Sådan oplades hjernen med energi

Forsøg ikke at flytte til et ældres hjem, hvis du glemmer navnet på en ny kollega igen, eller du kan ikke huske, hvor du lægger nøglerne og stoppe med at klage over manglende inspiration. Til dit hoved mislykkes ikke, det er bedre at tage sig af sin egentlige ernæring.

Du ville være glad for at tilbringe hele dit liv lette snacks, men din hjerne er sikker på, elsker at spise fuldt og på en afbalanceret måde. Han vejer ca. 2% af kropsvægten, men klarer at brænde en fjerdedel af den energi, kroppen bruger i stillesiddende arbejde. Derfor er du udmattet, som en stonecutter på en mine, mens du skriver en rapport, eller du finder ud af, hvordan du forklarer en mand, at en løn forsvinder. Og af samme grund gør du ødelæggende angreb på køleskabet, selvom du ikke synes at slå fingeren under tanken. Det er dit hårdtarbejdende hovedkontor, der har brug for mad. Så takket være ham. Har travlt
Din mor var som det rigtige, da du velsignede dig til eksamenen, skubbet en chokoladebar i din rygsæk: Den mørke herre hjælper os virkelig til at tænke bedre. Sandt, kun hvis det er en ægte højkvalitets mørk chokolade med et betydeligt indhold af kakaobønner. Svarte sorter indeholder en stor mængde flavanol - et stof der positivt påvirker blodcirkulationen i hjernen og mættet af cellerne med ilt. Den effekt, at bitter chokolade og kakao har på blodcirkulationen i hjernen, kan være nyttig i situationer, hvor en person er træt eller ikke får nok søvn.

Ideen om snacking, når du skal finde ud af en masse sager eller fordøje gigabyte med information, ser meget fristende ud. Men overvej, vi taler om kortvarig indflydelse, det vil sige efter to eller tre timer, vil kroppen have brug for en reel genopladning. Og den indfødte præst efter sådanne eksperimenter er usandsynligt, at det virker jævnt attraktivt for dig. Så det er tid til at diskutere andre måder at blive klogere på.

Ånde i energi
Den korteste vej til hjernen er næsen, og den inhalerede lugt kan påvirke tankevæsenets arbejde hurtigere end mad eller motion. Spred 4 dråber af en egnet æterisk olie i 8 spsk vand, hæld den resulterende blanding i en flaske med en sprøjtepistol og lejlighedsvis sprøjt ansigtet med væske. Eller brug duftlampen. Effekten af ​​disse procedurer er simpelthen fremragende - du er mindre træt og bedre i stand til at tænke.

Du kan også bruge naturlige produkter til aromatisk fodring af cerebral aktivitet:

Den lette duft af citron har en forfriskende og stimulerende virkning på cellerne i din hjerne. Derudover opmuntrende. Derfor kan du skære en citrus i halvdelen, sætte sig foran dig på bordet under arbejdet og indånder med jævne mellemrum lugten.

Den friske duft af pebermynte fremmer og dræber søvn under monotont arbejde. En flok af dette duftende græs kan være bundet til en bordlampe eller på en hylde.

Den stærke ånd af rosmarin hjælper med mental træthed, øger stemningen fremragende. Kun at indånde følger duften af ​​en frisk plante - en tørret udgave, der er opbevaret i din kasse med krydderier, passer ikke.

Pete
Din yndlingsdelikatesse er fedt. Ja, ja, igen uretfærdighed. Men hvad kan du gøre: Denne krop er 60% fed og er ikke vild for at behandle dig selv som sådan. Men ligesom alle smarte har hjernen stadig aktivt fortaler ideen om en sund kost og klart skelner den i kvalitet. Det har vist sig, at en diæt med et højt indhold af mættede transfedtstoffer kan påvirke tænkningsprocesserne negativt. I modsætning hertil reducerer mono- og flerumættede fedtsyrer risikoen for at udvikle psykiske lidelser. Husk dette, genopfyld kurven i supermarkedet: Vælg avocado, oliven eller olivenolie (værdige kilder til ensumættede fedtsyrer) og gå ikke forbi produkter, der indeholder flerumættede fedtsyrer: bælgplanter, nødder, nødder og linolier og fisk, for det meste marine fedtsorter.

formation
Hvis hukommelsen ikke fejler dig, husker du nok den nøjagtige definition fra skolens lærebog af biologi: "Proteiner er kroppens mursten." Så din hjerne bruger også dette byggemateriale til at vokse neurotransmittere, der er vigtige for tankegangen. De er afhængige af dine kognitive evner og evne til at forblive rolige og urolige, når en presserende præsentation, et familiebesøg og nyheden om, at din eks ikke døde i tårer, men for nylig blev set med en skønhed i en støjende fest hælder på hovedet. Vi kalder dette for sindets nøjagtighed og lægerne med et tilstrækkeligt niveau af glycin, en vigtig aminosyre indeholdt i proteinmonstre såsom hasselnødder, valnødder, jordnødder, soja, ærter, linser, hytteost, creme fraiche, æg, kød og fisk. Og glem ikke at proteiner af vegetabilsk og animalsk oprindelse skal komme ind i din krop i omtrent lige tal.

Beskyt
Og forestil dig nu, at hjernecellerne, du er så omhyggeligt nærende, stadig er utilfredse; fordi de konstant angribes af frie radikaler - de vigtigste moderne skurke. Antioxidant vitaminer - S, E, A, vil hjælpe dig med at give skadedyr til skadedyrene. Det er meget simpelt med den første: det findes i mange grøntsager, frugter, bær og greens, men de utvivlsomme rekordholdere er dogrose, rød peberfrugt, solbær, persille, æbler , citrusfrugter. En sådan kraftig antioxidant, som E-vitamin, vil du finde i vegetabilske olier, nødder, korn. A-vitamin skal ekstraheres fra animalske produkter - lever, rød kaviar og æg, men sluk ikke hele karamel, gulerødder, spinat og tomater - af dem syntetiserer din lever sit eget stof. Sandt nok fordøjes det første alfabet kun i Commonwealth med fedtstoffer, men de beskadiger heller ikke din hjerne, som du nu ved.