Massage, fysisk uddannelse for skolebørn

Gymnastik og massage til børn i skolealder bør omfatte specielt udvalgte øvelser, der bidrager til den overordnede udvikling og styrkelse af den unge krop. Det anbefales at gennemføre klasser regelmæssigt. Samtidig forbedrer arbejdet i kroppens vitale systemer kvalitativt: kardiovaskulær, respiratorisk og nervøs, barnets muskuloskeletiske system styrkes, metaboliske processer mellem organismen og det ydre miljø er mere kvalitative.

Gymnastik og massage bidrager til den overordnede styrkelse af muskulaturen, de individuelle muskler og leddene, dannelsen af ​​barnets korrekte leje. Skolesportprogrammet omfatter elementer af generel udvikling, sport og anvendt gymnastik. Generel udviklingsgymnastik er i sin tur opdelt i hygiejnisk, rytmisk eller aerobic og atletisk gymnastik. Gymnastik er kunstnerisk gymnastik og akrobatik. Anvendt gymnastik omfatter industriel, militær og terapeutisk gymnastik. Alle disse typer af gymnastik er inkluderet i begrebet "fysisk kultur og fysisk uddannelse af skolebørn." Gymnastikklasser til skolebørn er kvalitativt forskellige fra gymnastik til børnebørn. Og gymnastik beregnet til børn i grundskolealderen (fra syv til ti år) adskiller sig igen fra gymnastik til børn i sekundær (fjorten år) og seniorklasser (femten til sytten år). Hvordan man korrekt massage til børn i skolealderen, vil du lære i artiklen om emnet "Massage, fysisk uddannelse til børn i skolealderen".

Børn i grundskolealderen har endnu ikke dannet det muskuloskeletale system. Deres krop er meget mobil og har god fleksibilitet. Fra tvungen lang siddende ved skrivebordet og hjemme til lektioner, får skolebørn ofte krumning af rygsøjlen, deres krop er forstyrret. Derfor er hele komplekset af gymnastik øvelser til børn i grundskolealderen rettet mod at opretholde og danne deres kropsholdning og er for det meste legende i naturen: Komplekset omfatter forskellige former for genopbygning, øvelser med bolde og hoop, klatring, hoppe, løb, balance øvelser og dans og akrobatiske øvelser. Disse øvelser udføres af børn med stor entusiasme. Den gennemsnitlige skolealder er forskellig i, at barnet begynder puberteten i denne periode. Hans knoglesystem vokser hurtigt, og muskelvæv følger ikke med hende. Barnet bliver konstant træt selv fra mindre fysisk anstrengelse, på dette tidspunkt er hans koordinering af bevægelser forstyrret. Gymnastik til børn i gymnasiet bør derfor omfatte mere komplekse øvelser. Og gymnastik øvelser til piger og drenge er valgt forskellige. Øvelser for piger i denne alder bør omfatte elementer til fleksibilitet og mobilitet, det vil sige elementer af rytmisk gymnastik, mens øvelser til teenage drenge er styrketræning med forskellige sportsudstyr og udstyr.

I seniorskolealderen, når processen med at danne kroppen er næsten færdig, bør gymnastikøvelser være karakteren af ​​at træne unge til voksenalder og arbejde. For piger er seniorstuderende udvalgte øvelser, der danner den kvindelige krop, den fremtidige moders organisme og de unge mænd - gymnastikøvelser, som hjælper dem med at forberede sig på arbejde og service i hæren. Når man vælger et sæt øvelser til gymnastik til børn i forskellige aldre, er det nødvendigt at tage højde for barnets individuelle karakteristika og især sundhedsniveauet. Børn med sygdomme i hjerte-kar-og åndedrætssystemet skal vælge specielle komplekser. De bør kun omfatte øvelser, der bidrager til den overordnede styrkelse af den unge krop, normalisering af hjerte- og kredsløbsorganer og åndedrætsorganer. Disse øvelser skal sikre vedligeholdelsen af ​​barnets krop i arbejdstilstand og forebyggelse af forskellige former for komplikationer. Disse øvelser udgør den såkaldte kurative gymnastik. Udfør gymnastikøvelser bedst i en speciel sportsuniform og sko. Efter gymnastik er det nødvendigt at tage et bad eller besøge en sauna eller en sauna for at rette kroppen, rense den af ​​sved og andre udskillelsesprodukter.

Self-massage

Et barn i skolealderen kan selvstændigt selvmassere hænder og fødder samt andre dele af hans krop. Dette kan læres til sundhedsarbejdere eller voksne familiemedlemmer. Selvmassage vil hjælpe ham med at eliminere stagnation af blod i kroppens inaktive dele, normalisere hjerteaktiviteten og kredsløbet, forbedre vejrtrækningen. Viden og evne til at udføre selvmassemetoder gør det muligt for et barn at opretholde sin krop i arbejdstilstand uden at ty til hjælp fra voksne. Til selvmassage skal du tage en behagelig pose, mens du sidder på en stol eller i en stol. Prøv at slappe af musklerne helt. Sektioner af kroppen, der vil blive udsat for selvmassage, bør smøres med vaselin, fløde eller drysses med talkum (afhængigt af hudtype). Selvmassage af fødderne begynder med massens bevægelser i benets ene ben. Masser derefter knæleddet, låret, skinkerne. Herefter passerer de til det andet ben, nedre ryg, rygdele, som du kan nå hånden, halsen og hovedet på. Brystet og maven masseres med den næstsidste. Afslut selvmassage med masser af hænder.

Selvmassage på underbenet

Sid dig komfortabelt på en stol. Sæt en fod på den ene fod på en fast pude på en skammel eller en osmannisk. Slag din fod. Lad dine hænder strække dine fødder og klemme den rundt. Alterner disse teknikker med en lille slibning af underbenet.

Selvmassage af hofteren

Sid på gulvet og bøj et ben lidt og trækk det til dig selv. Placer en lille pude under knæet. Omhænder låret med dine hænder og træk det. Skift strejken ved hjælp af rotationsbevægelser og gnidning. Med jævne mellemrum kan du let ryste hoften.

Lumbal selvmassage og rygsektioner

Disse dele af kroppen masseres bedst i stående stilling. Hånd dine hænder bag din ryg. Bagsiden af ​​hånden, slag nederste ryg og ryg. Disse bevægelser skal bæres fra bunden opad.

Skulder selvmassage

Sid på en stol nær bordet. Hold en arm på din albue, læg en pude under den. Hånd den anden hånd bag hovedet, og med fingrene får du rotations- og æltebevægelser, der starter fra nakkebøjlen og bevæger dig rundt om nakken og til skulderen. På samme måde masserer du den anden skulder.

Selvmassagehals

Sid på en stol. Sæt begge hænder bag hovedet og læg det på din hals. Derefter gnider du begge nøgler med begge hænder samtidig med, at dine nakkes bevægelser bevæges fra nakkebøjlen. Lignende bevægelser gør nedenunder opad.

Maven selvmassage

Sid på en stol. Læn din ryg mod stolens bagside. Sæt dine hænder på din mave. Derefter klemmer hånden, som direkte berører overdelen af ​​maven, i en knytnæve og trykker begge hænder på maveskavheden. Derefter drejes armene rundt om maven i en cirkel, med uret (bevægelse svarende til en spindel spiral).

Selvmassagehænder

Sid dig om bordet. Placer den ene hånd på bordet og bøj den ved albuen. Kraftige bevægelser fra hånden til skulderleddet. Tilsvarende masserer den anden hånd.

Selvmassage underarm

Sid dig om bordet. Placer den ene hånd på bordet og bøj den ved albueforbindelsen. Embrace underarmen på en sådan måde, at den store, lidt løsnede finger var på toppen. Med tommelfinger skal du knede og trykke på overdelen af ​​skulderleddet. Flyt fra hånden til albuen. Ved selvmassage anbefales det ikke at massere popliteal fossa og området af lymfeknuderne (aksillære hulrum, lysken og lignende). Massage til skolebørn er en garanti for sundhed og lang levetid. Nu ved vi, hvordan man gør den rigtige massage, fysisk uddannelse for børn i skolealderen.