Meditation er en fantastisk måde at slappe af

Meditation er en fantastisk måde at slappe af og en af ​​de bedste gaver, du kan lave til din krop. Meditation er en fantastisk måde at reducere stress på, som ikke kun får folk til at føle sig utilfredse, men også underminere deres helbred. Opgaven med meditationsøvelser er enkel nok: Du skal fokusere på en ting for at dyve i din nuværende bevidsthed. For folk, der er vant til at tænke på mange ting på én gang, kan behovet for at koncentrere sig om noget blive et problem, så det er meget vigtigt at finde et sæt øvelser, som passer dig. Hvis du bare sidder og trækker vejret ikke til din smag, er der en række øvelser, der udføres under en tur. Hvis du ikke kan koncentrere dig om noget, der er en fantasi af fantasi, skal du lytte til verden omkring dig. Vi tilbyder 4 forskellige meditationsteknikker designet specielt til begyndere, og et par tip fra førende yoga instruktører. Prøv hver af dem, og når du finder ud af, at du har fundet den rigtige, hold dig til det. Dette er noget som træning af muskler, som med hver besættelse bliver stærkere. Kun ved første meditation er arbejde, så bliver det til glæde.

Hjørnestenen i denne meditationsteknik puster - en proces vi ikke engang mærker er en naturlig funktion af kroppen. Det er opmærksom på denne funktion, at denne meditation er baseret. Du bør ikke blande vejrtrækningen, men bare se den tæt på. Først lær dig at forstå hver vejrtrækning og udånding. Bevidstheden skal følge hver respirationsbevægelse og huske luftens bevægelse inde i kroppen - dens indgang og udgang. Det er nødvendigt at forstå din egen unikhed af "åndedyret".
Med hjælp fra respiratorisk meditation kan du koncentrere dig til enhver tid og på ethvert sted, fordi vi trækker vejret konstant og opmærksomt ser på lige vejrtrækninger og udåndinger, du kan roe ned. Cyclicality vil give ro og ro, når du føler dig kedelig, træt eller spændt. Gør meditation - en god måde at slappe af derhjemme.

Start med 10 minutter , og øg derefter tiden først til 15 og derefter 20 minutter. Disse øvelser kan gøres til enhver tid, men regelmæssighed er nødvendig - 5 til 7 gange om ugen.
1. Sæt behageligt på tyrkisk eller ligg på ryggen, læg en hård pude eller et krøllet håndklæde under knæ, en anden pude eller et håndklæde under dit hoved og nakke, dette er nødvendigt for at "frigøre" strubehovedet. Kroppen skal repræsentere en mere eller mindre lige linje, og hænderne ligger frit i en vinkel på ca. 45 ° C i forhold til overkroppen.
2. Inhalér og ånder ud gennem næsen. Føl luften bevæger sig gennem kroppen, se roligt på bevægelsen. Føl vejledningen til din vejrtrækning. Bemærk lyden - "stemme" - af din vejrtrækning.
3. Pas nu på, hvordan det ændrer sig under indflydelse af din bevidsthed, og hvordan sidstnævnte ændrer sig igen.
4. Når tanker begynder at "gå" den anden vej, fokus igen
dem på vejret.
5. Hvis du har praktiseret i en uge, prøv at lede din vejrtrækning til de dele af kroppen, som du betragter passiv eller ikke ånde. Forestil dig, at din krop er et skib, og prøv at sende åndedrættet til de dele, som det normalt ikke når - bækkenet og ryggen. For det forestiller du, at disse dele af kroppen også trækker vejret, og dit åndedræt følger din bevidsthed.

6. Før du er færdig med meditation , bevæg fingrene og tæerne på dine hænder og fødder, og stræk derefter dine arme og ben. Hvis du lyver, tænder din side, hold pause, før du rejser og sæt dig ned. Stig langsomt: først kroppen og derefter hovedet.
Hvis du kan, brug ørepropper til at styrke den indre vej af vejrtrækning - dette vil give ham "havets stemme" og eliminere alle fremmede lyde.
Mens andre teknikker kræver ensomhed og stilhed, tværtimod "forbinder" dig med lyden af ​​verden omkring dig, foreslår at interagere og bruge dem, snarere end at bekæmpe dem. Meditation af lyde er også en måde at harmonisere med omverdenen og kosmos. Vata's mål er at kende lyd som en vibration, ikke som information. Lyd meditation er en måde at interagere med omverdenen på, som giver dig mulighed for at få al energien i nutiden.
Meditationen af ​​lyde er speciel, den kan praktiseres på bussen eller på arbejde, selv i midten af ​​en overfyldt butik. Mennesker med en bestemt tankegang kan tilføje en mantra eller åndedrætsøvelser. Men de fleste mennesker glæder sig bare over muligheden for at fokusere på noget eksternt og finde ud af, at meditation er en af ​​de enkleste teknikker.

Start med 5 minutter , så tilføj et minut eller to, sessionerne varer ikke 15-20 minutter.
1. Sæt behageligt og luk øjnene.
2. At koncentrere og roe ned, fokuser først på din vejrtrækning, men prøv ikke at ændre det.
3. Nu "åben" ørerne og vend din bevidsthed til de omgivende lyde. Dit mål er at høre hele spektret af lyde, prøv ikke at genkende dem og ikke være mere opmærksomme på dem end andre. Lyt til stilhed og stille lyder ligesom højt.
4. Når du får dig til at prøve at genkende individuelle lyde (siren fra en brandmotor, en kat, der klør et tæppe), genvinde din bevidsthed igen med hele spektret af lyde. 5. Åbn langsomt dine øjne, stå op og forsøge at bevare denne "styrket", koncentrerede bevidsthed så længe du kan.
Lav et minuts mini-meditation, mens du står i kø eller sidder ved dit skrivebord, når som helst, så snart du føler dig udmattet. Luk dine øjne, ånde og lyt til lydene rundt. En sådan mini-meditation hjælper med at koncentrere og omgruppere selv under en opvarmet debat.