Årligt i Ukraine mod hjertesygdomme - døden dør mere end en halv million mennesker, hvilket er 62% af den samlede dødelighed. Løvenes andel af denne triste liste er repræsentanter for det stærkere køn. I dag er den gennemsnitlige forventede levetid for mænd i Ukraine ikke mere end 59 år.
Lad os se på de grundlæggende regler, som vil hjælpe dig med at opretholde din "brændende motor" og i lang tid holde glæde og godt helbred, idet du tidligere har advaret hjertesygdommen - den evige bevægelsesmaskine. Lyt til vores hjerteprompter. Brug dem i hverdagen og dediker din mand (far, søn, ven) i dem. Kæmp sammen for et sundt hjerte!
Din evige bevægelsesmaskine
Hjertet betragtes med rette som den hårdtarbejdende krop: det hviler aldrig! Kun om en time skal han pumpe 300 liter blod. Dette er nødvendigt for at give hver celle oxygeneret og næringsrikt blod, hvilket eliminerer kuldioxid og toksiner. Klart og kvalitativt at udføre dette titaniske arbejde kan kun være en sund krop.
For at forhindre sådanne formidable lidelser, som hypertension, aterosklerose, myokardieinfarkt, iskæmisk hjertesygdom, bør du vide, hvad der skader hjertet og blodkaret, og hvad der er nødvendigt for det som luft. Uden at vente på problemer, prøv at udelukke de risici, der kan skade dit kardiovaskulære system og føre til hjertesygdomme - en evig bevægelse.
Løb fra et hjerteanfald?
Tag ikke denne sætning bogstaveligt - tag ikke straks for at erobre maratonafstanden. Det vides at overdreven belastning - løftevægte, langvarig præstation af monotont arbejde samt hurtig løb, hvor hjertet er tvunget til at arbejde under ekstreme forhold, er usikkert. Walking anses for at være den mest nyttige, uanset fysisk egnethed. Ideelt, hvis du går tre eller fem kilometer hver dag. K. Kør indstilling forsigtigt: Start med 10-15 minutters kørsel.
Hvis du føler at belastningen ikke forårsager åndenød, øger hurtig hjerterytme gradvist tiden. Running og walking godt tonede fartøjer, som forhindrer aflejring af kolesterol plaques på deres vægge. Det er ideelt at gennemføre klasser i luften. Så blodet er bedre mættet med ilt, hvilket kræver muskler, herunder hjerte.
Reduktion af "udledning"
Det er usandsynligt, at du vil være glad, hvis din sædvanlige mængde arbejde er fordoblet. Det vil kræve dobbelt indsats og ekstra tid! Hjertet lider også, når ejeren er overvægtig, fordi belastningen stiger proportionalt! Endnu er det farligt? "Pyshki" er mere modtagelig for iskæmi og andre hjertesygdomme. Slap af med overskydende vægt - og hjertemusklen vil arbejde uden overbelastning og hjertesygdom - en evig bevægelsesmaskine vil ikke genere dig.
Gør ingen skade!
Det er kendt, at en stigning i niveauet af kolesterol i blodet fører til dannelse af plaques på væggene i karrene og deres indsnævring, som er fyldt med atherosklerose og andre hjertesygdomme - den evige bevægelse. For at forhindre dette skal du bruge den rigtige type fedt. Men mættede fedtstoffer medfører øget produktion af lipoprotein med lav densitet (det er det der akkumuleres i blodkar i form af plaques).
Ryger du Giv op den dårlige vane. Kardiologen hævder, at rygning er en af årsagerne til koronar hjertesvigt. Bemærk også, at blandt kvinder, der ryger ved hjælp af orale præventionsmidler, stiger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald med 20 gange!
Med følelsesmæssig overbelastning og stress kommer en masse adrenalin ind i blodbanen, hvilket får hjertefrekvensen til at stige og trykket øges. Dette er fyldt med udviklingen af aterosklerose, angina pectoris, trombose i kranspulsåre og andre former for hjertesygdomme - evig bevægelse. Lær at styre følelser, alternativt arbejde og hvile, og du vil undgå mange risici.
På trods af at mænd er fysisk stærkere og mere tilbageholdte følelser, er de meget sårbare, dybt ned. Med dette skal du regne! Hvis en kvinde er tilstrækkelig til at dele sine problemer med sin ven eller bare at græde, som gradvist reducerer spændinger, så går den frustrerede mand ind i sig selv. " Det trods alt troes at den hurtige ekspression af deres oplevelser - et tegn på svaghed. På grund af dette akkumuleres stress, og som følge heraf kan det føre til forstyrrelser i hjertets arbejde.
Selvfølgelig bør de stærke og stærke ikke snuble og klage over skæbnen. Men hvorfor ikke diskutere det onde punkt med en ven eller kone? Du kan også fjerne stress i gymnastiksalen, på volleyballbanen eller i poolen, yoga, meditation. Men alkohol, efter afslapning i starten, kan senere føre til deprimeret humør, træthed og frustration.
Hør alarmsignaler
Du kan advare hjerteproblemer og hjertesygdomme - en evig bevægelsesmaskine, hvis du lærer at fange alarmsignaler i tide. Spørg din læge om disse symptomer:
endda åndenød;
uforsigtigt bevidsthedstab
hævelse (følelsesløshed) i anklerne, hænder og især ansigtet;
smerter i midten af brystet, giver i nakken eller kæben.
Med en stærk hjertebank, som ledsages af smerte i hjertet, kvælning eller svaghed, skal du straks kontakte læge!
Nyttig kost
Når du spiser løg, hvidløg og også sojabønner, er risikoen for hypertension og hjertesygdomme en evig bevægelse signifikant reduceret, og blodtryksindikatorerne som helhed forbedres.