Forresten er taljen en af de dele af den kvindelige figur, som mænd altid holder opmærksom på. Derfor har kvinder i mange århundreder strammet sig ind i korsetter. Selvfølgelig kan du ikke ty til træning og gøre det samme, men det skal bemærkes, at korsetten er en temmelig ubelejlig del af garderobeskabet, hvis du ikke bruger det som almindeligt tøj, men som et objekt, der kan indsnævre din talje med flere centimeter.
For ikke at plage dig selv med kunstige talje reducere af denne art, er det bedst at bruge mindst femten til tredive minutter om dagen i sport hver dag. Vi kan forsikre Dem om, at hvis du udfører alle øvelserne korrekt, lad dig ikke slappe af og ikke give dig overbærenhed til din krop, så om en uge vil du bemærke resultatet, og om en måned vil taljen virkelig blive asp.
I denne artikel tilbyder vi et sæt forskellige øvelser til en meget tynd talje. Blandt dem kan du vælge den mest egnede til dig eller bruge alle de foreslåede. Under alle omstændigheder vil du ikke blive værre, medmindre du overdriver dig selv og ikke giver unødvendige belastninger. Tror ikke, at udmattelse af kroppen vil medføre et hurtigt resultat. Tværtimod vil du snart blive overarbejde, i bedste fald og i værste fald - problemer med muskler og ledbånd. Lad dig derfor ikke slappe af, men vær ikke mere end grænserne for det, der er muligt. I alt skal du kende den gyldne middelværdi.
Så før du starter, skal du helt sikkert varme op. Det er ikke en hemmelighed for alle, at musklerne skal opvarmes, forberedt på belastninger, forbedre bevægelsen af leddene og først derefter starte opladningen. Derfor skal de første fem minutter af sessionen du marchere, slå et par omgange med dit hoved, svinge dine arme og ben, vende din krop, og først efter det - begynder dristigt at udføre de øvelser, der vil gøre din taljeasp.
Husk også, at afgiften skal gentages hver dag, ikke haj og ikke haste. Alle øvelser udføres roligt og med koncentration. Først da vil de medføre den ønskede virkning, og efter fysisk træning vil du føle dig munter og sund.
Og nu går vi direkte til øvelserne.
Øvelse 1
I denne øvelse skal al hovedbelastning gives til pressens muskler, så når du gør det, så prøv ikke at rive balderne fra gulvet. Så du skal ligge på ryggen, lægge hænderne bag hovedet, men luk ikke, træk din mave, bøj knæene og flad dig selv på gulvet. På grund af "tider" skal du hæve dit hoved, skuldre og hofter og forblive i denne stilling i ti til tyve sekunder (start klokken ti og gradvist øge tiden), og læg derefter ned igen på gulvet, men lad dig ikke slappe af. Gentag denne øvelse ti gange, og hvis det er svært for dig, kan du starte med fem og hver tredje til fire dage forøge nummeret med en. Snart bliver taljen virkelig tynd!
Øvelse 2
Du skal også ligge på ryggen og bøje dine knæ, placere dine fødder fladt på gulvet, læg hænderne langs kroppen med dine hænder nedad. På bekostning af "fold" - langsomt og langsomt løft dine hofter, for at rive halebenet et par centimeter fra gulvet. Forsink i denne position i ti til femten sekunder. Sink også jævnt til jorden. Sørg for at sikre, at al belastning ikke er i taljen, men på pressens muskler. Gentag øvelsen fem til ti gange.
Øvelse 3
Vi fortsætter med at udføre øvelserne liggende på gulvet på bagsiden. Maven skal trækkes tilbage. Hænder bag hovedet, fingrene lukker ikke, åben albuerne. Vi bøjer det højre ben i knæet og sætter det direkte på gulvet. Vi smider det venstre ben til højre, så den venstre ankel lå på højre fod, og knæet blev vendt udad. Derefter rejser vi sig op og drejer for at røre albuen med albuen. Stillingen skal være sådan, at kontaktpunktet er cirka i midten af din torso. Når albuen og knæet rører - fryser vi i ti til femten sekunder. Derefter vender vi tilbage til startpositionen. Øvelsen gentages fem gange med venstre albue og fem gange med den rigtige.
Vi ligger på bagsiden. Benene er bøjet på knæene, fødderne står jævnt, parallelt med hinanden, armene strækkes ud over hovedet og fingrene lukkes i låsen, maven trækkes tilbage. Vi hæver hænder, hoved og skuldre, og gør det på samme tid og ikke bøj dine hænder under alle omstændigheder. Vi fryser i denne position i ti til femten sekunder. Så falder vi igen på gulvet. Pressens muskler slapper ikke af. Vi gentager denne øvelse fem eller ti gange. Alt er lavt langsomt og med koncentration, følelse af enhver muskel i din krop.
Øvelse 5
Jeg skal ligge på min mave. Ben rette sig. Sæt dine hænder langs kroppen. Hovedet ligger på gulvet. Løft derefter dine skuldre og hoved og hold dig i denne position i ti til femten sekunder, og slip derefter til gulvet. Gentag denne øvelse fem til ti gange. Derefter skal du rulle over på ryggen, strække dine arme og ben i forskellige retninger og strække indsats. Hold i ti sekunder. Denne øvelse hjælper dig med at slappe af og om nødvendigt afslutte afgiften eller tage en kort pause inden næste sæt øvelser.
Øvelse 6
Også gjort liggende på bagsiden. Hænder bag hovedet, fingrene er ikke lukkede. Vi løfter vores ben og krydser dem lidt. Derefter sænker vi benene til højre og hæver dem igen. Vi ændrer deres position, så nu ikke den rigtige ligger til venstre, og den venstre til højre og sænker dem igen, men nu til venstre. Underlivet trækkes tilbage. Vi udfører øvelsen langsomt. Øvelsen gentages fem til ti gange. Over tid kan du øge til femten. Tiden til at holde krydsede ben fra den ene side og den anden af bagagerummet kan også øges fra fem sekunder til tyve. Under øvelsen kan du ikke sænke dine ben til gulvet.
Øvelse 7
Vi skal ligge på ryggen, vi strækker vores venstre hånd ud til siden, drej håndfladen så den ser "ud" i loftet og sætter vores højre hånd bag hovedet - under hovedets bagside. Højre ben bøjes ved knæet og sætter på gulvet lige. Det venstre ben skal sættes til højre, så ankelen er tæt på knæet. Efter dette skal du strække mavemusklerne med al kraft og flytte brystet diagonalt, så det bevæger sig mod venstre knæ, indtil højre skulderblad tårer væk fra gulvet. Derefter går du tilbage til startpositionen. Øvelsen skal ske fire til otte gange, og skift derefter benets position (højre mod venstre) og gentag den, så venstre skulderblad bryder væk fra gulvet. Du skal også lave fire til otte metoder.
Øvelse 8
Øvelsen skal udføres i liggende stilling. Benene bøjes i knæene, vi holder vores rygsøjler nøjagtigt og føler, hvordan det ligger helt på gulvet. Hænder bør placeres langs kroppen, palmer ned. Essensen af øvelsen er at vekselvis strække venstre hånd til højre knæ og højre til venstre. Øvelsen skal ske langsomt, med fokus på hvordan dine muskler spændes. Når du laver øvelsen, skal du sørge for, at dine knive aldrig bliver revet fra gulvfladen. Øvelsen skal ske fem til ti gange med hver hånd.
Øvelse 9
Denne øvelse udføres ved hjælp af bolden. Du skal ligge på gulvet, benene bøjes ved knæene. Skridt til at sætte nøjagtigt parallelt med hinanden. Tag nu bolden (den bedste basketball, fordi den har nok vægt til denne øvelse), hold den med begge hænder og læg den bag hovedet. Nu skal du langsomt løfte hovedet, skuldre, hænder og hele overkroppen. Bolden holdes fast i vores hænder og vi når til benene. Når du har nået det maksimale for dig, skal du forblive i tre til fem sekunder og også langsomt vende tilbage til startpositionen. Øvelse gentag otte til ti gange. Efter et stykke tid. Når du udøver denne øvelse ret let, kan du komplicere det ved at hæve dine ben i en vinkel svarende til femogfyrre grader.
Øvelse 10
Denne øvelse er meget enkel i dens gennemførelse, men på samme tid meget effektiv. Du skal ligge på gulvet, bøje dine knæ, hæve dit hoved lidt, og tag derefter dine knæ og træk dem til brystet. På samme tid, med dine fødder, skal du gøre den modsatte modstand. En sådan øvelse skal udføres fra et minut og gradvist stigende til fem. Fra tid til anden kan du rette og ligge på gulvet i fem til ti sekunder.
Denne øvelse arbejder i første omgang for at fjerne overskydende fedt fra siderne. Alle ved, at denne del af den kvindelige krop er en af de mest problematiske, så selv med en streng kost forlader ekstra centimeter derfra kun senere. Derfor er det nødvendigt at udføre en øvelse, der vil hjælpe med at slippe af med dette problem.
Du skal ligge på ryggen, benene bøjes ved knæene og sætte venstre over højre. Fjern dine hænder bag hovedet, spænd din mave. Efter det - løft sagen og langsomt dreje den til højre, så vidt du kan gøre det, forsinker vi i nogle sekunder og vender tilbage til startpositionen. Derefter skifter vi benet og gentager den samme øvelse til venstre. Du skal gøre fem til ti sådanne vendinger i hver retning. Hjælp dig ikke med at hæve dine hænder, trække hovedet på knæ eller lænne sig mod gulvet. Øvelsen skal kun udføres med mavemusklerne.
Hvis du gør alle disse øvelser, strengt overholder de ovennævnte regler, skal du ikke skynde dig og blive ikke distraheret, så i en uge vil du begynde at lægge mærke til resultaterne. Men selvfølgelig fungerer fysisk aktivitet bedst, når de kombineres med ordentlig ernæring. I intet tilfælde bør du ikke sidde på en streng kost, fordi du simpelthen ikke vil have styrken til at udøve. Men en gang om ugen kan du arrangere en frugt- og grøntsagsløsning dag, og i dagligdags spisning opgive alt for fede fødevarer og overdreven forbrug af melprodukter.
Og husk altid, at kroppen fungerer bedre, hvis du mætter den med ilt, så prøv altid at ventilere det rum, hvor du spiller sport. Du skal også drikke rigeligt med vand og toning te, så du har nok væsker.
Husk, at din skønhed altid er i dine hænder. Bare behøver ikke at være doven og slappe af. Sæt et mål - og gå sikkert ud af det. Så i løbet af et par måneder vil du være i stand til at have en så smuk talje, at ingen bare ikke kan se dine øjne.