hvis du stadig skal gå ud af lejligheden med et udkast eller et kontor med aircondition, så på forhånd, tænk på hvad du vil bære. Piger er bedre kommoder, lette bukser, linned sarafaner. Mænd bør opgive bælter og bånd. Selvfølgelig bør alle tøj være lavet af naturlige stoffer, der passer perfekt til bomuld og bomuld, ellers vil fordampning af fugt ikke fortsætte med succes.
I varmen er det tilrådeligt ikke at bruge kosmetik, især til tonalkræmer og pulver. Huden er praktisk taget ikke vejret, så ansigtet sveder tungt, hvilket betyder, at al sminke ikke vil falde ned.
Vandprocedurer er fremragende til forfriskning af den forventede varme. Det handler ikke om at smide alt og hoppe ind i beskidte damme, nej. Tag et brusebad to, og derefter tre gange om dagen, skyll dagligt ansigt og hænder i løbet af dagen, gå rundt om vandet - det er det minimum, du kan og skal gøre under sådanne forhold. Specialister anbefaler at sprøjte med termisk vand eller vask med mineralvand.
Det er meget nyttigt at besøge swimmingpoolen i varmt vejr. To eller tre gange om ugen, en ideel mulighed. Det er ikke tilrådeligt at studere på strømsimulatorer og løbebånd. Husk at du overbelaster dine skibe i varmen. Det er bedre at ty til øvelser, der kan mætte kroppen med ilt, for eksempel lys aerobic, respiratorisk gymnastik eller yoga.
En bestemt måde på dagen vil også blive nyttig for dig. Vågn op tidligt og sov med solnedgangen, så du vil vågne op, når der stadig ikke er nogen varme på gaden, og du kan undgå hovedpine. Det er ikke meget behageligt, og det er ikke særlig nyttigt at sove, når de brændende solstråler kommer ind i rummet.
Læger siger, at hvis det er muligt, skal du gå og gå barfodet. Selvfølgelig ikke ved varm asfalt, men ved behageligt græs. Vi har mange prikker på fodsålerne, som er ansvarlige for de indre organer. Når vi går barfodet, er vi drevet til disse punkter. Kropens tone er forøget, blodets omsætning forbedres, og selv cellerne fornyes.
Hvis der ikke er klimaanlæg på kontoret, er det nødvendigt at sætte bordene på akvarier, selv uden fisk, bare med vand. Dette vil medføre regelmæssig fordampning. Det er endnu bedre, hvis rummet sprøjtes med vand fra en sprøjtepistol.
10 regler, der hjælper dig med at flygte fra varmen
- Forsøg at gå ud først efter klokken fem om aftenen og før midnat.
- Sørg for at bære en hat.
- Brug let tøj af tyndt stof.
- Bær ikke i varmen af sten og metal smykker - de tjener som stimulanter til genopvarmning.
- Hvis dit arbejde er forbundet til en bil, skal du udstyre maskinen med sollys, samt en spejlskærm på forruden.
- Når du ankommer til kontoret, skal du gå til vaskeriet, vask dit ansigt.
- Hvis der er et klimaanlæg i huset eller kontoret, skal du ikke lægge en lav temperatur, ellers kan du få en forkølelse. Den bedste temperatur er 20-22 grader.
- Hvis der ikke er klimaanlæg i huset, kan du dække vinduerne med våde plader - varmen vil ikke trænge igennem mere.
- Drikk ikke en kold væske, men lidt kølet.
- Røg ikke. Nikotin hæver blodtrykket og indsnævrer blodkarrene.
Hvad du skal drikke og spise
Citron vand. I varmen er sved meget fremtrædende, så vi mister hurtigt fugt, mens vaskulær tone svækkes hurtigt. Med en gennemsnitlig lufttemperatur skal du drikke mindst 1,5 liter vand om dagen, hvis temperaturen overstiger 26 grader, så skal du drikke 1,9 liter vand og mere end 32 grader - 3 liter. Lemonade er fantastisk til slukning af tørst. I en flaske stillt vand skal du klemme saften af en citron.
Mineralvand. I løbet af dagen drikker mineralvand. Når kuldioxid kommer i munden, vises en spyt sekretion, tørhed forsvinder og tørst forsvinder.
Juice. Du skal drikke juice, kun ikke sødt - æble, kirsebær, kvede, blomme. Sødjuice slukker ikke din tørst.
Afkog af mynte . Et sådant produkt kan ikke kun kompensere for tab af væske, men tillader dig også hurtigt at falde i søvn i ilden og roe dine nerver.
Frugt og grøntsager . I faste frugter og grøntsager er vand indeholdt i form af fiber. Derfor, når du spiser salat, har du en akvatisk depot i din mave. Det meste af vandet i agurker, blommer, kål, tomater, kirsebær og kirsebær.
Fisk. Alle ved, at fisk er et protein, som hurtigt udvikler sig, så det ikke tager meget energi og energi at fordøje det.
Vin . Sommervin er en tør hvidvin, med mindre tanniner og højere surhedsgrad. Fortynd et glas vin med vand 1: 3 og forkæl dig selv med dem om aftenen.
Hvad er forbudt at drikke, og spis i varmen
Lemonade. Det har en masse sukker, og dette kan øge arterielt tryk.
Alkohol. Alle alkoholholdige drikkevarer undtagen tørvin ligger i kroppen i lang tid, samtidig med at der skabes en stor belastning for patienten.
Mælk. I ham er der meget protein, der forbliver i 4 timer i maven og forhindrer absorptionen af væsken, der tages efter den.
Kaffe. Koffeinsikker til det kardiovaskulære system, som allerede er svært i varmen.
Kød. Til fordøjelsen af kød, især fedtet, har du brug for en stor hastighed af varme, og i varme har ethoner mindst brug for det.
Hvad hvis du "svejses"?
Hvis du føler dig svag, tinnitus, blokering, hovedpine og svimmelhed, så er dette det første tegn på, at du har et hjerteslag. Hvis du ikke er i stand til at bekæmpe disse symptomer, kan der være et tab af bevidsthed, en pludselig stigning i blodtryk og opkastning .
Først og fremmest skal du flytte til et køligere sted, drikke et glas rent vand (ikke mineralvand), tag dit tøj ud før linned og læg en kold komprimering på panden. Anvend også kompresser til de steder, hvor store skibe passerer - til lysken og armhulerne.
Hvis det på tyve minutter bliver det ikke lettere, så våd arket i koldt vand og pakk det selv eller hæld dig af fødderne med vand. Hvis dette ikke hjalp, så ring til en ambulance.