Når du vælger en kost for at fokusere på et sæt produkter, der er traditionelle for dine mennesker og klima, er eksotiske produkter bedre at bruge i minimumsbeløbet, som kan fremkalde allergi. For et stabilt fald er forskellige monodiet også ineffektive, når alle produkter undtagen en er udelukket. Som regel, efter at have skiftet til den normale kost, returneres de faldne kilo tilbage. Ernæringseksperter anbefaler kun at udføre mono-kostvaner som et supplement til den basale kost og ikke mere end en dag, der arrangerer en slags losning af kroppen. Mono-produkt kan være frugt, grøntsager, kefir, cottage cheese, fisk, kød og andre, mens det er bedre at fokusere på dine smag præferencer. Et godt eksempel er æbletræet, når et halv kilo friske æbler spises i løbet af dagen, og der tages ingen væske. Æbler er en fremragende antioxidant, en naturlig kilde til jern, som også kan fjerne hævelse og fjerne overskydende væske fra kroppen.
Nøglen til succesen med enhver kost er streng selvdisciplin. Derudover sørger mange diæt for et fraktioneret seksogtyvende måltid. For at opretholde et bestemt niveau eller reducere vægten er det virkelig bedre at spise mindst 4 gange om dagen, men det betyder ikke, at du skal spise flere måltider hver gang, fordi du kan have en snack med frugt, salat, fedtfattig hytteost. Middagen skal være senest 19 timer, og inden du går i seng, kan du nemt opdatere dig selv, for eksempel drikke et glas kefir. Det vides, at hvad vi spiser sent på aftenen, går let til de fede aflejringer.
Hvordan ved du, om en ny diæt passer til dig? Hvis tanken om mad ikke konstant forfølges, er der ingen angreb af sult og vægten falder - så er du på rette spor. I dette tilfælde kan processen være hurtigere i starten og gradvist sænke. At analysere din tilstand og vurdere effektiviteten af kosten kan hjælpe med at opretholde en personlig dagbog og regelmæssig vejning. Kriterier for diætets effektivitet - forbedring af humør, manglende irritabilitet og øget effektivitet. Hvis det ikke gør det, passer dietten ikke til dig.
Hvordan kan du vide din ideelle vægt? Den perfekte formel: vægten (kg) er divideret med højden (cm) i firkanten. Hvis resultatet er 19, betyder 20 - vægten er næsten ideel (for kvinder - asthenika, yndefuldt kombineret med en tynd knogle), 23-24 - for hypersthenikere (kvinder med bred knogle), 21-22 - for kvinder i middelhvidet. Men disse tal er ikke den ultimative sandhed. Ved beregning af den ideelle vægt skal du tage hensyn til de indikatorer, du havde før du fødte, i din ungdom. Hvis du er involveret i motorsport, kan vægtindekset også være lidt højere end normalt på grund af stigningen i muskelmasse.
artikel ress, økologi, dårlige vaner kan reducere din indsats for at "nej". Prøv derfor at supplere din kost med godt humør, smil og gå i frisk luft, samt afvisning fra rygning og alkohol. Her er de kost, hvordan man vælger en kost til din krop, du ved allerede!