Livet ændres, det bliver mere dynamisk og selvfølgelig vanskeligere. For en dag har du så meget at gøre i tide, at om aftenen falder du bare af dine fødder. Øjne holder sammen, ofte finder en drøm selv på vej hjem - lige i metroen, sporvogn, minibus. Også hjemme, ofte, for ikke at observere "rigtigheden" af søvn. Kunne nå puden! Du falder af dine fødder og falder i søvn, som du vil. Ikke overraskende, om morgenen vil du smadre det hadede vækkeur på væggen. Du fik ikke nok søvn. Igen. Tror du, at der ikke er noget at gøre ved dette? Tro det ikke.
Du vil ikke tro, men at føle konstant træthed er yderst sundhedsskadelig. En nylig undersøgelse viste, at hvis du taber kun 90 minutters søvn, kan dette gøre dig mere distraheret og irritabel med ca. 30%. Og hvis du går i seng seks timer senere, end du plejer at gøre, kan din koncentration og årvågenhed være lige så dårlig, som om du var fuld! Så alt sammen, hvordan man skal sove en mand og en kvinde korrekt? Der er 10 grundlæggende tips, der vil forbedre kvaliteten af din søvn betydeligt.
1. Der skal bestilles i soveværelset.
Selvom resten af dit hus er fyldt med legetøj, tøj eller andet, er din hovedopgave ikke at lade alt dette komme ind i dit soveværelse. Det skal altid være hyggeligt, rent, der er ikke plads til noget overflødigt. Og mere: Prøv at undgå lyse, skrigende farver i soveværelset. Lad situationen fremme søvn og ikke køre den væk.
2. Se temperaturen.
Sørg for at dit soveværelse er godt ventileret, og det er ønskeligt, at vinduerne ikke "slår" direkte sollys. Den bedste temperatur til at sove mellem +16 og +18 ° C og endda små ændringer kan forhindre dig i at sove eller vågne dig på forhånd. Det ville være rart at udstyre soveværelset med aircondition, men pas på: det er let at fange koldt under det. En varmelegeme om vinteren er også en god løsning. Det vigtigste er ikke at overdrive det. Selvfølgelig er det ikke behageligt at sove i kulden, men tro mig, varmen i dette tilfælde vil også være en dårlig allieret.
3. En seng er et sted at sove.
Brug ikke din seng til andet end at sove (og selvfølgelig sex!). Det er ikke en god ide at sortere regningerne på sengen, darn tøj eller finde ud af forholdet. Lad din krop vænne sig til det, når du går i seng - det er tid til at hvile. Slap af, kast bort bekymringer og problemer. Du kan tænde lys musik, lyse stearinlys - noget. Det vigtigste er ro og afslapning.
4. Overhold tilstanden.
Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag - selv i weekenderne. Hvis du "sover" en gang - det er ikke noget, men hvis det sker regelmæssigt - vil der være problemer. På en "perfekt" dag kan din biologiske ur være krænket. Dette giver anledning til et stort antal problemer. Mange ved det ikke, men de fleste af stressene, problemer med koncentration og hukommelse, humørsvingninger er alle resultatet af en fejl i den interne biologiske rytme. Sove på skema er meget vigtig og yderst gavnlig for kroppen. Selvom det ofte er svært. Men at stræbe er det værd.
5. Opret et ritual for dig selv.
Vælg en eller to ting, som du vil gøre hver nat før du går i seng. For eksempel drikke urtete eller lyt til afslappende musik. Dette vil "vane" din krop til det faktum, at når du begynder at gøre det - er det tid til at sove. Det slapper virkelig og beroliger. Forresten er etableringen af sådanne ritualer også nyttig til at lægge børn i seng.
6. Bare rolig.
Hvis du gik i seng - glem problemerne. Det lyder tydeligt og simpelt, det tager ofte lidt arbejde på dette, men resultatet vil ikke vare længe i fremtiden. Psykologer anbefaler at gøre dette: Lav en liste over de vigtigste problemer, der generer dig. Sæt det ved siden af dig - og glem det. Det antages, at præsentationen på papir som om "sætter" alle problemerne i systemet og ikke tænker på dem bliver lettere. Angst stimulerer nervesystemet, hvilket gør dig mere aktiv. Ligger i sengen, løser du stadig ikke alle problemer, og alligevel får du ikke nok søvn.
7. Brug menuen "træt".
Meget få mennesker ved det, men den varme mælk, vi elsker i vores barndom, inden vi går i seng, er ikke bare en godbid. Det er virkelig en god måde at få en god søvn på. Mælk indeholder tryptophan. Dette hjælper hjernen med at producere serotonin, et kemikalie, der hjælper dig med at slappe af.
8. Er du træt? Gå i seng.
Det kan synes indlysende, men det er nødvendigt at lytte til din krop. Og lad favoritfilmen gå på tv, eller du læser ikke det sidste kapitel i en interessant bog. Tro mig, du vil sove med god grund. Hjernen signalerer, at den er overbelastet. Og dette truer en alvorlig fejlfunktion eller endog en sygdom. Og det mest skadelige er at "sidde ud" en drøm. Mange mennesker er bekendt med situationen, når man ønsker at sove meget, men efter en times "kamp" forsvinner søvn helt og holdent. Det virker - du vandt? Intet af den slags! Programmet inde i dig er nede. Lad være med at blive overrasket, hvis hele dagen kommer dit hoved til at knække, dine ben vil blive summende, og stemningen vil "springe" fra ekstreme til ekstreme. Og et sted fremad er der truende et forfærdeligt ord - depression. Tro mig, lad mig ikke med det her.
9. Gør uden sovepiller.
Nogle gange kan det være fristende at tage medicin til at falde i søvn, men din krop bør ikke afhænge af det. Husk: næsten alle stoffer med hypnotisk virkning forårsager afhængighed! Desuden kan deres virkning være uforudsigelig. For eksempel kan sovepiller i kombination med visse lægemidler kun forbedre søvnløshed. Sørg for at tjekke med din læge, inden du tager sådanne lægemidler!
10. Undgå koffein og alkohol før sengetid.
Prøv ikke at drikke te, kaffe og kulsyreholdige sodavand mindst fem timer før sengetid. Husk: De vil alle fungere som et stimulerende middel. Prøv at undgå alkoholholdige drikkevarer, fordi selv om de hjælper med at slappe af midlertidigt, kan de forstyrre din normale søvnstruktur. Du vil frygtelig gerne sove, men du kan ikke falde i søvn. Sensation er ikke behageligt. Dette gælder især for fans af sene fester.