Kan ikke koncentrere sig
Hvis du ikke virkelig kan lide arbejdet, er det ikke underligt, at du fra tid til anden lukker helt af hvad der sker. Kedelighed, træthed og stress skubber hjernen til mentale vandringer. Således tager han en pause, selv om hvile i det øjeblik er ude af sted. Dine handlinger:
■ Fjern alle unødvendige genstande fra bordet, for ikke at blive distraheret af bagager. Slip af personlige noter, e-mails af kærlighedens indhold, skærmbilleder, hvor du er til søs i al sin herlighed, og alt der bringer minder til dig. Uden syn, uden for tankerne. Og hvordan kan en mere beskeden arbejdsplads. Jo mindre indretningen jo bedre. Selv familiebilleder er potentielle tyvere, fordi de viser dig folk, der er kære for dig, som du hele tiden er bekymret over.
■ Tag del i samtalen. Hvis tankerne spredes ret på mødet eller konferencen, skal du selv puslespillere ved at skrive spørgsmål til højttalerne. Måske vil du ikke være i stand til at stemme dem alle, men du vil være helt engageret i forestillingen, det vil sige, du vil forblive "i øjeblikket".
■ Har en mental pusterum, når du føler, at opmærksomheden begynder at forsvinde: stå op fra bordet, gå ned ad korridoren, bryg din egen te, sidde på sofaen eller tage en tur i frisk luft. Din hjerne associerer arbejdspladsen med store vanskeligheder og gør ikke indsigelse mod mental vandring. Hvis du ikke laver korte pauser regelmæssigt, arrangerer gråceller dem selv. Gentag det samme 10 gange. Dårlig hukommelse her er ingenting. "Senseless reading" er ret hyppig forekomst og kræver en betydelig indsats for at kontrollere denne proces. Forskere har fundet, at læsning, folk 20% af deres tid "flyver i skyerne." Deres øjne bevæger sig på tværs af siden, men de tænker ikke på teksten.
■ Opmærksomheden bliver hurtigt spredt, og der kræves "kroge" for at holde det fast. En af dem er meditation. Alligevel tvivler man ikke på, at den gamle praksis er i stand til at berolige og genvinde balance. Men det hjælper også til at klare spredt opmærksomhed. Den der mediterer konstant, samles mere og kan skifte hurtigere fra en opgave til en anden. Da deltagerne bemærkede, at tankerne "gik ud til siden", bragte de dem tilbage til deres pladser ved hjælp af vejrtrækning. Konklusion: Meditation lærer dig at koncentrere dig om, hvad du har brug for og holde det så længe som det kræver.
■ Stop gennem stykket og opsummer dig mentalt, opsummer hver enkelt vare læses. Kort vejrtrækning gør det muligt for hjernen at behandle dataene bedre. "Periodisk afbryde og overvej hvad du har læst", råder Jonathan Scuuler, professor i psykologi ved University of Washington. "Dette gør det lettere at mestre materialet, fordi det ikke tillader tanker at bryde væk fra jorden."
■ Læs baglæns. Hvis du hoppede over et par stykker, skal du gå tilbage og læse dem igen, men i omvendt rækkefølge - permutation af små stykker kan betydeligt påvirke, hvor meget information der bliver husket. I starten kan det virke underligt, men den ekstra indsats, som hjernen vil gøre for at klare denne opgave, vil hjælpe den med at koncentrere sig.
■ Tag en anden bog - det er ret indlysende: Hvis du falder i søvn over den mest klogeste mands "mesterværk", sæt dette arbejde til side og tag noget mere underholdende. Undersøgelser viser, at litteraturen læses meget nøje af dem, der ikke er interesserede i materialet. Hvis bogen ikke tager dig efter første eller andet kapitel, skal du udskifte det. Utilfreds med livet Det er på tide at ændre sin holdning! Personlig uro tillader dig ikke at koncentrere dig om arbejde. Ifølge observatører fra videnskabsmænd er folk der anser sig ulykkelige, ofte afbrudt fra virkeligheden end deres glædelige og ubekymrede kolleger. Du kan bruge for meget tid forgæves og svælge i dine egne ulykker. Men intet vil ændre det brudte trug forbliver på dets oprindelige sted. Eksperter anbefaler at fjerne sten fra sjælen og tale om deres problemer med en nær ven - en ven, mand, mor. Dette vil frigøre dit hoved af rastløse tanker. Ingen kommer til telefonen? Papir, som det er kendt, vil udholde alt. Skriv ned hvad der angår dig, i en kolonne og hvad du kan gøre ved det - i en anden. Når handlingsplanen fremkommer, går problemet ind i baggrunden, og du vil være i stand til at fokusere på arbejdsopgaver.
Kører du på autopilot? Det er ikke så harmløst som det ser ud til en erfaren driver. Vi er meget mere tilbøjelige til at "gå ud i rummet", når vi udfører opgaven automatisk. Bag rattet er dette specielt farligt: hvis bilen foran pludselig stopper, vil du ikke kunne reagere hurtigt. Selv har en solid køreoplevelse.
For at overvåge situationen på vejen, rådgiver eksperter ... at lege med barnet. Det er ikke bare en mulighed for at passere tiden - du koncentrerer dig perfekt og forbliver i nutiden. Afhængig af alderen kan du lære om vejenumre, ord for matinee, multiplikationstabel, engelsksprog og vejskilt. Du bliver overrasket over babyens evner - i et spilformular bliver alt husket bogstaveligt i flyve. Det vigtigste er ikke at bryde de meget regler og tegn på, at du fortæller din unge passager om.
"Så snart jeg forsøger at fokusere på arbejdet," spredes tankerne i forskellige retninger. Så til en tur udenfor byen, så til ubehag i maven. I nærheden af skærmen generelt "falder ud af livet" - en følelse af at jeg sover med mine øjne åben. Hele dagen var nødt til belastning, for ikke at miste kontakten med virkeligheden. Men om aftenen ... om aftenen var der et forældremøde. Jeg klarte ikke kun det, men jeg kom endda for andre - jeg tog en notesbog ud, som var parat til at lytte omhyggeligt til læreren ... Jeg husker selv, hvordan hun mødte alle, og så - et mentalt fiasko. Nej, jeg fik sine bevægelser på klassen, til tavlen, til bogreoleren med lærebøgerne. Men så trak sig ind i mig selv, at ikke et enkelt ord fløj i mit øre. Tanker drev i det store rum - middag, vask, kontrol lektioner. Og så, tak, jeg vågnede op, da mine forældre begyndte at rattle deres stole. Nadia, min ven, kørte i den forkerte retning i 20 minutter og tænkte på det kommende interview. "Det skete ikke før ulykken, men min hjerne syntes at være slukket," siger hun. "Jeg kørte på autopilot."