Spis frugt og grøntsager
Grøntsager og frugter har antioxidanter og næringsstoffer, de sænker aldringsprocessen og kan forhindre mange sygdomme. For at reducere risikoen for hjertesygdomme med 60%, skal du spise mere end 5 portioner frugt per dag. Hvis der er 3 portioner grøntsager om dagen, så øger du denne tal med 10%. Grøntsager og frugter er værdifulde, fordi de indeholder antioxidanter, såsom rød paprika, spinat, jordbær, blåbær, blommer. Dette er en god måde at forlænge livet på.
tur
Fysiske øvelser reducerer risikoen for depression, osteoporose, diabetes, hjertesygdomme og kræft. Sportspraksis reducerer risikoen for tidlig død med 27% og forlænger livet. Hver dag i 30 minutter viser fysisk aktivitet, det er ikke svært at gøre. Prøv at gå før middag, i stedet for at klatre op ad trappen til fods, når det er muligt.
Til morgenmad, spis havregryn
En kost, der er rig på fuldkorn reducerer risikoen for udvikling af diabetes, slagtilfælde og hypertension. Andre gode kilder er brun ris, popcorn, flerkornet eller fuldkornsbro. For at forsinke sådanne aldersrelaterede sygdomme som demens, hjertesygdom, osteoporose, skal du spise grøntsager, frugter, bønner, fuldkorn, de indeholder færre kalorier, og de er mindre mættede med fedtstoffer. Spild ikke morgenmad, det vil hjælpe med at tabe sig. Ifølge eksperter, folk, der ikke nægter morgenmad, i løbet af dagen spise mindre kalorier.
Betjeningsstørrelse
For at forblive i en sund vægt eller tabe overskydende pund med overskydende vægt, skal du overvåge størrelsen af portioner. Overveje er direkte relateret til hypertension, type 2 diabetes, hjertesygdomme og kræftformer.
I bilen fastgør du sikkerhedsselen
I Amerika dør nogen en time, fordi han ikke har fastgjort sit sikkerhedssele. Bæltefastgørelse er en effektiv måde at reducere død i en ulykke eller skade. Føreren skal slukke for mobiltelefonen, da det er årsagen til bilulykker. På den måde kan du udvide dit liv.
Spis fisk
Fisk er en kilde til omega-3 fedtsyrer, de hjælper med at bekæmpe forskellige kræftformer, herunder diabetes, hjertesygdomme. Hvis du ikke kan lide fisk, skal du prøve produkter med omega-3-fedtstoffer eller fødevarer, der er rige på omega-3 - hørfrø, valnødder.
Ring til en ven
Social isolation eller ensomhed påvirker immun- og hjertesystemet, hormonniveauet negativt. Kvinder der føler deres ensomhed er 2 gange mere udsatte for stress sammenlignet med kvinder, der fører et aktivt liv. Selv et kort opkald til en ven vil få hende til at føle sig nødvendig.
Slap af i mindst 10 minutter
Kronisk stress tager væk fra dig fysisk og mental energi, stress påvirker alle kroppe og afhænger af det hormonbalance og hvordan hjerte-kar-systemet, nervesystemet og immunsystemet fungerer. Du kan reducere de skadelige virkninger af stress. For eksempel forbedrer yoga øvelser blodtryk, insulinfølsomhed, glukosetolerance. Hvis du sænker stressniveauet, kan du reducere risikoen for hjerteanfald og død for personer med hjertesygdomme. Der er ting, der beroliger dig, dette læser, laver øvelser med manicure, lytter til musik, arbejder i haven, og en af disse øvelser skal du gøre hver dag. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og modvirke andet stress endnu bedre.
søvn
Folk, der ikke får nok søvn, de har flere forskellige lidelser, humørproblemer, de er i fare for højt kolesteroltal, fedme, diabetes. Det er vigtigt at finde ud af, hvor mange timers søvn du har brug for, og om du sover regelmæssigt i så mange timer. Dårlig søvn hos kvinder er forbundet med en øget risiko for hypertension, diabetes, hjertesygdom. Lav dit soveværelse uden telefoner, bærbare computere og andre slags stressfulde ting. Lad dit sind og krop forbinde soveværelset kun med søvn.
Røg ikke
Rygning er en af de førende årsager til døden, og det påvirker alle organer i en kvindes krop. Blandt alle kræftdød blev ryge observeret hos 30% af befolkningen. Rygning øger risikoen for osteoporose og hjertesygdom, hvis du helt stopper med at ryge, vil dette fjerne uønskede effekter. Et år efter du holder op med at ryge, reduceres risikoen for hjertesygdom med 50%.
Vaner forlænger en kvindes liv, giver bemærkelsesværdige resultater og er den bedste måde at forlænge livet på og derefter genvinde alvorlige sygdomme. Følg disse vaner, som forlænger livet.