Sjælens kultur
Tænkte ikke på, hvad ånde er? Ja, det er mætningen af blodlegemer med ilt og fjernelse af kuldioxid. Ud fra kemi og biologi er liv uden vejrtrækning umuligt. Ingen tvivler imidlertid på, at vores virkelighed ikke kun består af materiale, men også af noget andet. De gamle orientalske vismænd vidste: Ved indånding modtager vi højere kosmisk energi, og ved udånding renser vi os selv af overskud. Det er ikke for ingenting, som moderne psykoterapeuter siger: fuldt fokuserer på vejrtrækning, vi kan styre vores følelser. Vi kan slappe af og roe ned efter en varm skirmish med myndighederne og forvandle angsten fra at tale med gynækologen på gaden ...
Det virker! Sikkert har du allerede følt: for din baby er din livmoder hele universet. Du er hans hav, atmosfæren, solens stråler og alle de ting der får ham til at vokse. Hvert sekund føler du den pulserende af din puls, vibrationen i din krop. Sammen med dig oplever han glæde, lyksalighed, glæde. Og selvfølgelig frygt, angst, vrede, en negativ ... Allerede i din mave baby - et rationelt væsen, der opfatter verden som det er. Derfor er den fremtidige mor så vigtig at opretholde en følelse af harmoni. Enkle teknikker gør det muligt for enhver gravid kvinde.
Nogle negative følelser er behagelige: for eksempel sentimental skam, empati for tristhed ... Under graviditeten kan du opleve dem, selv når du ser et tv-show. Dette er normalt, fordi hormonal og psykologisk omstrukturering gør følelserne særligt akutte, hvilket udvikler din mors intuition. Men nogle gange støder du på andres aggression, frygt og følelser af skyld, hvorfra kroppen samler sig og der er hovedpine.
Derefter fortsæt til "rensende ånde" . Højre hånd sætter på brystet (energi følelsesmæssigt center) og venstre hånd - på maven (centrum for vitalitet). Luk dine øjne. Frigør dit hoved fra dine tanker, føl kun din krop og dit barn. Indånde med din næse, fyld din bryst først, derefter din mave. Så længe åndedrættet varer, tæller det til fire.
Nu trækker du munden ud på en konto: først med din mave og derefter med brystet. Hold vejret for endnu en konto og start igen. Forestil dig, om du er fyldt med lys og fred i en inspiration, og ved udløb skal du smide alle de negative fra dig selv. Pas på, at dit ansigt er afslappet, kæberne er lidt åbne. Gør øvelsen så meget som du kan lide.
Virkningen af afslapning vil under alle omstændigheder være. Hvis du formår at indgå i en meditativ tilstand (ingen tanker!), Vil du og barnet ikke blot slappe af, men også blive næret af kosmos energi.
Hjælp kroppen
Med hver uges graviditet øges belastningen på kvindens krop. Den strække livmoder løfter membranen og bukhuleorganernes organer. I denne henseende falder volumenet af lungerne. Samtidig øges barnets behov for ilt. Ved hjælp af åndedrætteknikker hjælper du kroppen til at tilpasse sig mere effektivt til de ændringer, der finder sted. Klassens hovedopgave er at mestre abdominal vejrtrækning og lære at kontrollere vejrtrækninger og udåndinger. Åndedræt med maven forbedrer blodcirkulationen, som følge heraf får barnet mere ilt. Dybt indånding, du bruger en session af en slags massage af indre organer. Og dette er forebyggelsen af åreknuder.
Lad os starte
Du vil ikke bruge mere end 10-15 minutter om dagen på åndedrætsøvelser. Dette er nok. De kan kombineres med fysiske øvelser (i mellem dem eller i slutningen) eller tildele en separat tid til dem. Bare glem ikke at for meget vejrtrækning ofte forårsager mild svimmelhed. Dette skyldes en stigning i koncentrationen af ilt i blodet. Over for et sådant problem, skal du ikke bekymre dig. Gør dette: dækker din mund og næse som en maske med din hånd. Indånd og ånder ud ad flere gange - og alle ubehagelige fornemmelser vil snart passere.
Første gang det bliver lettere for dig at træne derhjemme, sidder du stille på tæppet, der spredes på gulvet. Nå, hvis du gør dette under langsom, smuk musik til afslapning. Efter klassen er det nyttigt at hvile i ca. ti minutter på din venstre side. Lidt senere, efter at have modtaget de første færdigheder, vil du kunne udføre mange øvelser på farten uden at tage din tid væk. Glem ikke, at det er særligt effektivt og behageligt at gennemføre sådanne aktiviteter i frisk luft (under en tur).
Vind åndenød
Fremskyndelse af trinnet, er du ikke længere i stand til at genoprette den tidligere pustemytning? Med den samme situation støder du op under rengøring eller klatring af trappen. For dig er dette usædvanligt, for før sådanne trivielle belastninger blev aldrig ledsaget af åndenød. Ikke panik! Dette problem vises ofte i tredje trimester. En voksende baby begynder at trykke hårdt på membranen. Det er ikke underligt, at du nu har svært ved at trække vejret selv med lidt fysisk stress. Det vigtigste, vær ikke nervøs. Situationen er naturlig. Og det betyder, at hverken du eller crumben truer noget. For at reducere åndenød, prøv at hvile mere og se din kropsholdning. Endnu engang blev det svært at trække vejret? Sidde i mindst et par minutter. Under søvn brug en ekstra pude til at holde hovedet forhøjet. Har man bemærket, at angreb af en dyspnø bliver stærkere? Adresse til lægen. 2-3 uger før crumbs udseende, vil lyset passere til lyset. Barnet vil sænke, og din krop vil begynde at forberede sig på fødslen.
Generel øvelse
Under arbejdskraft og forsøger at mum, kan det være svært at huske alle nyanser af åndedrætspraksis. Derfor, i løbet af graviditeten, forsøge at bringe det til automatik. Planlægger du fælles fødsel? I så fald skal manden arbejde sammen med dig. I barselhjemmet vil den elskede tage rollen som prompter og om nødvendigt altid fortælle dig hvad du skal gøre på et eller andet tidspunkt. Kan du huske, som i filmene: En sultry macho eller en succesfuld leder begynder pludselig at trække vejret, som spaniels, de ænder, der er blevet set. Og alt dette, klemmer hånden af fødslen til sin kone og kigger i øjnene. Hvis du ikke kan huske vejrtrækning, så grin i det mindste.
Ved de første kampe
Så snart musklerne begynder at komme i kontrakt, tag et dybt dyb indånding og den samme udånding. Skynd dig ikke. Luk dine øjne og tæl til fem. Sørg for at din vejrtrækning er rytmisk. Fortsæt så at trække vejret, indtil kampen er forbi. Prøv ikke at skifte til en anden vejrtrækning.
Med intense bouts
Overfladisk hyppig vejrtrækning er nyttig, når sammentrækningerne bliver mere håndgribelige, og pauserne mellem dem er korte. Først trække vejret glat og dybt, lidt senere, gå til chug. I slutningen af kampen skal vejret igen blive roligt. På denne øvelse må du ikke bruge mere end 20-30 sekunder.
Før forsøg
I begyndelsen af kampen, trække vejret dybt. Så bliver vejrtrækningen lidt hurtigere. Accepter at tage korte vejrtrækninger og udåndinger. En, to, tre. Og så - en lang udånding.
Ved forsøg
Du tager en dyb indånding og holder vejret, så langt du kan (på dette tidspunkt skubber du). Derefter - en kort skarp udånding og igen så langt som muligt et dybt ånde. Med en god træning for en indsats kan du lave 3-4 af disse vejrtrækninger. Glem ikke, at når du træner, bør du ikke give det allerbedste. Når alt kommer til alt, er din opgave simpelthen at huske åndedrætsegenskaberne i hvert faser af fødslen.